Si usted piensa que usted ronca demasiado fuerte mientras duerme y está avergonzado por ello, entonces usted quiere leer este artículo. Se le dará un montón de información sobre cómo reducir sus ronquidos, y obtener una noche de sueño reparador.
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, tratar de dejar de fumar. Fumar irrita los tejidos de la garganta, lo que conduce a la hinchazón. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Si tu cabeza es elevada, el flujo de aire debe ser mucho mejor y que no va a roncar.
Muchos roncadores han intentado dormir mientras apoyado en un ángulo en varias almohadas para abrir sus vías respiratorias y que han tenido éxito. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Usted no debe roncar en absoluto en esta posición.
Las drogas ilegales
tiras
nasales son muy eficaces contra los ronquidos. Las tiras son similares en apariencia a una tirita. Por otro lado, trabajan de una manera muy diferente. Su diseño especial ayuda a abrir el conducto nasal. Eso hace que la respiración por la nariz más fácil. Al respirar por la nariz, dejará de roncar.
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Muchas drogas ilegales son depresores que relajan los músculos incluidos los del cuello. Por supuesto analgésicos que se encuentran en la calle tienen estos mismos efectos relajantes también. Mientras se está despierto, la sensación de estar relajado puede ser atractiva, pero una vez que la deriva, seguramente roncar.
Sustitución de una almohada suave con una sola empresa puede ayudar a eliminar el ronquido. suaves almohadas promueven vías aéreas estrechas. Si el aire está resultando difícil de atravesar, se producirá el ronquido. Una almohada más firme le ayudará a mantener sus conductos de aire completamente abierta
El fumar puede agravar los ronquidos.; por lo tanto, es importante dejar de fumar. Si es muy difícil para que usted pueda dejar de fumar, a continuación, no fume por varias horas antes de dormir. Fumar hace que los conductos de aire para reducir el tamaño debido a la inflamación de la garganta. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Este es un ejercicio de garganta que pueden disminuir los ronquidos. Colocar su lengua contra la parte interna de los dientes frontales superiores y deslice hacia atrás y hacia adelante. El uso de un movimiento repetitivo, desliza tu lengua hacia atrás, luego traerlo de vuelta hasta los dientes durante aproximadamente tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
paladar blando
Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales, inflamación de los conductos nasales y la restricción de su flujo de aire. Otros medicamentos pueden causar efectos sedantes que hacen que los músculos de la garganta se relajan y reducen al mínimo el aire cuando está dormido.
¿Cree que hay algo de verdad en la afirmación de que el canto en voz alta puede ayudar a reducir sus ronquidos? Un médico sugiere que el canto puede ayudar a construir músculos de la garganta y los músculos de su paladar blando. Esto ayudará a dejar de roncar. Al aumentar el tono muscular en la garganta y el paladar blando, sus vías respiratorias no se reducirá durante el sueño.
Puede disminuir los ronquidos por el consumo de porciones más pequeñas de comida por la noche. Una gran comida ingerida antes de acostarse hace que el estómago para llenar. Esto mueve el diafragma cerca de la garganta. Esta presión que ello impone en las vías respiratorias puede restringir el flujo de aire. Cuando la garganta se estrecha, el flujo de aire está restringido por lo que son más propensos a roncar.
Utilice un humidificador cada noche cuando se va a la cama. Humidificadores generan un flujo continuo de vapor caliente y húmedo. La inhalación de la humedad ayuda a las fosas nasales y vías respiratorias ser hidratada. Esto ayudará a reducir el ronquido.
Evitar el ejercicio vigoroso dentro de la hora anterior a su hora de acostarse. Participar en cualquier tipo de esfuerzo físico puede hacer que te falta el aire cuando se va a dormir. La constricción de las vías respiratorias puede conducir a un aumento de los ronquidos durante el sueño
No importa si usted se clasifican normalmente como intolerancia a la lactosa o no.; ronquido es comúnmente causada por el consumo de productos lácteos. Los productos lácteos hacen que el cuerpo produzca más flema. Esta sustancia bloquea los pasajes en la nariz y la garganta que se utilizan para la respiración. Para disminuir sus problemas de ronquidos, té caliente sustituto de un vaso de leche caliente habitual.
Es hora de que la lengua para empezar a recibir un entrenamiento regular. Mientras que suena ridículo, el ejercicio regular de la lengua es tan sencillo como mover la lengua dentro de su boca y con frecuencia se pegue a cabo. Mientras hace esto, que refrene su lengua rígida cuando está extendido. Coloque la punta de la lengua en una dirección, seguido de otro. Durante su rutina de ejercicios, estar seguro de tocar en los cuatro puntos cardinales. Los ejercicios faciales y el canto también pueden disminuir los ronquidos.
Esperamos que la información aquí proporcionada será suficiente para que usted pueda dejar de roncar para siempre. Use lo que aprendió a ver mejoras, y se debe seguir para ver si se utiliza la información aquí.