El crecimiento del músculo y la mejora físico no son metas que alcanzarás mañana por la mañana. Este es un objetivo que se debe dedicar por completo a ti mismo. Lea los siguientes consejos para aprender a construir con seguridad y eficacia de los músculos. Aplicar estos consejos para su propio régimen de ejercicio para darle los mejores resultados posibles.
Al diseñar una dieta para un programa de construcción de músculo, los hidratos de carbono son importantes. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para completar sus ejercicios de entrenamiento con pesas; Si usted no consume suficiente de ellos, su cuerpo se convertirá en proteínas para sus necesidades de energía, lo que frena su progreso. Consumir suficientes carbohidratos para que su cuerpo es capaz de funcionar, y usted encontrará que usted tendrá un tiempo más fácil de completar sus entrenamientos.
Al aprender las mejores técnicas de ejercicio, puede asegurarse de que usted no está perdiendo el tiempo con ejercicios que no le ayudará a construir músculo. El ejercicio se puede dividir en la construcción de músculo o tonificación tipos, además, dirigidos a diferentes grupos musculares. Asegúrese de que está utilizando las técnicas de construcción de músculo y tiene una amplia variedad de ejercicios para trabajar en los diferentes grupos musculares.
Rutina de Entrenamiento
Cambiar el orden en que se realiza elementos de su rutina. A medida que vaya en cualquier rutina de ejercicios, puede llegar a ser aburrido y que le disuada de hacerlo. Utilizar diferentes ejercicios cada par de sesiones de entrenamiento para asegurar que usted está apuntando a todos los grupos musculares. Mantener su entrenamiento fresco rutina va a maximizar sus resultados y aumentar la probabilidad de que va a continuar.
Usted debe calentar correctamente antes de iniciar cualquier ejercicio. A medida que construye el músculo y se hacen más fuertes, realmente puede ser vulnerable a las lesiones. Sin embargo, si usted calienta correctamente, la lesión puede prevenirse. No levante objetos pesados hasta que después de haber hecho un poco de luz ejercicio durante cinco o diez minutos, seguido por unos pocos conjuntos de la luz a entrar en calor a moderada.
Tenga mucho cuidado si se decide utilizar la creatina en su programa de construcción muscular, sobre todo si continúa tomándolo durante largos períodos de tiempo. Usted puede desarrollar problemas renales graves con el uso de creatina prolongado. Además, se ha demostrado que causa la arritmia del corazón, calambres musculares y el síndrome de compartimento muscular. Estos riesgos son especialmente peligrosos en los adolescentes. Sólo tomar estos suplementos bajo el cuidado de un médico.
Tratando de construir masa muscular, mientras que usted está involucrado en el entrenamiento de maratón, u otros ejercicios de cardio difíciles, no es aconsejable. Aunque el ejercicio cardiovascular es importante para su estado físico general, grandes cantidades de la misma puede influir negativamente en la formación de los intentos de resistencia. Cuando lo haga construir los músculos que desea asegurarse de que sus esfuerzos se centran en los regímenes de entrenamiento de fuerza.
Fabricación de metas para el corto plazo, y darse recompensa cuando llegue a esos objetivos, es una gran manera de motivarse. Aunque realmente la construcción y el mantenimiento de la masa muscular es un logro a largo plazo, la motivación es clave para mantenerse en curso. Haga que sus recompensas coinciden con su objetivo de ganar músculo. Usted podría recibir un masaje de tejido profundo, por ejemplo; además de aumentar su flujo de la sangre, ayuda a aumentar su estado de ánimo e incluso ayuda en la reconstrucción de los músculos dañados.
La proteína es uno de los componentes básicos de crecimiento muscular. Muchos constructores de músculo se basan en suplementos y batidos para obtener toda la proteína que necesitan. Son particularmente eficaz después de una sesión de entrenamiento, y también antes de ir a dormir. Usted debe consumir alrededor de un batido al día. Sin embargo, si usted desea ganar peso, así como construir el músculo, usted debe consumir hasta tres batidos de proteínas o suplementos diarios.
Comer muy bien en los días que va a trabajar en su entrenamiento con pesas. Una hora antes de hacer ejercicio, ingerir más calorías. Esto no quiere decir que usted debe excederse en los días de ejercicio, sólo que usted debe comer un poco más de lo habitual, si la intención de ir al gimnasio para un entrenamiento.
trate de mezclar su rutina de ejercicios. Después de haber estado trabajando durante un poco de tiempo, usted podría encontrar que usted está aburrido con su rutina. Esto puede provocar la pérdida de motivación e incluso dejar de trabajar todos juntos. Asegúrese de mantener su rutina de ejercicios con regularidad mediante el uso de diferentes piezas de equipo en el gimnasio o el aprovechamiento de diferentes clases de ejercicio. Al hacer esto usted permanecerá motivado y ayudar a prevenir mesetas en curso también.
Un estiramiento después del entrenamiento es tan importante como el estiramiento antes de empezar. Las personas menores de 40 años deben contener estiramientos durante un mínimo de 30 segundos. Si usted tiene más de 40 años, mantener la posición durante un mínimo de 60 segundos. Un buen estiramiento ayuda a proteger el músculo contra las lesiones durante el entrenamiento.
Masa Muscular
Tenga mucho cuidado si se decide utilizar la creatina en su programa de construcción muscular, especialmente si continúa tomándolo durante largos períodos. Consulte con su médico y hacerle saber acerca de los problemas específicos de riñón que está teniendo. Además, han sido conocidos por causar el síndrome de compartimento muscular, arritmia cardíaca, y los calambres musculares. Jóvenes y adolescentes se enfrentan a riesgos particulares de éstos también. Asegúrese de que está utilizando estos suplementos exactamente como se recomienda
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Si desea más masa muscular en su marco, obtener suficiente proteína. Uno de los pilares esenciales de la nueva masa muscular es la proteína, por lo que consume muy poco en realidad podría degradar el tejido existente. Esto es lo contrario de lo que está tratando de lograr. Es posible que necesite diaria de proteínas en la cantidad de un gramo por cada libra pesa.
Añadir ejercicios pliométricos a su rutina. Estos ejercicios permiten crear fibras musculares de contracciones rápidas que pueden ayudar a construir músculo. Cuando lo haga ejercicios pliométricos, son como balística se mueve debido a la aceleración que requieren. saltos en cuclillas son un ejemplo de pliometría, porque a medida que surgen a partir de la posición en cuclillas, saltar lo más alto posible, con los brazos extendidos hacia el techo, y como la tierra, que entran en la posición en cuclillas antes de repetir el salto.
Los carbohidratos son esenciales para el éxito de la construcción de músculo. Estos hidratos de carbono le dan la energía extra que sus músculos necesitan para aumentar la masa. Si usted está entrenando extensivamente, usted debe estar seguro de consumir de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, sobre una base diaria.
Como se puede ver en el artículo anterior, que ahora tienen una número de consejos útiles que se pueden incorporar inmediatamente en su propia rutina de desarrollo muscular. Es de esperar que ahora sabe cómo construir el músculo forma segura y correcta. Mantener la motivación, y se adhieren a su plan. Pronto, se le alcanzando sus objetivos en cada vuelta!