Realmente no se puede tener una buena nutrición sin el seguimiento de su ingesta de alimentos. Estar sano requiere una nutrición adecuada. Una mentalidad saludable puede añadir años a su vida y vida a sus años! Hay algunas cosas que debe saber acerca de la nutrición y la información de este artículo puede ayudar con algunos consejos para mostrarle lo fácil que es incorporar una buena nutrición en su vida.
cambiar el pan blanco procesado y harina de cereales integrales. Los cereales integrales como el trigo integral son ricos en fibra y proteínas, mientras que los granos refinados se dejan escasas. De grano entero le ayudará a mantenerse completo para largos períodos de tiempo y también mejorará sus niveles de colesterol. Usted puede saber si su alimento se considera grano entero mediante la comprobación de la lista de ingredientes en el envase.
Trate de comer una variedad de proteínas diariamente. Optar por pescado, aves sin piel y carnes magras. Los huevos son son buena fuente de proteínas. Los estudios demuestran que el consumo de un solo huevo cada día no es probable que afecte negativamente a su salud. Trate de no comer carne una o dos veces a la semana. Los frijoles y las semillas son grandes adiciones a cualquier comida que usted consume.
Grasas Trans
Usted tendrá que evitar los alimentos altamente procesados, ya que contienen grasas trans. Va a ser más propensos a contraer una enfermedad del corazón si usted come alimentos que contienen una gran cantidad de grasas trans. Es posible disminuir el colesterol bueno, HDL, y reemplazarlo con el colesterol malo, LDL, por el consumo de grasas trans.
Asegúrese de comer alimentos que contienen calcio. Puede obtener calcuim de la leche, verduras, queso, sardinas, leche de soja, frijoles secos y nueces. Sus dientes y huesos necesitan calcio para estar sano. Cuando usted no tiene suficiente calcio, los huesos pueden volverse quebradizos en un problema conocido como la osteoporosis. Poco a poco se puede progresar y llegar a ser doloroso, ya que sus huesos se vuelven blandos y quebradizos.
Comer avena para el desayuno te pondrán en marcha para el día. El grano en harina de avena te mantendrá satisfecho y lleno durante más tiempo.
Manténgase al corriente de que está recibiendo la cantidad adecuada de selenio en su dieta actual. Las ayudas de selenio antioxidantes en la elasticidad de la piel y puede ayudar en la prevención del envejecimiento prematuro. El selenio ayuda a reducir el daño solar a la piel, y juega un papel en el sistema inmunológico. Hay muchos alimentos que contienen el mineral selenio. Los huevos, el ajo, el atún y arroz integral son sólo algunos que se pueden agregar fácilmente a su dieta diaria.
purés de frutas (como las peras, las fresas, los melocotones o) son una merienda terrible que a la vez saludable y fácil preparar. Esto hace que un diferencial que es dulce que se puede comer como salsa para chips de pan pita o pretzels. Puede intentar usar un frutas diferentes para añadir variedad.
¿Ha renunciado a la carne roja? Se podría cambiar las cosas mediante el uso de su carne como condimento. Se puede utilizar para ayudar a añadir sabor y textura a los platos de verduras o a base de granos. Las culturas china y mediterráneos hacer esto y tienen menores probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el corazón.
comer como un vegetarianas varias veces a la semana, incluso si usted no es uno. Las comidas vegetarianas dan su presupuesto y el cuerpo un descanso de las comidas pesadas centrada en la carne.
Es vital para comer una comida bien equilibrada para proteger su cuerpo. Hay muchas cosas que hay que asegurarse de que está tomando para mantenerse saludable, tales como aminoácidos, ácidos grasos, vitaminas y minerales. Puede encontrar estos nutrientes en forma de píldora. Sin embargo, su cuerpo va a procesar mejor si se trata de un alimento.
Los diabéticos requieren diferentes necesidades nutricionales que otros. Estas necesidades pueden ser satisfechas parcialmente por comer a intervalos regulares para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Los diabéticos deben consumir grandes cantidades de frutas y verduras, además de los productos lácteos sin grasa y productos de granos enteros. También tienen que comer en el mismo horario todos los días como los días anteriores.
Para cortar la grasa en sus alimentos, cocinar verduras en agua en lugar de aceite. Vapor o hervir las verduras para un plato nutritivo más sabrosa o entrante. Si es absolutamente necesario un poco de aceite, utilizar aceite vegetal en lugar de margarina o mantequilla.
Conseguir una mejor nutrición en realidad puede ayudar a conseguir un mejor sueño. Hay alimentos que pueden ayudar a relajarse y reducir la velocidad de su mente hacia abajo, mientras que otros pueden amplificar para arriba. Es una gran idea para permitir que su cuerpo para tomar algún tiempo para digerir su comida después de comer.
El jarabe de maíz se considera un tipo de azúcar y debe evitarse. Estos jarabes a base de azúcar se encuentran a menudo en los condimentos, así que lea las etiquetas de los productos para evitar esta fuente de azúcar oculta.
Un número de nutricionistas certificados están a favor de una dieta que sustituye pescado para carnes, como carne de res , cerdo y pollo. Usted puede obtener los ácidos grasos omega-3 del consumo de pescado, que es bueno para todo el cuerpo. No habrá ningún problema para encontrar un tipo de pescado que te gusta, ya que hay muchos para elegir.
Un buen consejo, que mejora la nutrición básica y favorece la pérdida de peso es cortar todos los alimentos chatarra y alimentos poco saludables de su dieta. Lo mejor es mantenerse alejado de cualquier alimento que es grasienta y frito, así como aquellos que están cargados de azúcares, almidones y harina blanca.
Es fácil ver que mediante el control de los alimentos y bebidas que se consumen, se tendrá un mejor control sobre su nutrición. Una nutrición adecuada ayuda a la gente a vivir una vida larga y saludable. Utilice los consejos de este artículo, y su nutrición mejorada se le recompensa con una vida larga y saludable.