Casi todo el mundo ronca; algunas personas roncan mucho más que otros. Si usted cae en la categoría de los roncadores frecuentes o fuertes y desea poner remedio a este problema molesto, usted ha venido al lugar correcto.
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudar a dejar de roncar. Acostado sobre su espalda podría hacer que su cabeza se incline demasiado hacia atrás o hacia adelante, lo que resulta en una obstrucción de las vías respiratorias. Con el fin de hacer que el sueño más agradable, recostarse sobre su lado. Esto sin duda reducir el ronquido.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos
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Si usted ronca regularmente, revise sus recetas con su médico. Ciertos medicamentos recetados pueden causar ronquidos. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. Cuando los músculos de las vías respiratorias se contraen, usted ronca
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Si usted está activo y hacer ejercicio regularmente, esto le ayudará a dejar de roncar. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio va a construir su sistema respiratorio y ayuda a aliviar el estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Para dejar de roncar, tratar de encontrar la causa de la misma. Un ejemplo es que hay medicamentos que en realidad han sido probados para causar los ronquidos, por lo que incluso si se intenta todos los consejos que aún pueden encontrarse ronquidos porque no se ha encontrado una solución para el efecto secundario de la medicación. El ronquido puede empeorar aún más.
dormir en una almohada más firme si quiere acabar con sus ronquidos. almohadas suaves hacen que los músculos de la garganta para relajarse, por lo que los conductos de aire demasiado estrecho. Usted va a comenzar a roncar porque el aire no puede pasar tan fácilmente. Use una almohada firme de mantener la garganta clara.
No beba alcohol antes de acostarse si quiere resolver los problemas de ronquidos. Además de esto, también se debe evitar tomar pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Estos tipos de elementos de trabajo para relajar los músculos, y esto va a limitar sus vías respiratorias, causando a roncar más.
mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si el aumento de peso se acompaña de un inicio repentino de los ronquidos, entonces es lógico pensar que la pérdida de peso que va a eliminar el problema.
A pesar de que usted no podría haber sido diagnosticado como intolerancia a la lactosa, los autores comunes de los ronquidos son productos lácteos. Ellos tienden a aumentar su producción de moco y la acumulación, que bloquea los conductos nasales. En lugar de beber leche caliente por la noche, trate de té caliente y ver si eso ayuda a reducir los ronquidos.
Un remedio natural para los ronquidos que sufren de probar es la miel. Aunque la razón de su eficacia no está clara, muchos proclaman los beneficios de la miel para reducir los ronquidos. La miel tiene una variedad de usos en la medicina popular, así que no es sorprendente escuchar de uno más.
Una de las mejores maneras de reducir los ronquidos es garantizando que los conductos nasales se mantienen abiertas. Una nariz que este sucio o constreñido puede ser una causa de los ronquidos. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Muchas veces simplemente cambiando la posición que dormir en Can eliminar los ronquidos. Muchas veces, el ronquido ocurre cuando una persona duerme sobre su espalda. Dormir boca arriba hace que los músculos y los tejidos de la garganta se relajen, cerrando parcialmente las vías respiratorias, lo que lleva a los ronquidos. Esto no sucede cuando se duerme de lado, por lo que la elección de esta posición puede ayudar a usted, y su compañero de sueño, tener un sueño más reparador que es.
pelota de tenis
Si usted sufre de la congestión debido a las alergias u otros problemas, que son mucho más propensos a roncar al dormir. La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Usted puede a menudo disminuir el ronquido utilizando una pelota de tenis. Adjuntar una pelota de tenis en la parte posterior de la parte superior de su pijama antes de acostarse. Cuando se duerme, es probable que la vuelta y sentir la bola contra su espalda. Está comprobado que duerme en su espalda aumenta el ronquido durante el sueño en la posición lateral disminuye el ronquido.
deshacerse de las libras para detener el ronquido. El exceso de peso se acumulará en todo el cuerpo, y esto incluye el área del cuello. Esto pondrá presión sobre las vías respiratorias y que hará que se convierta en obstruida conduce a los ruidos asociados con los ronquidos
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Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos que tienen exceso de grasa en la zona del cuello, será más propenso a ronquidos. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. No sólo va a verse y sentirse mejor, pero usted dormirá mejor también.
Obtener una cantidad adecuada de sueño puede reducir significativamente el ronquido. Su cuerpo depende de un horario de sueño constante, si se quiere reducir los ronquidos que lo haga. Ir a dormir a la misma hora todas las noches, y tratar de salir de la cama a la misma hora todas las mañanas.
Hay muchos métodos probados y verdaderos que ayudan a resolver los ronquidos. Se ha creído durante mucho tiempo que dormir sobre su espalda aumentará ronquidos síntomas debido a la composición de ciertos cuellos de las personas. Si usted encuentra que usted duerme sobre su espalda intentar grabar algo en la espalda que sería incómodo para dormir.
El sueño de su lado para reducir las probabilidades de roncar. Acostado sobre su espalda permite que sus vías respiratorias se colapse, causando ronquidos. Por otro lado, dormir sobre su estómago provoca estrés cuello. Los estudios han demostrado que dormir de lado ayudará a eliminar los ronquidos.
Como usted sabe, el ronquido es algo que se puede controlar, a pesar de que lo hace mientras duerme. Todo lo que tomará para que usted reduzca la cantidad de sus ronquidos - o incluso eliminar por completo -. Es mantener los consejos de este artículo en mente y aplicarlo con diligencia