No creen que es la única persona en el mundo con un problema de los ronquidos. Esta prueba afecta al 25% de las mujeres y el 40% de los hombres. El ronquido se hace aún más común a medida que envejece. Si desea encontrar una manera de detener o al menos minimizar sus ronquidos, o tal vez es su ser querido no lo deja dormir por la noche, para continuar en un consejo sobre este tema.
Un cambio en su dormir posición de elección puede ayudar a dejar de roncar. El ronquido ocurre a menudo cuando las personas están durmiendo en sus espaldas. Dado que la gravedad tira la cabeza hacia abajo puede causar la garganta para cerrar un poco. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos.
Si usted es un fumador y que roncan, es posible que desee considerar la posibilidad de dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos
.
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, tratar de dejar de fumar. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
Muchas personas duermen con dos o tres almohadas en el respaldo a fin de que duermen en una especie de posición de sentado. Esto puede reducir los ronquidos. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Si usted está deshidratado, sus fosas nasales se segregan moco espeso y esto causa el ronquido. Si usted bebe por lo menos diez vasos de agua - cualquier bebida sin cafeína funciona -. Va a ser menos propensos a roncar
pastillas para dormir
Irónicamente, pastillas para dormir pueden causar que ronca, mientras no tomarlos reducirá su tendencia a roncar. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Esto puede conducir a roncar.
Manténgase alejado de todas las drogas ilegales. Estos pueden causar que ronca. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. Al ser totalmente relajado se siente muy cómoda cuando está consciente, pero no es tan bueno cuando estás roncar en su sueño.
Consulte a su médico, de forma rápida, si está roncando y embarazada. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
Levante su cabeza con almohadas para amortiguar sus ronquidos. Asegúrese de que su cabeza se apoyo adecuado por mentir sobre una empresa, una almohada gruesa. El uso de dos o más almohadas es también una posibilidad. De esta manera también mantener la cabeza erguida. Como resultado de ello, se incrementará el flujo de aire, y el ronquido puede prevenirse o reducirse.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. Fumar hace que los tejidos en la cavidad de la garganta y los senos se hinchen, lo que reduce su capacidad de las vías respiratorias de manera significativa. Cuando las vías respiratorias están restringidas, es más propensos a roncar. Por lo tanto, si deja de fumar, se reduce el riesgo de convertirse en la garganta hinchada y disminuyen las posibilidades de los ronquidos.
Los medicamentos de venta con receta
Los medicamentos recetados pueden estar causando el ronquido, hable con su médico acerca de eso. Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Las recetas tales como analgésicos, relajantes musculares, o antihistamínicos pueden causar los músculos relajados y las vías aéreas restringidas. El ronquido es causado a menudo por los conductos de aire restringidas.
Si usted come comidas más pequeñas durante el día, es probable que se reduce el ronquido. Las comidas abundantes, especialmente los más cercanos a la hora de acostarse, se llenan el estómago. Esto hace que el diafragma para empujar hacia arriba hacia su garganta y la presión puede contribuir a bloquear o disminuir sus pasajes garganta. Si se estrecha la garganta, que causa una reducción en el flujo de aire. Este es un importante contribuyente a los ronquidos.
Si una persona lleva el exceso de peso, que tienden a tener grasa alrededor del cuello, lo que puede hacerlos más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen exceso de tejido graso que rodea sus tráqueas, que no ayuda. Si usted es actualmente sobrepeso, considere dejar caer unas cuantas libras. Te ves muy bien, ser más saludables, y dormir toda la noche.
El ronquido es un problema molesto tanto para la persona que ronca, y para cualquier persona que duerme con ellos. También, dependiendo de la causa, el ronquido también puede ser una condición grave de salud. Aprender todo lo que pueda acerca de la condición le ayudará en el tratamiento de la misma. Aplicar los consejos que ha aprendido en el artículo, lo que finalmente puede conseguirse una buena noche de sueño.
vigilar adecuadamente la cantidad de ejercicio que está haciendo cada hora y tratas de empujar en una cantidad mucho más pequeña antes de ir a la cama . Participar en cualquier tipo de esfuerzo físico puede hacer que te falta el aire cuando se va a dormir. Esto dará lugar a la constricción de las vías respiratorias, y el exceso de ronquidos durante toda la noche.