¿Usted ronca? ¡Entonces este articulo es para usted! Usted obtendrá muchos consejos sobre cómo recortar sus ronquidos, que le da una buena noche de sueño.
Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. Hay una serie de condiciones que sólo causan daño en forma de falta de sueño, mientras que otros en realidad puede ser bastante grave. En realidad, podría ser peor.
Muchas personas informan los ronquidos reducida cuando duermen con más de una almohada. Esto les apoya para arriba para que se sientan más de acostarse. Esto detendrá la nariz para evitar congestionar y en lugar de permitir el drenaje fluya por la garganta. Esto evitará que los ronquidos
Irónicamente, si usted toma pastillas para dormir, que puede llegar a roncar -. Por lo que si no se toman ellos, a reducir el riesgo de los ronquidos. Sus músculos se relajan cuando tomas pastillas para dormir. A medida que los músculos que contienen los conductos nasales se abren relajarse, los pasos estrechos. Esto hará que ronca en su sueño.
Prop la cabeza hacia arriba para que pueda dormir fácilmente en lugar de los ronquidos. Una almohada más gruesa hará un mejor trabajo de apoyo a la cabeza. Además, trate de usar varias almohadas para apoyar la cabeza en alto. Mantener la cabeza en una posición más vertical se incrementará la cantidad de aire que fluye, y reducir o incluso evitar, el ronquido.
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
Para ayudar a minimizar sus ronquidos, asegúrese de obtener el ejercicio de buena calidad. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar el riesgo de roncar.
Dar la vuelta a dormir en un lado por la noche para reducir los ronquidos. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Pero no dormir sobre su estómago, ya que esto puede causar estrés cuello. Por esta razón, la mejor posición para dormir es de lado.
Una extraña manera de reducir los ronquidos es hacer "caras de pescado". Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Simplemente cierre la boca y chupar sus mejillas. Ahora, imitar la forma de un pez mueve su desembocadura en el agua. Para obtener los mejores resultados, hacer esto un par de veces cada día.
La pérdida de unas pocas libras puede ayudar a reducir los ronquidos. El exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias. Esto hace que las vías respiratorias se colapsan ligeramente mientras duerme. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos.
Si usted es propenso a los ronquidos, a continuación, tener cuidado con lo que consumen inmediatamente antes de irse a la cama. Los relajantes musculares y el alcohol pueden relajar los músculos de la garganta. A medida que estos músculos se relajan, comprometen sus vías respiratorias. Como resultado, usted ronca voz alta. El agua es una gran manera de maximizar su nivel de hidratación antes de descansar.
Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. La forma más fácil de elevar su cabeza es utilizar una almohada gruesa. Si no se siente cómodo, trate de usar un par de almohadas. El más erguida su cabeza se encuentra, más abrir las vías respiratorias se mantendrá.
pelota de tenis
Pruebe el remedio pelota de tenis para aliviar los ronquidos. Pin de la bola detrás de la ropa que usa en la noche antes de ir a la cama. Durante su tiempo de sueño, usted irá a su lado, naturalmente, una vez que la sensación de la pelota de tenis le molesta. Está comprobado que duerme en su espalda aumenta el ronquido durante el sueño en la posición lateral disminuye el ronquido.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, especialmente a las personas con exceso de grasa alrededor de su cuello. El exceso de grasa corporal en el cuello puede comprimir las vías respiratorias, lo que empeora la situación. Si usted tiene sobrepeso, considere la pérdida de peso. Usted puede mirar y dormir mejor
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Para reducir el ronquido, no se recuesta boca arriba cuando se va a dormir. Adjuntar algo a la media de la espalda de su camisa para asegurarse de que no gire hacia su espalda. Siendo en ese objeto le causará molestias, por lo que tiene que hacer retroceder más.
Con suerte, después de leer este artículo y ganar todo el conocimiento que usted ganó, se puede sentir un poco menos consciente de sí mismo acerca de ir dormir. Todo depende de usted para mejorar la calidad de su sueño - tomar medidas para reducir los ronquidos
El ejercicio le ayudará a dejar de roncar por la noche. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de los ronquidos, ya que interfiere con la respiración normal.