Ha mejorado la nutrición sido durante mucho tiempo un objetivo de los suyos, sino que simplemente han carecido de los conocimientos necesarios? Si la respuesta es sí, sigue leyendo. Siga leyendo para aprender técnicas que harán los cambios necesarios, el estilo de vida más sencillo de lo que jamás podría haber imaginado. Estos consejos nutricionales son una gran manera de mejorar su dieta, así como su calidad de vida.
A pesar de que la ensalada es un plato sano, el aliño de ensaladas puede arruinar el valor nutricional. Los apósitos que son cremosos tienen alto contenido de grasa y son bajos en valor nutricional. En su lugar, elegir un aderezo de vinagreta o hacer su propio con vinagre y aceite de oliva. Para añadir textura y sabores interesantes, encabezan la ensalada con arándanos secos o unos trozos de nueces.
Consuma abundantes frutas y verduras todos los días. El USDA recomienda 9-13 porciones de productos al día. Esto puede parecer mucho para usted, pero es bastante fácil de llegar a todos ellos en. Tomar una taza de jugo de naranja cuando está comiendo el desayuno, o salsa de tomate poner en placas de espagueti.
Barras de Proteína
Mantener algunas barras de proteína alrededor y llevar alimentos concentrados si tienden a viajar a menudo. Es posible que ya sabe que las comidas reales son difíciles de encontrar en los aeropuertos. Es poco probable que usted tiene el tiempo en el aeropuerto para encontrar algo nutritivo. Tener estas barras de proteína le dará algo de comer hasta que llegue a su destino y es capaz de comer una comida real.
Es una gran idea tener barras de proteína o alimentos concentrados listos en su bolsa cuando viajar. Las comidas regulares son difíciles de obtener, especialmente si usted está volando. Usted está por lo general tan ocupados corriendo a esperar su vuelo, siendo buscado por la seguridad o atrapado en un avión sin comida que comer no es más que una posibilidad. Asegúrese que mantiene algunas de estas barras a mano con el fin de evitar el hambre hasta que la tierra, momento en el que se puede consumir una comida equilibrada.
Los granos enteros son parte de una dieta sana y equilibrada. Las personas que consumen más granos enteros tienden a ser más saludables que las personas cuya dieta se compone de hidratos de carbono refinados. Su consumo diario de alimentos debe incluir el arroz integral, pan de trigo entero que es 100% y pasta. Estos alimentos ayudan a asegurarse de que obtiene suficiente fibra, así como muchos otros nutrientes que no se puede encontrar en los productos refinados.
Para que usted pueda asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada, asegúrese de usar un suplemento multivitamínico para tu dieta. A pesar de que es mejor para obtener minerales y vitaminas de los alimentos reales, tomar un multivitamínico diario ayuda a llenar los vacíos.
Pasar los alimentos procesados que son altos en grasas trans. El consumo de alimentos con una gran cantidad de grasas trans en ellos significa que usted tiene una mayor probabilidad de sufrir enfermedades del corazón. Las grasas trans conducen a un mayor nivel de colesterol malo y reducir el colesterol bueno.
Asegúrese de consumir un arco iris de alimentos! Los alimentos de colores brillantes le dará una gran cantidad de nutrición. Coma algunos productos colorido con cada comida. Si la fruta o verdura tiene una piel comestible, comer, que también, debido a que muchos nutrientes están contenidos en la piel.
Comer los alimentos lentamente. La gente come mucho y muy rápido en estos días debido a su estilo de vida apresurado. Tómese su tiempo para experimentar su comida ya que comer. Saborear cada bocado y permitir que la comida se asiente. Además, esto reducirá las ansias que tiene de más alimentos. También ayuda en la prevención de que comer en exceso.
No coma cenas de microondas si puede evitarlo. Estas comidas contienen típicamente grandes cantidades de sal y azúcar. Comprar verduras frescas y carnes y preparar sus propias comidas saludables.
Debido a que son más baratos de fabricar, fáciles de controlar, y por lo general más sabroso, productos de granos altamente procesados se han vuelto más comunes que los de grano entero. De hecho, la harina blanca podría ser una mejor opción para muchos productos de panadería. Sin embargo, los granos enteros en general ofrecen sabor contundente, así como fibra extra para ayudar a la digestión apropiada.
Hacer buen uso de su ingesta diaria de calorías por el consumo de alimentos sanos. Su sistema reaccionará positivamente si se consumen las calorías en los alimentos que son ricos en vitaminas y nutritivos, tales como verduras, granos enteros y proteínas. La cantidad que come es tan importante como lo que come realmente.
Alimentos
al horno son mucho mejor que frito en el análisis de valor nutricional. Estos vienen con aceites y carbohidratos bajos, que pueden hacer que se sienta mejor durante el día. Lo más probable, el resultado será que tener mucha más energía durante todo el día de comer alimentos horneados saludables.
Dark Chocolate
El chocolate negro es una alternativa mucho mejor para su salud que el chocolate con leche. El chocolate negro se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial. Lo más importante de flavonoides es que en realidad hacen mejoras en los niveles de colesterol, mientras que ayuda a disminuir el colesterol malo. Asegúrese de que usted selecciona el chocolate que no contiene cacao inferior al 70% a cosechar los mayores beneficios. No se deje llevar, ya que el chocolate contiene todavía una gran cantidad de calorías.
demandas Diabetes necesidades nutricionales específicas. Estos retos pueden ser tratados por comer en un horario, ya que mantiene la glucosa a niveles normales. Se necesitan productos lácteos, granos enteros y verduras y frutas para el consumo. También tienen que comer en el mismo horario todos los días como los días anteriores.
El cocinar una comida vegetariana un par de veces a la semana puede hacer maravillas para su nutrición. Esto ayuda a disminuir los consumos poco saludable de grasa animal. Además, le permite ahorrar dinero, ayudar a salvar el planeta, y es delicioso.
Como se ha mencionado en el artículo anterior, si se siguen los consejos mencionados, que le ayudará a mejorar su estilo de vida. Aplicar el conocimiento adquirido sobre la nutrición para vivir una vida más saludable. Aplicar estos consejos para su vida diaria y ver los resultados rápidamente.
100 g de quinoa contiene 14 g de proteína. La quinua también es muy versátil en la cocina. Hacer un pilaf con ella, o un desayuno con azúcar moreno y las manzanas.