¿Tiene conocimiento sobre la nutrición adecuada? ¿Está utilizando un plan de alimentación basado en las directrices nutricionales? Si es así, ¿es un plan perfecto? ¿Usted está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita? Si no puede responder a ellas con confianza, echar un vistazo a los consejos a continuación.
Poner fin a la adicción a la comida basura puede ser un reto, pero muy gratificante. Muchas personas anhelan no sólo el sabor, sino también la comodidad de la comida basura. Una vez que se elija para comer más sano, los antojos de comida chatarra no simplemente desaparecen. Es importante hacer caso omiso de los antojos o deseos para alimentos poco saludables y tomar decisiones más saludables.
Esto significa furtivamente algunos ingredientes saludables en los alimentos de una manera tal que no se dan cuenta de ellos. Esto es útil si sus hijos son los más caprichosos, pero a escondidas ingredientes saludables en su propia comida funciona muy bien, también. Puede colarse frijoles en productos horneados, o verduras de parrilla para mezclarlo en salsas. Nadie se dará cuenta de que están comiendo mejor.
Con cualquier dieta que necesita para planificar en comenzar su día con un buen desayuno y saludable. El desayuno es más importante que cualquier otra comida, ya que le da nutrientes, así como un aumento en el metabolismo.
Incorporar el brócoli en su dieta. Uno de los súper alimentos más beneficiosos por ahí, una porción tiene su dosis diaria de vitamina K. También tiene niveles de vitamina C que son alrededor de dos días de la adjudicación. Estos nutrientes ayudan a mantener los huesos fuertes y pueden reducir algunos riesgos de cáncer. Para obtener el mejor negocio para su nutrición bróculi, no hervirla o usar el microondas. Utilizar el vapor en su lugar.
Su dieta debe ser rica en granos enteros. Los granos enteros son mucho más saludables que los carbohidratos refinados. Incluir el pan 100% de trigo integral, arroz integral y pasta de trigo integral en su ingesta diaria de alimentos. Los granos enteros son muy altos en fibra dietética y también contienen gran cantidad de nutrientes. Lo mismo no puede decirse de los hidratos de carbono que se refinan.
El decir adiós a su postre preferido es un sacrificio nutricional dura muchas personas tienen que hacer. No tiene por qué ser adiós para siempre, pero caer en los dulces debe convertirse en poco frecuentes. En vez de comer el postre cada noche, comer sólo un par de noches.
Aceite de Oliva
Obtener una nutrición adecuada es esencial para un buen funcionamiento del organismo. Para estar seguro de que está recibiendo cada vitamina que necesita, tomar un buen suplemento vitamínico diario. Una tienda de alimentos saludables debe proporcionarle un montón de opciones de suplementos. Conseguir uno que sea apropiado para su edad. Asegúrese de tomar sus vitaminas con un vaso lleno de agua pura, filtrada.
El aceite de oliva proporciona grasas saludables esenciales para la salud de la piel. Puede utilizar aceite de oliva tanto en su cara y sus manos para nutrir la piel. El aceite de oliva está lleno de antioxidantes. Un poco es todo lo que necesita diariamente.
Si tiene dificultades para dormir, el ajuste de su nutrición podría ayudarle. Usted encontrará que algunos alimentos son ideales para relajarse, mientras que otros le dan más energía. El comer justo antes de acostarse es una mala idea, así que evite hacerlo siempre que sea posible.
Asegúrese de que usted come con moderación durante el día. Atracones le puede dar más nutrientes de los que necesita, haciendo que se hinchado, de mal humor y en el modo de almacenamiento de grasa. Esto puede ensuciar con su metabolismo y hará ser poco saludable.
En cada 100 gramos de quinua, hay 14 gramos de proteína. Usted puede hacer muchos platos diferentes utilizando quinua. Se puede utilizar para sustituir el arroz pilaf en su receta favorita, o comer como un cereal de desayuno caliente con manzanas picadas y miel o azúcar moreno.
Harina de Trigo
Si realmente necesita un pick V-me-up, hacer un poco de puré de fruta. Se realiza una difusión sabroso para los chips horneados y es ideal para mojar galletas saladas. Se puede comprobar esto con diferentes combinaciones de frutas para que tenga más interesantes deliciosas opciones, que no va a ser aburrido.
Harina de trigo integral es un excelente sustituto, saludable para harinas blanqueadas. harina de trigo integral tiene más fibra y nutrientes que la harina blanca y está menos procesado.
El cobalto es necesaria en su dieta para metabolizar las vitaminas del complejo B. Se puede encontrar en los vegetales de hojas verdes como la espinaca. Sin embargo, las fuentes óptimas también incluyen los riñones, hígados de los animales y los corazones.
El aceite de oliva es un gran aditivo para el cuidado de la piel. El aceite de oliva es suave y eficaz para sellar la humedad en la cara y las manos. Los antioxidantes que proporciona también puede luchar contra el envejecimiento. Sólo es necesario aplicar una capa delgada dos veces al día.
Seleccione productos lácteos con cuidado. productos lácteos son ricos en proteínas, calcio, vitamina D y potasio, pero se debe elegir los productos que contienen poco o nada de grasa. Puede reducir las calorías de la leche, pero no la nutrición cuando elige versiones leche baja en grasa. Si no puede tolerar la lactosa, pruebe la leche de soja o leche que es libre de lactosa. Trate de reducir la cantidad de quesos que se come durante el día también.
Vehículos Sin
No importa si usted come verduras frescas o enlatadas, sólo que se come alguna. Ellos le pueden dar muchas de las vitaminas y minerales importantes que su cuerpo necesita. Además, tienen la ventaja añadida de ser llenado, por lo que será menos probable que coma en exceso! Dado que es importante obtener varias porciones por día, considerar la adición de verduras para una sopa o ensalada. Esta es una manera fácil de obtener los nutrientes que necesita.
Bocado en verduras crudas tan a menudo como usted puede conseguir sus manos sobre ellos. No sólo satisfacen sus ansias de hambre, ayudan a sentirse lleno, proporcionando vitaminas y minerales valiosos. No son mucho más difíciles de preparar que la comida chatarra es. Estos alimentos son fáciles de preparar y que no deben tomar demasiado tiempo para limpiar. Los vegetales crudos son una gran merienda entre comidas.
¿Se siente como que conoce lo básico de la nutrición ahora? ¿Está siguiendo una dieta mejor ahora? ¿Ha sido capaz de incorporar los nutrientes que necesita en su dieta? ¿Está recibiendo plenamente todo lo que su cuerpo necesita con su plan de nutrición? Con suerte, los consejos de este artículo le han proporcionado la información necesaria para hacer de la nutrición en su vida más sólida.
Este truco te mantendrá lejos de perder su motivación, y será menos probable que va a ir algo poco saludable. Tener una buena variedad en sus opciones de comida evitará que se aburra con su dieta.