Hay muchas formas de nutrición adecuada. Algunas personas requieren diferentes nutrientes que otros. Este artículo le dará algunas ideas simples que funcionan para todo el mundo.
No comer harina blanca, cambiar a grano entero. El trigo integral y los cereales tienen mucha más fibra y proteína que los productos de trigo refinados. Los granos enteros se pueden mantener durante largos periodos de tiempo, y que también ayudará a mejorar sus niveles de colesterol. Lea la etiqueta de ingredientes y buscar la palabra "integral" en la parte superior.
ensalada es a menudo visto como un elemento básico saludable. Por desgracia la carga hacia abajo con aceites y vestidor en contra del propósito. aderezos cremosos tienen una gran cantidad de nutrientes de grasa y muy pocos. Hacer un aderezo simple a partir de aceite de oliva y vinagre en su lugar. La adición de algunos frutos secos o arándanos puede ser una excelente opción.
Con el fin de garantizar una nutrición adecuada, lo convierten en un hábito de tomar una multivitamina diaria. Esta vitamina se puede dar a las bases de los minerales que necesita durante el transcurso del día.
000 Calorías
La fibra es una parte importante de la dieta de cualquier persona. La fibra puede ayudar a controlar su peso ya que puede mantenerlo lleno. También puede ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre. La fibra puede ayudar a problemas a largo plazo como el cáncer y la diabetes, así.
Utilice su adjudicación calorías para comer comida de verdad. Consume aproximadamente 2000 calorías de vegetales nutritivos, granos enteros y proteínas es mejor que comer 2.000 calorías de la comida basura. No es sólo la cantidad de alimentos que consume lo que es importante, sino que también es el tipo de alimentos que come.
Comer chocolate negro en lugar de chocolate blanco o chocolate con leche. Puro, chocolate negro contiene flavonoides que ayudan a reducir la presión arterial. Lo más importante de flavonoides es que en realidad hacen mejoras en los niveles de colesterol, mientras que ayuda a disminuir el colesterol malo. Para obtener los mejores resultados, comer chocolate que contiene alrededor de 70% de cacao. Aunque se sabe que no es del todo malo, todavía comer con moderación.
Barras de proteínas son grandes para tener alrededor para darle un impulso extra de energía. Puede usted ha notado que es difícil conseguir una comida regular en un aeropuerto últimamente. O bien cuando se está acometiendo para pasar por seguridad, sentado en un vuelo particular o incluso cuando se espera, es posible que haya notado que no hay comida. Asegúrese de que siempre tiene un par de dichas barras en la mano y van a llevarlo hasta que la tierra y pueden comer una comida completa.
Los Smoothies son divertidos de hacer y delicioso para beber. Prueba esto para que sea aún más delicioso y nutritivo. Trate de añadir un poco de cacao en polvo antioxidante-cargado o un poco de aceite de semilla de lino omega-3 lleno a su batido. Estos ingredientes tanto dar a su sabor un impulso y añadir mayor poder nutricional adicional para el batido
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Permita que sus hijos le ayudan a elegir alimentos saludables mientras realizan sus compras. Deje que se recogen las frutas y verduras que les gustaría tener. Al hacer esto, van a ser mucho más propensos a consumir estos alimentos. De esta forma también puede atraer a los niños a probar nuevos alimentos, especialmente aquellos con colores brillantes.
Si se da la posibilidad de elegir entre diferentes tipos de frutos secos para cocinar, utilizar las almendras. Son muy nutritivos y ayudan a reducir los niveles de colesterol. También mantienen sus niveles de proteína para arriba. Otro beneficio añadido a la elección de estos frutos secos es el costo; por lo general son más baratos que otros tipos.
Asegúrese de comer alimentos que contienen calcio. Muchos alimentos, como los productos lácteos, verduras oscuras, e incluso frutos secos, son ricos en calcio. El calcio ayuda a mantener fuertes los dientes y huesos sanos. La osteoporosis, que implica la fragilidad de los huesos, es el resultado de niveles bajos de calcio. Esta es una enfermedad muy dolorosa que hace que sus huesos se vuelven blandos.
Los alimentos fritos
El aceite de oliva es una excelente adición a cualquier dieta, y hace una buena crema hidratante de la piel! El aceite de oliva es muy eficaz en la hidratación no sólo suavemente la piel, sino también de sellado en que la humedad. También proporciona una ración de antioxidantes para combatir el envejecimiento. Aplicar una capa delgada de una vez o dos veces al día.
Escoja alimentos horneados en lugar de alimentos fritos. Normalmente los alimentos que se cuecen serán más saludables y tienen mucho menos carbohidratos, aceites grasos y calorías. Además, no van a zap su energía durante el día los alimentos fritos manera son propensos a hacer.
La diabetes requiere su propia forma de nutrición. Estos desafíos son superados por el consumo de comidas pequeñas y regulares durante todo el día. Manténgase alejado de los productos lácteos altos en grasa y elegir productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y frutas verduras. Ellos tienen que comer a la misma hora cada día.
Como consejo general de la nutrición que sin duda se relaciona bien con la pérdida de peso, es importante que se mantenga alejado de no sólo las opciones "comida basura" por ahí, pero también cualquier alimento que no es bueno para ti. Estos alimentos incluyen cosas que son fritos o altamente procesados, alimentos que son aceitosos y los alimentos ricos en hidratos de carbono simples, como la harina, el azúcar y el almidón.
Añadir algas a su plato de comida para una adición saludable. Las algas marinas son muy ricos en vitaminas y minerales, añadiendo a la salud de su dieta. Muchas culturas han considerado estas plantas como alimento durante siglos.
El brócoli es ideal para cualquier dieta. El brócoli tiene un montón de fitoquímicos anticancerígenos y vitaminas esenciales, incluyendo las vitaminas K, C y A, por no hablar de muchos minerales diferentes. Cocer al vapor durante un corto tiempo o calentarlo en el microondas un poco va a cocinar sin que se produzca la pérdida de nutrientes. Usted simplemente no quieren quemarlo.
Al cortar el consumo de azúcar, recuerde que debe recortar el jarabe de maíz demasiado ya que también es el azúcar. Una gran cantidad de condimentos están llenos de estos. Asegúrese de leer todas las etiquetas cuidadosamente.
Su sabor neutro y textura suave convertirlos en ingredientes fundación maravillosa de platos como el queso de soja ajo berenjena, berenjena parmesano o babaghanoush. Las berenjenas son un gran alimento lleno de ácido fólico, potasio y también actúan como un gran agente antioxidante.
Usted no puede cortar la carne de su dieta. Las proteínas que se obtiene de la carne pueden promover el crecimiento muscular. El animal en particular la carne viene de no es tan importante como el hecho de que usted está dando a su cuerpo la proteína y nutrientes que necesita. Apunta a alrededor de 10 onzas cada día.
Beber menos alcohol y dormir más. Usted encontrará que si usted no sigue ese consejo, sus poros se hacen más grandes y la cara obtendrá más aceitosa. poros más grandes crean más suciedad en la superficie y pueden causar infecciones que causan espinillas. Debe obtener al menos 7 horas de sueño y tienen 1 o menos tragos de alcohol.
Está claro que el aprendizaje acerca de la nutrición es muy importante. Naturalmente, es igualmente importante para aplicar lo aprendido a su vida cotidiana. El mantenimiento de su salud a través de la nutrición es la mejor manera de manejar lo que la vida trae a sus pies cada día.