Un componente importante para la salud general es su nutrición. Nutrición requiere una dieta equilibrada, pero esto no siempre es fácil. En realidad, es mucho más fácil que usted puede creer. La pieza que sigue puede ayudar a lograr una mejor salud en general.
Una nutrición adecuada incluye comer un montón de frutas y verduras cada día. Para asegurarse de recibir la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, comer por lo menos 9 porciones. Esto suena como una tonelada, pero no es difícil de hacer. Un vaso de jugo de manzana o algunas cuentas de salsa de tomate como una porción cada uno.
ensalada es a menudo visto como un elemento básico saludable. Por desgracia la carga hacia abajo con aceites y vestidor en contra del propósito. Estos apósitos y crema a base de aceite están cargados de grasas saturadas y tienen un valor nutricional insignificante. Por el contrario, optar por vinagretas o simplemente combine el aceite de oliva y vinagre a sí mismo. La adición de algunos frutos secos o arándanos puede ser una excelente opción.
Cualquier dieta saludable incluye riboflavina. Es requerido por nuestro cuerpo para ayudar a liberar energía de las proteínas, carbohidratos y grasas en nuestra dieta. La riboflavina también ayuda a mover el hierro alrededor del cuerpo y ayuda en la regulación del metabolismo. Va a encontrar la riboflavina en los productos alimenticios lácteos, y también los alimentos que contienen granos.
Para comer suficientes proteínas sin toda la carne, pensar en principio que comer quinua. Es un alimento que es rico en aminoácidos esenciales, pero no es la carne. La quinua es también una buena opción, libre de gluten. Se sabe muy bien también.
Trate de comer alimentos en su estado natural siempre que sea posible. Los alimentos frescos que no ha sido procesada le ayudará a cuidar de las necesidades nutricionales de su cuerpo y conducir esos productos químicos no deseados y la grasa de su sistema y su dieta.
Trate de empacar su propio almuerzo para el trabajo o la escuela. Si prepara sus comidas por adelantado, usted no tendrá que ir a los restaurantes y tomar malas decisiones nutricionales. En unos pocos minutos de preparación, puede tener varias comidas que son de alta calidad.
Suelo Turquía
Un gran consejo nutricional es para asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras cada día . El USDA sugiere 9 a tanto como 13 porciones al día. Si bien podría parecer un poco, no es en absoluto difícil de trabajar en su dieta. Beba jugo de naranja para el desayuno, y el uso de pasta de tomate real con sus fideos de espagueti.
Escoja magra pechuga de pavo molida para su uso como sustituto de carne molida en sus comidas. Esto le ayudará a reducir la cantidad de calorías y grasas saturadas en su dieta. Sólo asegúrese de obtener pechuga de pavo molida; carne de pavo oscuro es similar a la carne, por lo que el valor nutritivo va. Algunos de pavo molida contiene carne oscura tierra. Evitar esto.
Si su receta permite la elección de nuez, almendra elegir. Estos son los frutos secos más nutritivos que pueden reducir los niveles de colesterol, aumentar los niveles de proteína, y ayudarán a mantener un recuento de glóbulos saludables. También deben ser más asequibles en comparación con otros frutos secos.
Si usted está tratando de hacer que su dieta mejor, ir lento al principio. No se puede forzar el cambio durante la noche. Tampoco es aconsejable comer alimentos que usted simplemente no puede soportar. Añadir nuevos alimentos lentamente durante varias semanas para establecer mejores hábitos nutricionales.
Comer chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche. El chocolate negro contiene flavonoides y son conocidos para reducir la presión arterial de una persona. Los antioxidantes como estos criar a sus buenos niveles de colesterol mientras presiona sus malos. El chocolate negro puede ayudar a recordar: los estudios han demostrado que el chocolate con un 70 por ciento de cacao o más puede ayudar a su presión arterial más. Comer pequeñas cantidades de chocolate de este puesto de alimentos sigue siendo alta en grasas.
Comprar zumos de fruta, si usted no está en la preparación de las verduras y frutas crudas. Usted no puede tener gusto de procesar frutas y verduras para comer, lo que hace que los jugos de una manera más fácil de obtener las vitaminas y minerales sin la molestia. Con el fin de detener los dientes de la descomposición, debe disfrutar de su jugo con una pajita.
Una gran regla para recordar es hacer que su plato tan colorido como sea posible cuando usted lo llene. Las frutas y verduras con colores brillantes son buenos para usted, y por lo general bajos en calorías. Usted debe comer una verdura o fruta brillante en cada comida. Gran parte de las propiedades antioxidantes se encuentran en las pieles. Por lo tanto, si se puede comer la piel, no pelarla de la fruta o verdura.
purés de frutas (como las peras, las fresas, los melocotones o) hacer un aperitivo fantástico que a la vez saludable y fácil de preparar. Esto hace que un diferencial que es dulce que se puede comer como salsa para chips de pan pita o pretzels. Puede intentar usar un frutas diferentes para añadir variedad.
Cinetosis
No tomar en tanta sal. La comida basura, especialmente los elementos de menú de comida rápida, son generalmente altos en contenido de sal. Si usted come menos sal todos los días, usted va a encontrar que se tome nota de sal más cuando lo comes. alimentos poco saludables pueden llegar a ser demasiado salada para que después de esto. Sus antojos disminuirán.
Si el mareo por movimiento es a menudo un problema, el jengibre puede ser lo que necesita. Usted puede conseguir el jengibre en forma de cápsula. Tomar 1.000 mg de jengibre una hora antes de su partida, a continuación, tomar un adicional de 1.000 mg cada 3 horas. El jengibre es conocido por ayudar a prevenir las náuseas y malestar estomacal normalmente asociado con el mareo. También puede obtener ayuda de té de jengibre y dulces de jengibre.
Algunas personas tienen dificultad para mantener una nutrición adecuada y la dieta al mismo tiempo. Usted puede encontrarse inclinado hacia sus viejos favoritos comodidad de comida en lugar de las opciones más saludables. El hecho es que cuando comience la elección de las opciones de alimentos más saludables, se convierten en el estándar de oro en su vida. Esto puede ayudarle a comer mejor para la nutrición en lugar de la respuesta emocional
No se limite a pensar en el brócoli -. Comerlo. La cantidad de vitamina K en el brócoli es sustancial. Aún mejor, tiene dos veces la recomendación diaria de vitamina C. La vitamina K y C fortalecerá sus huesos e incluso reducir sus riesgos de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Debe vapor el brócoli en lugar de hervirla.
Elija siempre al horno con preferencia a los fritos. alimentos horneados son más saludables, ya que contienen menos calorías, grasa y carbohidratos. Además, no van a zap su energía durante el día los alimentos fritos son aptos manera de hacer
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Al mantener estos consejos de nutrición en mente, usted aprenderá cómo sacar el máximo provecho de lo que come por lo usted puede tener una vida más alta calidad. Cuando se come bien que va a verse y sentirse bien también. Después de un tiempo usted no será capaz de imaginar volver a su antigua dieta.
La compra de jugos de frutas preparados comercialmente puede ser más conveniente que el procesamiento de ellos en casa. Usted puede obtener los mismos vitaminas y minerales de los zumos de frutas que puedas de frutas y verduras frescas. Para evitar daños en los dientes, elegir jugos sin azúcar añadido, y disfrutar de ellos a través de una pajita.