Hay un montón de gente ahí fuera que no están recibiendo el sueño natural y reparador que necesitan y han llegado a pensar que su fatiga crónica como algo inevitable. Nada más lejos de la verdad real. La apnea del sueño es más común de lo que piensa y que puede ser una condición peligrosa.
Hable con su médico acerca de cómo obtener un protector bucal sueño equipada. Puede que sólo sea que su paso de respiración es naturalmente estrecho o la mandíbula es pequeña. Dispositivos especiales que controlan la posición de un atributo irregular que posee le puede dar un gran alivio.
apnea del sueño de algunas personas pueden atribuirse a la obesidad mórbida. Si esto es cierto para usted, trate de conseguir un poco más delgado. Busque un plan sensato que incluye tanto la restricción calórica, así como el ejercicio. Muchas personas tienen éxito siguiendo una dieta baja en carbohidratos.
Haga su mejor esfuerzo para dormir sobre su espalda y en su lado. Dormir boca arriba es más probable que cause ronquidos y la apnea. Dormir sobre su espalda puede causar que los tejidos de la boca y la garganta para bloquear las vías respiratorias. Es posible respirar más fácil si se duerme de lado. Si su sueño tiende a considerar que la postura boca arriba, mantenerse a sí mismo con almohadas en un lado o el otro.
pastillas para dormir
En función de la afección que esté causando la apnea del sueño, es posible ser capaz de encontrar una herramienta sencilla para mejorar el sueño. Estos aparatos corrigen sus vías respiratorias y ayudan a respirar correctamente. Consulte con un médico o lleve un protector bucal hecho, si usted está sufriendo.
Trate de evitar las pastillas para dormir cuando usted está sufriendo de apnea del sueño. Las pastillas para dormir puede hacer que sea por lo que sus vías respiratorias no funcionan correctamente. Las pastillas para dormir pueden realmente muy hacerle daño y evitar que cualquier aire que entra por el cuerpo, por lo que mantenerse alejado de ellos tanto como sea posible.
Si usted sufre de apnea del sueño y tienen problemas con los senos nasales o alergias, ellos tienen tratado tan pronto como sea posible. Tener apnea del sueño significa que ya tienen problemas para respirar durante la noche. Usted no quiere tener cualquier otra cosa que dificulta la respiración durante el sueño. Es importante mantener las vías respiratorias abiertas y libres de mucosa y escombros.
Trate de dejar de fumar y beber alcohol si usted tiene apnea del sueño. Tanto los hábitos hacen que los músculos de la vía aérea para relajarse, lo que aumenta tanto los ronquidos y la apnea del sueño. Aunque dejar estos hábitos no puede dejar de sus episodios de apnea del sueño en su totalidad, usted será más saludable en general y ahorrar dinero al mismo tiempo
Tener su apnea del sueño diagnosticado por su médico es importante.; Sin embargo, algunas opciones de autoayuda pueden ser beneficiosos para usted. Detención de los hábitos de beber y de fumar puede ayudar. Cualquier persona que tiene sobrepeso puede encontrar que se benefician bastante bien de perder 20 libras o más. Café, la cafeína y el alcohol también deben evitarse antes de acostarse.
Algunos ejercicios de lengua pueden disminuir los síntomas de la apnea del sueño. Presione su lengua en el techo de la boca, mantenga esa posición durante al menos tres minutos. Hacer esto refuerza la lengua y los músculos de la garganta conectivos; esto a su vez hace que sean menos propensos a descansar por la noche y constreñir sus vías respiratorias.
Si quieres vencer a su apnea y obtener una buena dosis de sueño, rodar hacia un lado y la próxima vez que vaya a dormir. Dormir sobre su espalda puede obstruir las vías respiratorias. Trate de dormir de lado en vez y utilizar una almohada si es necesario. Se puede aliviar algunos síntomas.
Evitar el consumo excesivo de alcohol si es un paciente de apnea del sueño. El alcohol relajar su garganta y bloqueará los conductos. Es mejor poner la botella en su totalidad, pero si usted no quiere hacer eso, usted debe beber sólo cantidades mínimas, y hacerlo temprano en el día. Esto disminuirá las posibilidades de que el alcohol le interrumpa el sueño.
máquina de CPAP
El sueño mientras que en su lado. No duerma sobre su espalda. Cuando se duerme, los músculos de la garganta se relajan y dormir boca arriba hace que la gravedad para tirar de los músculos relajados hacia abajo, lo que restringe el flujo de aire. Lo mejor es dormir de lado cuando se puede es. Si su sueño tiende a considerar que la postura boca arriba, mantenerse a sí mismo con las almohadillas en un lado o el otro
Una máquina CPAP es una herramienta de tratamiento común para la apnea del sueño.; si se utiliza uno, también debe preguntar a su médico sobre cómo obtener un humidificador térmico. Si el aire es húmedo CPAP y húmedo, se respira y duerme más fácil. Si su máquina de CPAP no tiene un humidificador, asegúrese de ponerse la mascarilla mucho más fácil en ti mismo al pedir una receta de su médico humidificador.
Si usted sufre de ronquidos o apnea del sueño, aprender a tocar un instrumento. Esto no sólo puede ayudar a calmar su cuerpo, pero también puede reducir los síntomas de la apnea del sueño. Su nueva afición le permitirá finalmente el control de las vías aéreas en este sentido la respiración.
Cuando usted sufre de apnea del sueño, usted debe hacer su mejor para pegarse al mismo horario de sueño cada día. La apnea del sueño puede interrumpir su sueño cada noche. Cualquier pasos que se dan hacia un horario regular para dormir le ayudará a obtener una mejor noche de sueño. Hay que ir a la cama a la misma hora todos los días.
Baño caliente
Si usted tiene un historial de ansiedad, trate de conseguir en un baño caliente antes de acostarse. Esto puede aliviar los síntomas de la ansiedad inducida por la apnea del sueño. Un baño caliente puede ayudar a calmar los músculos para ayudar a dormir mejor. Esto hará que sea más fácil quedarse dormido y conseguir la buena noche de sueño que se merece.
Traiga su CPAP junto con usted si usted va al hospital. Mientras que un hospital contará con máquinas de CPAP, puede ser mucho más cómodo con una máquina que ya le quede bien. Su propia máquina de CPAP será ajustado a la presión recomendada por el especialista del sueño, por lo que no tendrá que acostumbrarse a una nueva máquina. Tener su propia máquina hará utilizando un CPAP mientras que en el hospital mucho más fácil.
Ahora que conoce mejor la apnea del sueño, puede iniciar el camino hacia un mejor sueño y mejor salud. Sepa que estar cansado todo el tiempo no es normal, y si usted cree que puede tener apnea del sueño, consulte a su médico tan pronto como sea posible.