Una buena nutrición es realmente esencial para la salud. Lamentablemente, la mayoría de la gente cree que comer sano cuando de hecho no lo hacen. El hecho de que sabemos la manera correcta, no significa que lo seguimos. Estos consejos le ayudará a cambiar su vida para mejor.
La proteína es un importante pero a menudo pasados por alto parte de una buena dieta. Filete y otras carnes rojas magras le dan la mejor fuente de proteínas. Carne de cerdo y de pollo pueden ser grandes fuentes. La proteína ayuda a sentirse lleno y apoya el crecimiento muscular, lo que hace que sea muy importante para su dieta.
Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas todos los días. De nueve a trece porciones de frutas y verduras son recomendadas diariamente por el USDA. Eso podría sonar como un poco, pero se puede conseguir en. Por ejemplo, disfrutar de un vaso de zumo de naranja para el desayuno junto con un plátano para cuidar de dos porciones de fruta en el desayuno.
Tome decisiones más saludables lentamente y no tratar de apresurar las cosas. El cambio no ocurre en un solo día. Es posible que no desea proporcionar a sí mismo con demasiado de un choque por el consumo de alimentos que es posible que ni siquiera me gusta. Agregar elementos más saludables y eliminar elementos no saludables de su dieta poco a poco hasta que haya logrado una dieta saludable.
Para comer suficientes proteínas sin toda la carne, pensar en principio que comer quinua. La mayoría de los alimentos sin carne carecen de aminoácidos, pero este alimento tiene este componente esencial. También contiene una gran cantidad de vitaminas y es libre de gluten. La quinua tiene un sabor muy sutil, de nuez que muchos encuentran para ser un buen cambio de la carne
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Poco a poco cambiar su dieta si usted quiere tener éxito con ella. Esto no es algo que debe ser apresurado. Si intenta nudillos blancos de este cambio por el consumo de alimentos que odio, se producirá un error. Extender el tiempo que usted se presenta a las nuevas comidas, por lo que se puede llegar gradualmente a desear ellos.
Al comer alimentos que son orgánicos puede asegurarse de que usted tiene más nutrientes en la dieta que estás en . Hay muchos nutrientes en este tipo de comida. Esta es la forma en que estaban destinados a comer. Tan pronto como se da un intento orgánica, se dará cuenta de la diferencia y nunca mirar hacia atrás.
Trate de tener proteínas de muchas fuentes distintas dentro de cada semana. Seleccionar los productos de carne magra, pescado y aves de corral que ha tenido su pellejo. Los huevos son también una gran manera de conseguir un poco de proteína. Los estudios han encontrado que el consumo de un huevo al día no dañará su salud. Tener un día sin carne cada semana. sustituto de la carne con nueces, mantequilla de maní, frijoles, guisantes y otros alimentos ricos en proteínas.
Pruebe la sustitución de su carne con la quinoa por una alternativa saludable de proteínas. Esta es una comida que es una gran fuente de aminoácidos esenciales y que hace que sea un alimento raro. También es libre de gluten y tiene una gran cantidad de vitaminas. El sabor es sorprendentemente atractivo, por lo que es uno de esos raros alimentos que sean nutritivos y que va a disfrutar de la comida.
Para una mejor salud, traer su propio almuerzo a la escuela o el trabajo. Cuando empaque sus comidas, que no es necesario salir a comer o comer comida chatarra. En unos pocos minutos de preparación, puede tener varias comidas que son de alta calidad.
Grasas Trans
Una forma de obtener el máximo provecho de sus alimentos y bebidas es reducir su consumo de sodio . La comida basura, especialmente los elementos de menú de comida rápida, son generalmente altos en contenido de sal. Si se corta de nuevo en comer sal en su dieta diaria, puede encontrarse con que se nota el sabor de la sal más. Los alimentos que no son saludables para usted pronto podrían ser demasiado salada. Sus antojos están seguros de disminuir.
A estas alturas ya sabe que las grasas trans no son buenos para usted. Con el fin de elegir los alimentos más sanos, leer las etiquetas de los alimentos, ya que debe revelar si el alimento contiene grasas trans. El consumo de alimentos con una gran cantidad de grasas trans en ellos puede dar lugar a enfermedades del corazón. Las grasas trans HDL inferior (el "colesterol bueno") y elevar los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo").
Comer avena para el desayuno es una gran manera de empezar el día. Los granos en una taza de harina de avena le ayudarán a llenar y que se sienta satisfecho por más tiempo.
Puede inventar batidos de frutas en su propia casa. Batidos que se compran en las tiendas o en los stands son a menudo lleno de demasiadas calorías. Ya sabes lo que los nutrientes se van en un batido cuando lo hace usted mismo. Se puede encajar en su dieta más fácil, también. Un buen licuado saludable que sea baja en calorías puede ser hecho con leche descremada, plátano, fruta fresca, yogur griego y el hielo.
Aceite de Oliva
Si cambia de carne de vacuno para carne de pavo molida, su salud se beneficiarán, aunque el sabor no. Para humedecer el pavo, trate de añadir un poco de cebolla y aceite de oliva en cubitos. Esto agregará sabor y el aceite de oliva es una grasa saludable. Incluso si se mejora el sabor del pavo todavía tiene menos grasa que la carne de res molida.
Las personas tienden a preferir un tratamiento que los granos enteros, ya que tiene mejor sabor. Podría ser cierto que algunos productos de panadería funcionan mejor con harina blanca. En términos generales, sin embargo, los granos enteros proporcionan un sabor más complejo rico, así como de fibra nutricionalmente vital que ayuda a que el proceso de la digestión.
frutos secos pueden ser un gran alimento de la dieta. Además de ser crujiente y sabroso, almendras naturales son altos en fibra también. Un puñado o dos cada día puede ser muy satisfactorio
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Asegúrese de utilizar la remolacha fresca, en lugar de las enlatadas. remolacha en conserva están llenos de sal, pero las remolachas frescas son ricas en fibra y minerales saludables. Vapor de los verdes de la remolacha y añadir la remolacha a la ensalada.
Con el fin de recuperarse de la enfermedad de forma rápida, para llegar a los alimentos que contienen una gran cantidad de zinc. El zinc puede mejorar la salud del sistema inmunológico, que se recupera de una enfermedad más rápido y prevenir futuras enfermedades. Si necesita una infusión de zinc, comer algo de melocotones, germen de trigo, calabaza o fresas. Como un beneficio adicional, estas golosinas nutritivas son a menudo llenos de antioxidantes.
No abuse de sus días de trucos! De vez en cuando se puede disfrutar. En su día de hacer trampa, la porción límite de tamaños para ayudar a evitar el aumento de peso.
Siempre es una buena idea para consumir varias comidas pequeñas durante el día para alimentar el cuerpo con nutrientes constantemente. El consumo de comidas en porciones más pequeñas, que son varias horas de diferencia de cinco o seis veces al día no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a controlar su peso. Además, va a reducir su peso y mantener las toxinas. Comer con frecuencia ayuda a sentir menos hambre y hace que sea poco probable que va a comer en exceso alimentos no saludables.
Un delicioso aperitivo rápido se puede tener al hacer un puré de bayas, peras y otras frutas. Esto le dará un dulce extensión agradable que también puede ser utilizado como un baño. Trate de experimentar con las frutas y mezclarlos para evitar cansarse de estos bocadillos saludables
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Algunas personas no entienden lo que están poniendo en su cuerpo. Pequeños errores de cálculo puede conducir a la obesidad. Estos consejos le ayudarán a evitar esto. Utilizar este conocimiento para asegurarse de que está comiendo más sano.