Si usted está avergonzado por ronquidos fuertes, la buena noticia es que se puede hacer algo al respecto. Lea este artículo para obtener algunos consejos. Usted aprenderá acerca de los diferentes métodos que puede probar para deshacerse de los ronquidos para bien y dormir en paz.
Cambio de posiciones para dormir puede ayudar a dejar de roncar. La mayoría de las personas que roncan hacerlo al tiempo que sienta en la espalda, ya que la gravedad hace que su cabeza a bajar y la garganta para cerrar. Dormir de lado le permite colocar la cabeza y el cuello con mayor comodidad, una respiración más clara y menos ronquidos.
Trate de dormir en una posición diferente. El ronquido es más común cuando se está acostado en posición supina porque la gravedad hace que su cabeza para caer de nuevo, que pueden estrechar las vías respiratorias en la garganta. Con el fin de hacer que el sueño más agradable, recostarse sobre su lado. Esto sin duda reducir el ronquido.
El ronquido se ha encontrado para ser un síntoma de otras condiciones en la mayoría de ocasiones, por lo que se debe tratar de encontrar la raíz del problema. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. El ronquido puede aumentar a medida que la enfermedad empeora.
músculos de la garganta
El canto en realidad puede ayudar a superar un problema de los ronquidos. Cuando cantas, haces los músculos de la garganta y el trabajo se hacen más fuertes. Los músculos tonificados le ayudará a respirar mejor y reducir el ronquido. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
Suena tonto, pero en realidad el canto puede curar el ronquido. Cuando cantas, haces los músculos de la garganta y el trabajo se hacen más fuertes. El ronquido puede ser reducido con fuertes músculos de la garganta. Además, la reproducción de ciertos instrumentos de viento de madera y metal también pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte
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Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Prop la cabeza hacia arriba para que pueda dormir fácilmente en lugar de los ronquidos. Use una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. También puede doblar sobre almohadas. Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar los ronquidos.
La evolución reciente de las alternativas ronquidos incluyen tiras de la respiración nasal. Las tiras son similares en apariencia a una tirita. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Su diseño especial ayuda a abrir el conducto nasal. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Obtener una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a reducir los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de ronquido mediante el control de sus patrones de respiración con el ejercicio. El ejercicio es crucial para mantener su sistema respiratorio funcione correctamente, pero también es una buena manera de aliviar el estrés. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar el riesgo de roncar. Tiras
nasales pueden proporcionar un alivio bienvenido desde el ronquido molesto. Las tiras son una reminiscencia una tirita. Aplicarlos a su nariz para respirar adecuadamente. Estas tiras se abren las vías respiratorias nasales de forma automática. Eso hace que sea más fácil respirar por la nariz y, cuando lo hace, usted ya no es el ronquido.
Productos de leche
El consumo de productos lácteos puede causar ronquidos, incluso en personas que no suelen estar en problemas con intolerancia a la lactosa. Los productos lácteos conducen a un aumento de la producción de flema, lo que perjudicaría las vías respiratorias de la nariz y la garganta. En lugar de beber leche caliente por la noche, trate de té caliente y ver si eso ayuda a reducir los ronquidos.
El ejercicio regular puede ser una manera eficaz para ayudar a reducir los ronquidos. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. No sólo ejercerá mantener un sistema respiratorio en forma, sino que también ayuda a reducir en gran medida el estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Si usted ronca y sufren de alergias, el tratamiento de las alergias pueden eliminar los ronquidos. Las alergias causan inflamación en las fosas nasales y la garganta, lo que lleva a la respiración boca y un estrechamiento de las vías respiratorias. La respiración bucal se sabe que causa el ronquido. Si el exceso de medicamentos de venta libre que no vaya, hable con un profesional médico.
¿Sabías que el ejercicio de la garganta puede ayudar a reducir el ronquido? Trate de hacer ejercicio garganta durante 20 a 30 minutos por día para hacer más fuertes músculos de la garganta. Esto evitará que se vuelva demasiado laxa durante la noche. Estos ejercicios implican diciendo sonidos de las vocales y rizado de la lengua, que construirá la fuerza en su sistema respiratorio superior y reducir la debilidad en los músculos que causan el ronquido.
dejar de fumar, y te pueden dejar de roncar también. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. Fumar irrita el tejido en su garganta, haciendo que se hinche y restringir las vías respiratorias. pasajes de aire estrechos significan va a roncar más. Por lo tanto, no fumar antes de acostarse significará que sus vías respiratorias se quedan más abiertos.
Hay muchos métodos probados y verdaderos que ayudan a resolver los ronquidos. Se ha encontrado que dormir sobre su espalda puede causar que una persona ronque más sencillamente porque obliga a las vías respiratorias para cerrar un poco. Un buen truco para evitar que usted pone en su espalda está uniendo una bola a la parte posterior de su camisa que le obligará a poner de su lado mientras duerme.
Esperamos que la información aquí proporcionada será suficiente para que usted pueda dejar de roncar para siempre. Recuerde aplicar los conocimientos que han aprendido de este artículo todas las noches, ya que sin el compromiso, que volverá a roncar ruidosamente cada vez que se vaya a dormir.
Si usted ronca mientras duerme, es importante evitar el consumo de alcohol antes de acostarse. También debe evitar los antihistamínicos, tranquilizantes y pastillas para dormir antes de acostarse. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.