El culturismo es una manera de mejorar su fuerza y su salud. ¿Pero donde empiezas? Este artículo se proporcionan algunos consejos para conseguir sus músculos más fuertes y saludables. El registro de ellos y aprender cómo conseguir el cuerpo que siempre has soñado
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Mucha gente deja de usar una técnica adecuada cuando el levantamiento de pesas, ya que se centran demasiado en la velocidad. La realización de un ejercicio con cuidado y deliberación, le dará resultados mucho mejores que batir rápidamente conjuntos de mala forma. Tome las cosas con calma, asegurando que usted está haciendo el ejercicio de la manera correcta.
Trate de enfocar su tiempo en el press de banca, el peso muerto y la posición en cuclillas. Ellos son los pilares de culturismo por una buena razón. culturistas experimentados saben que no sólo proporcionan un acondicionamiento básico, sino que también aumentan la fuerza y volumen. Siempre trate de incorporar estos tres ejercicios en su entrenamiento en alguna forma.
Haga un poco de investigación de la tela para garantizar que los ejercicios que está haciendo que coincida con sus objetivos de culturismo. Hay diferentes tipos de técnicas de ejercicio que trabajan en diferentes cosas, como la tonificación muscular o desarrollo, así como los diferentes grupos musculares. Asegúrese de utilizar métodos para la construcción de músculo y utiliza una serie de ejercicios para trabajar los diferentes grupos musculares.
Cuando se trata de construir más músculo, tendrá que comer más en general. Idealmente, usted debe construir una libra de músculo por semana. Formas de investigación para aumentar tu calorías, y si después de dos semanas no se ha aumentado de peso, es posible que desee aumentar el número de calorías que está comiendo de nuevo.
Haga un poco de investigación de la tela para garantizar que los ejercicios que está haciendo que coincida con sus objetivos de culturismo. Diferentes ejercicios se dirigen a cosas diferentes; algunos pueden trabajar en la construcción de músculo o tonificación. Elegir un número de diferentes ejercicios para que pueda construir todos los músculos que se quiere construir-músculos de las piernas, los músculos y los músculos del pecho ARM, por ejemplo. Aprender técnicas para la construcción de cada grupo de músculos.
Incluir los "tres grandes" ejercicios en su régimen de ejercicio. Los "tres grandes" ejercicios de musculación son: press de banca, peso muerto y sentadillas. Este tipo de ejercicio le ayudará a desarrollar su masa y fuerza, así como la condición de su cuerpo. Incluir variaciones de ellos en sus rutinas de ejercicios regulares.
Es importante comer una gran cantidad de proteínas, mientras que la construcción de los músculos. Los músculos se construyen a partir de proteínas y el cuerpo necesita mucho para reconstruirlas. Será especialmente difícil para su cuerpo para producir la masa muscular adicional si usted no lo da la proteína que necesita. Busque proteínas que son delgado y saludable, y los incluyen en un mínimo de dos de sus comidas por día, así como en bocadillos diarios.
No hidratos de carbono no descuidar en su dieta de construcción muscular. Los carbohidratos son vitales ya que le ayudará a obtener la energía que necesita para que pueda tener una gran sesión de entrenamiento con pesas. Si usted no consume suficientes carbohidratos, su cuerpo comenzará a romper las proteínas para su uso como energía. Comer suficientes carbohidratos pueden ayudar con su entrenamiento.
Asegúrese de mezclar las cosas en sus rutinas de ejercicio. Haciendo el mismo día en que lo hará y el día de salida aburrir, posiblemente, le lleva a querer omitir su entrenamiento completo. Cambiar el orden en que lo hace sus ejercicios, y rotar nuevos ejercicios dentro y fuera de su rutina. Variando su entrenamiento va a mantenerlo fresco que le ayudará a seguir con ella.
Los ejercicios compuestos son una gran manera de conseguir una sesión de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo en un corto periodo de tiempo. Este tipo de ejercicio que requiere el uso de diferentes músculos al mismo tiempo. Un ejemplo muy conocido de un ejercicio compuesto es el press de banca. Este ejercicio trabaja tres grupos musculares a la vez:. Los tríceps, los hombros y el pecho
Las metas a corto plazo son un buen motivador, especialmente si usted se da recompensas para alcanzarlos. Debe mantener la motivación constante para construir el músculo, ya que toma un tiempo. Las recompensas que establece para la consecución de sus objetivos a corto plazo se pueden utilizar para ayudar en el éxito de sus objetivos a largo plazo. A modo de ejemplo, la obtención de un masaje no sólo puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, sino que también puede ayudar en la recuperación en los días de despegar de resolverse.
crecimiento muscular
Use varias repeticiones y fija en cada una de sus sesiones. Limite sus descansos para menos de un minuto entre cada serie de quince o más ascensores. Maximizar la producción de ácido láctico de esta manera estimula el crecimiento muscular. Aumentar el peso sin disminuir repeticiones para maximizar el crecimiento muscular.
Si usted tiene la intención de complementar su construcción de músculo con creatina, tenga cuidado, sobre todo cuando se utiliza durante mucho tiempo. Si usted tiene una enfermedad renal preexistente que debe evitar este tipo de suplementos. Estos suplementos también se han relacionado con el síndrome de compartimiento muscular, calambres musculares, y arritmia cardíaca. Los jóvenes en particular, están en riesgo. Si usted hace uso del suplemento, asegúrese de seguir la dosis y pauta recomendada.
Comer toneladas de proteína cuando usted está tratando de agregar el músculo. Si no está recibiendo suficientes proteínas, su cuerpo tendrá que utilizar su tejido muscular para sostenerse a sí mismo mientras se está trabajando fuera y le impide adquirir más volumen. Usted debe comer un gramo de proteína por cada libra pesa.
Tiene que estar comprometidos con la construcción de músculos y dedicada a su rutina de la construcción de músculo, si usted quiere tener éxito. Si usted tiene ambas cosas, todo lo demás seguirá. Utilice los consejos de este artículo para ayudar a construir músculo, y usted comenzará a notar los resultados cada vez que se mira en el espejo.
Después del entrenamiento, para ayudar a estirar sus músculos a recuperarse mejor. Si es menor de 40, mantenga sus tramos durante un mínimo de 30 segundos. Se recomiendan tramos de no menos de 60 segundos para los mayores de 40 años. Esto funcionará para evitar cualquier lesión que ocurra después de haber trabajado los músculos.