La nutrición es una parte muy importante de mantener un estilo de vida saludable. Todos deseamos ser saludable, pero lo que hay que hacer uno con el fin de ser sano? Vivir de forma saludable no es tan difícil como usted puede creer. Siga estos consejos para convertirse en una persona más feliz y saludable
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Hay pocas cosas más importantes que una buena dieta que un consumo diario de proteínas. La proteína mantiene y se acumula en sus músculos, órganos, piel y sangre. La proteína también es crucial para mantener su metabolismo y la reparación de los músculos. Su cuerpo va a defenderse mejor de la enfermedad con la proteína. Hay muchos grandes proteínas disponibles, como el pescado, productos lácteos, e incluso pollo.
Si desea amplificar el contenido nutricional de su dieta, seleccionar los alimentos naturales. En bruto, los alimentos frescos son la mejor manera de asegurarse de que se obtiene posible la mayor cantidad de nutrientes.
Hay muchas maneras de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas que no implican la carne. Hay un montón de opciones disponibles. Los refrigerios con frutos secos o la construcción de una comida con frijoles, soja, tofu, pescado o se puede obtener toda la proteína que necesita. La mayoría de ellos puede estar compuesto como adiciones a los platos o incluso el plato principal. Añadir diferentes tipos de proteínas a su dieta, esto ayudará a mezclar las cosas y mantenerlo interesante.
Su dieta debe ser rica en granos enteros. Los estudios han demostrado que las personas que eligen los granos enteros sobre los carbohidratos refinados tienden a ser más saludables. Su consumo diario de alimentos debe incluir el arroz integral, pan de trigo entero que es 100% y pasta. La mayoría de los hidratos de carbono refinados ofrecen sólo cantidades nominales de fibra y nutrientes.
Una de las sugerencias nutricionales más importantes es consumir una cantidad adecuada de frutas y verduras. El USDA dice que por lo menos 9 porciones al día de frutas y verduras es esencial. Esto puede parecer difícil, pero en realidad es fácil de sacar esto adelante. Por ejemplo, se puede beber un vaso de zumo de naranja en la mañana, o puede utilizar la salsa de tomate en el plato de espaguetis.
Obtenga su B12 para construir células rojas de la sangre. Los ancianos y los que no comen carne puede no tener suficiente de esta vitamina de lo que están comiendo. Las personas que sufren de anemia también están en riesgo. Usted puede tomar un suplemento, o elegir uno de los muchos cereales para el desayuno fortificados con vitaminas del complejo B.
Reducir el consumo de sal. La mayoría de las comidas rápidas y los alimentos chatarra tienen una gran cantidad de sal en ellos. Reducir el consumo de sal cada día puede hacer que usted nota el gusto de la sal más. Es posible encontrar ciertos alimentos poco saludables que ser demasiado salada. Usted va a sentir antojo los alimentos salados con menos frecuencia.
Asegúrese de obtener al menos 8 onzas de proteína al día. Es necesario que esta carne para obtener suficientes proteínas y hierro en su dieta. Unas buenas carnes para comer son el bisonte, venado, y otros tipos de carnes magras.
Crear batidos de frutas. Cuidado con los batidos de lugares de comida rápida que están llenas de azúcar extra y corto en la fruta real. Cuando haces a ti mismo, a controlar los ingredientes. Además, se puede adaptar para satisfacer sus necesidades. Todo elaborado con ingredientes saludables como fruta fresca, leche descremada y yogur griego como base.
bebida de jugo
Intente compartir un plato con un ser querido o amigo cuando fuera en un restaurante. Puede hacer la mejor selección posible de la comida y aún así terminar con una porción grande, lleno de calorías. También ahorrará dinero mientras usted está ahorrando el consumo de calorías, dando un poco de su comida para alguien. Esto también le impide echar a perder los planes de restauración.
A lo largo del día, trata de animar a beber más agua. Beba jugo o leche con sólo 1 o 2 comidas- no todas las comidas. La probabilidad de que no tener hambre cuando se ofrecen las comidas es más alto si beben constantemente jugo o leche durante el día.
Los Smoothies son divertidos de hacer y delicioso para beber. Aquí está una manera fácil de subir el contenido nutricional de su próximo batido. Agregando extras, tales como el cacao, el cual es rico en antioxidantes, o aceite de semilla de lino, que está repleto con omega-3, hará que sea aún más nutritiva. La incorporación de estos dos elementos puede hacer batidos sabrosos y darles nutrientes adicionales para una mejor inmunidad.
Se supone que los granos altamente procesados tienen mejor sabor que los granos enteros, y que supuestamente es por eso que se utilizan tanto. En algunos productos de panadería, harina blanca es la mejor opción. En general, sin embargo, los granos enteros tienen un sabor más satisfactoria más terroso y permiten que su cuerpo para digerir mejor debido a la fibra de los alimentos.
La elección de los frutos secos adecuados puede mejorar su nutrición. Las almendras son una excelente opción para el sabor, fibra, crujiente, y el valor nutritivo.
En cien gramos de quinua, hay catorce gramos de proteína. Además, sirve como un alimento ideal versátil para muchos propósitos. Un pilaf quinua hace una deliciosa cena, o se puede comer para el desayuno con fruta fresca y una pizca de azúcar.
¿Quieres para reducir la cantidad de carne roja que consume? Considere el uso de la carne como un plato o condimento en lugar de un plato principal. Condimentos proporcionan un poco de sabor extra para las comidas de cereales o vegetales. El Mediterráneo y las culturas china de hacer precisamente eso y tienen una menor incidencia de enfermedades relacionadas con el corazón.
Los peces pueden ser un sustituto muy saludable para otras carnes como pollo, carne de res y cerdo. Los sistemas cardiovascular y circulatorio derivan gran cantidad de beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 que son frecuentes en los peces. El pescado es una categoría muy amplia de alimentos; que vienen en una gran variedad de texturas y sabores.
Cualquier persona puede llevar una vida sana. Los tipos de alimentos que usted come puede jugar un papel importante en cómo se sienta en general. Siguiendo estos consejos, usted está en su manera de llevar una vida más feliz y saludable.
El salmón en conserva es un gran alimento. Este alimento tiene una gran cantidad de vitaminas que el cuerpo necesita sin nada perjudicial añadido. Asegúrese de añadir variedad a su dieta para evitar el aburrimiento.