Además de ser frustrante, el ronquido puede también afectar a la calidad de su sueño. Independientemente de si usted es la persona que ronca o alguna otra persona que duerme cerca de usted es, que puede ser problemática a tratar. El sonido de los ronquidos es muy molesto y puede evitar que la gente duerme. Afortunadamente, el ronquido es un problema para el que existen tratamientos. Hay muchas maneras de poder hacer frente a los ronquidos, y este artículo sirve para ofrecerle asesoramiento sobre algunos de ellos.
El primer paso para resolver el problema de los ronquidos es descubrir la causa subyacente. Es posible que tenga una condición médica que conduce a los ronquidos, por ejemplo, y lo que le permite ir sin tratamiento significa que el ronquido va a continuar. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar
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Para dejar de roncar, debe descubrir la razón por la que está roncando, para empezar. Es cierto algunos problemas médicos contribuyen a los ronquidos, por lo que buscan un tratamiento que elimine esto como una causa. De hecho, podría incluso empeorar.
Muchas personas encuentran alivio significativo de los ronquidos al dormir en una posición más vertical usando varias almohadas como accesorios. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Esto evitará que el ronquido fuerte.
Mantener su peso corporal bajo control puede ayudar a minimizar los ronquidos. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar.
Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar a sí mismos hasta una posición de sentado cerca. Esto redirige el drenaje de la nariz hacia los pulmones, lo que mantiene abiertas las vías respiratorias. Esto ayudará a su ronquido.
Evitar el uso de drogas ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. Narcóticos como marihuana actúan como relajantes legales. Los analgésicos hacen lo mismo a su cuerpo. Incluso si estos productos se relajan y ayudan a irse a dormir, no le van a impedir el ronquido.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. También podría apilar un par de almohadas juntos. Esto obliga a la cabeza en una posición vertical. Como resultado, sus vías respiratorias se abrirá y se mostrará roncar menos.
Hacer "se enfrenta a los peces" pueden ayudar a eliminar los ronquidos. Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. Mover los labios como un pez. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Si usted ronca, se debe evitar el consumo de alcohol. Además, se mantenga alejado de los tranquilizantes, antihistamínicos y pastillas para dormir inmediatamente antes de retirarse. La razón por la que esto sucede es porque estos tienden a relajar los músculos, lo que limita su paso de aire en la garganta, y por lo tanto el aumento de los ronquidos.
Puede ser difícil de creer, pero cantando en voz alta puede ayudar a disminuir los incidentes de ronquidos. El canto le ayuda a fortalecer los músculos situados en la garganta y el paladar. Estos músculos más fuertes mantendrán abiertas las vías respiratorias, detener el ronquido y que permite una buena noche de sueño.
Si los conductos nasales se mantienen abiertos, puede evitarse que los ronquidos. La gente tiende a roncar más a menudo si su nariz está congestionada, o bloqueado de otro modo. Si usted está sufriendo de un resfriado, trate de usar un masaje de vapor, humidificador o una olla Neti para despejar la obstrucción en la nariz. Además, las tiras nasales, que físicamente mantener la nariz abierta, pueden ser eficaces, también.
El consumo de una comida más pequeña a la de cenar puede conducir a una reducción de los ronquidos. Una comida más grande cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Esto puede hacer que el diafragma para empujar contra su garganta, que puede bloquear la garganta debido a la presión. El ronquido es comúnmente causada por una garganta estrecha y flujo de aire que ha reducido.
Evitar la actividad física vigorosa inmediatamente antes de acostarse. Mantener el cuerpo se vuelva demasiado físicamente ejercida porque esto le puede dejar con una falta de aliento. Esto dará lugar a la constricción de las vías respiratorias, y el exceso de ronquidos durante toda la noche.
Muchos medicamentos recetados pueden causar los ronquidos, discutir si esto está ocurriendo a usted con su médico. Hay medicamentos de venta con receta que han ronquidos como un efecto secundario. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. Si se reduce su vía aérea, se le roncar.
Asegúrese de que está utilizando un humidificador todas las noches en el dormitorio. Estos emiten un flujo constante de vapor de hidratación caliente. Esto hará que su mucosa nasal para humedecer, reducir en tamaño y permitir que sus vías respiratorias para volver a abrir. Esto puede ayudar a reducir los ronquidos
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Si usted ronca menudo, ver lo que come antes de irse a dormir. Las bebidas alcohólicas y los relajantes musculares pueden relajar los músculos de la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. Antes de ir a la cama, trate de tomar un poco de agua.
Si pierde peso, naturalmente, se reducirá el ronquido. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Esto puede incluso causar las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. Incluso si sólo se pierde un poco de peso, puede ayudar a dejar de roncar.
El ronquido puede ser una condición muy molesto. Suena terrible, y se mantiene a la gente de dormir lo suficiente. Afortunadamente, hay cosas que usted puede hacer para reducir el ronquido. Con los consejos de este artículo, se puede aprender a hacerlo. Mediante el uso de estos consejos, usted será capaz de gestionar mejor sus ronquidos.