Muchas personas informan de que es muy difícil dejar de fumar, pero esto podría ser debido a que no están muy seguros de cómo hacerlo. Como con muchas cosas en la vida, el más educado que está a punto de dejar de fumar, tanto más fácilmente será capaz de lograrlo. No importa cuánto tiempo usted ha sido un fumador o la cantidad que fuma por día, los consejos que está a punto de leer puede ayudarle a dejar.
Salir
fumadores
En el caso de que la necesidad de fumar se funde su decisión, al menos intento de ponerlo fuera el mayor tiempo posible. Lo que usted puede hacer para retrasar fumar va a ayudar, así que tome un paseo, beber un poco de agua o acostarse. A veces, lo que retrasa el tabaquismo en realidad es suficiente para evitar que usted tome esa bocanada. Si lo hace seguir adelante y el humo, el retraso puede al menos reducir su consumo de tabaco para ese día.
Encontrar la mejor manera de dejar de fumar. Evitar ir pavo frío. Por desgracia, hay una tasa de fracaso del 95% entre los que intentan dejar de fumar sin ayuda. La nicotina es una sustancia extremadamente adictivo, por lo que los medicamentos, parches o terapia pueden ser necesarios. Estas cosas van a reducir la severidad de sus síntomas iniciales de abstinencia, por lo que es más fácil para que deje de fumar.
Cuando se sienta el deseo de fumar, trate de posponer su cigarrillo el mayor tiempo posible. Dar un largo paseo o ver un programa de televisión para conseguir su mente de fumar. Usted puede encontrar que retrasar su próximo cigarrillo un poco reducirá sus antojos. Si tienes que ir por delante y el humo, el retraso puede al menos reducir su consumo de tabaco para ese día.
Usted puede recompensarse de diversas maneras por unirse a un gimnasio. Puede utilizar el tiempo pasado para la elaboración de fumar y obtener su espalda médica a fin. El ejercicio puede recorrer un largo camino para reducir el estrés provocado por la retirada de la nicotina. Si no estás en la mejor forma, comenzar con caminatas cortas o una rutina fácil y construir desde allí. Consulte con su médico antes de empezar cualquier extensas rutinas de ejercicio.
Mientras que el dejar de fumar, puede estar tan a menudo como sea posible. Quedarse hasta tarde puede elevar la fatiga, el aumento de los antojos de un cigarrillo. Por lo general hay menos gente por la noche tarde para ayudarle a parar de tomar sólo uno más humo para el día. Ocho horas de sueño cada noche le permitirá permanecer enfocado mentalmente, lo que le mantiene en un mejor control de los antojos desagradables.
Usted debe tratar la táctica de retraso cuando usted siente que absolutamente tiene que tener un cigarrillo. Dígase a sí mismo que va a esperar 10 minutos y luego encontrar una manera de distraerse durante ese período de tiempo. Por lo general, después de los 10 minutos han pasado, cualquier antojo habrá desaparecido. Si no lo hace, seguir repitiendo esto como usted necesita.
Utilice una buena táctica de retardo cuando se siente un deseo irresistible de fumar un cigarrillo. Diciéndose a sí mismo que esperar 10 minutos, usted puede encontrar usted puede manejar el ansia por ese corto periodo de tiempo. Si no es así, repetir este paso tantas veces como sea necesario.
Consulte a un profesional médico si necesita ayuda en sus intentos de dejar de fumar. Hay medicamentos, como los antidepresivos, que ayudarán a dejar de fumar para hacer mucho más fácil. Su médico también puede apuntar hacia otras terapias alternativas, así como hacia los grupos de apoyo y otras fuentes de información.
El primer paso para dejar de fumar cigarrillos es comprometerse totalmente a la tarea antes de averiguar cómo se ' vamos a ir haciendo sobre él. Por lo general, las personas no son capaces de dejar de fumar a menos que tengan una actitud positiva. Si usted comienza a perder su motivación, recordar las razones para dejar de fumar en el primer lugar.
Con el fin de dejar de fumar con éxito, usted tiene que mantener su compromiso para dejar de fumar. Su compromiso debe venir antes de decidir cómo dejar de fumar. La razón más común para recidivante es el hecho de no comprometerse plenamente con la decisión de dejar de fumar. Siempre recuerde por qué desea dejar de mantener la motivación.
humo de segunda mano
Una buena razón para dejar de fumar es para las personas cercanas a usted. El humo de tabaco puede conducir a muchos problemas de salud graves. Cuando deja de fumar, disminuir su exposición al humo de segunda mano. Al dejar de fumar, usted no sólo protegerse a sí mismo, pero también puede proteger a sus seres queridos
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Los antojos parecen venir más a menudo cuando un individuo está estresado. Para mantenerse de ser víctima de esto, encontrar una alternativa saludable para el alivio del estrés. Pruebe el gimnasio. Considerar el desarrollo de un nuevo pasatiempo. ¿Qué hay de conseguir un masaje? Dése distracciones agradables para mantenerlo alejado de fumar, tales como jugar con sus mascotas o niños.
Para el apoyo al unirse a foros o comunidades en línea para aquellos que están tratando de dejar de fumar. El Internet contiene una variedad de sitios dedicados a ayudar a los fumadores dejen su hábito. Puede resultar útil comparar algunas técnicas con otros. También, otra que dejaron de fumar al lado de usted puede ayudar a ver las luchas de todo el mundo a través de este viaje.
Vamos con nuevos planes para hacer frente al estrés. Cuando un acontecimiento estresante ocurre, los fumadores se utilizan normalmente para simplemente encender un cigarrillo y fumar su estrés. Tienen algunas buenas alternativas dispuestos de manera que se puede evitar la tentación de encender un cigarrillo. Tener varias ideas que puede utilizar en el caso de que la primera no resuelve el problema de manera adecuada.
El mejor consejo para empezar a dejar de fumar es simplemente dejar de fumar. La forma más eficaz para dejar de fumar es simplemente parar. Simplemente tratar de detener por completo y nunca recoger otro cigarrillo. Este método es notoriamente difícil. Sin embargo, se ha demostrado que funciona mejor, con el tiempo.
Dejar de fumar
Usted debe saber saber lo importante que es aprender más acerca de las técnicas adecuadas para usar para dejar de fumar. Una vez que aprender lo que funciona y lo que no, se verá que en realidad no es tan difícil dejar de fumar. Utilizar la información presentada aquí, y usted tiene el conocimiento sobre cómo dejar de fumar en el corto plazo.
Puede encontrar apoyo y ayuda en las comunidades y foros en línea. Hay muchos sitios web que ayudan a las personas a dejar de fumar. Usted puede encontrar apoyo fuera beneficioso para sus esfuerzos. Por no hablar, hay quienes ya han completado este viaje problemático y simplemente desean ofrecer una mano de ayuda de la experiencia y resultados comprobados.