Muchas personas tienen algunas ideas sobre cómo pueden comer una dieta más sana, más nutritivos. Aquí encontrará todo tipo de consejos sobre una buena nutrición que se puede implementar.
Comer un montón de productos frescos todos los días. El USDA recomienda 9-13 porciones de productos al día. Esto puede parecer difícil, pero en realidad es fácil de sacar esto adelante. Trate de beber un poco de jugo fresco o añadiendo un poco de salsa de tomate en un plato de pasta.
Los granos enteros son importantes para incorporar en su dieta. En general, las personas que incluyen granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados son más saludables. Algunas sugerencias de alimentos para integrar los granos enteros en su dieta son el arroz integral, pasta de trigo integral, y pan de trigo integral. Esto le dará la fibra y nutrientes que su cuerpo necesita que refinó los carbohidratos no tienen.
cenas de microondas no son una buena opción de comida, así que si usted come demasiados de ellos, considere la tala. Esto es de vital importancia debido a que estos tipos de alimentos tienen toneladas de azúcares y grasas que no son saludables para usted. Comprar carnes y verduras frescas y los prepararse para los mejores beneficios para la salud.
Comer alimentos de colores brillantes. Las frutas y verduras que son brillantes en color tienden a ser bajos en calorías y rica en nutrientes. Asegúrese de que cada comida que comes ha una porción al menos de verduras o frutas. pieles de frutas proporcionan muchos beneficios si son comestibles.
Cuando su están considerando una dieta en particular, asegúrese de tomar su desayuno en cuenta. El desayuno se considera la comida más importante del día por una buena razón. Que tanto le proporciona los nutrientes que su cuerpo necesita, y le da a su metabolismo un puntapié inicial.
Cuando se considera una dieta que proporciona un nivel de nutrición adecuada, asegúrese de incluir el desayuno como parte de sus planes. Comer un desayuno saludable es importante, ya que ayuda a mantener su metabolismo, y también proporciona a su cuerpo con nutrientes esenciales.
Comer? Compartir un plato con su huésped. A veces, una comida puede tener demasiadas calorías para una persona. Al dividir su comida, usted se ahorrará dinero y calorías. Esta es una buena manera de adoptar una dieta saludable sin dejar de ser capaz de comer fuera.
El selenio es un antioxidante importante, y usted debe asegurarse de que se incluye en su dieta. Puede conservar la elasticidad de la piel, y ralentizar el proceso de envejecimiento, con efectos antioxidantes del selenio. La protección contra el daño solar y el efecto negativo de los radicales libres es una propiedad importante de selenio. Los alimentos que son ricos en selenio son el atún, ajo, arroz integral, nueces del Brasil, y los huevos.
Incluso si no eres un vegetariano, es posible tener unas cuantas comidas vegetarianas todas las semanas y mejorar su nutrición. Se va a reducir su consumo de grasa y puede costar menos que una comida que involucra productos cárnicos.
Comer alimentos con regularidad que tienen un montón de calcio. Alimentos ricos en calcio incluyen pero no se limitan a las legumbres, frutos secos, semillas, productos lácteos y verduras de hoja verde. El calcio es importante para el crecimiento de los huesos y dientes fuertes. Sin suficiente calcio, se puede enfermar de una enfermedad conocida como osteoporosis. El daño de la osteoporosis se produce gradualmente durante muchos años y debilita los huesos, haciéndolos más susceptibles a las fracturas. Los síntomas en las etapas posteriores incluyen dolor de huesos.
granos altamente refinado deben reducirse al mínimo en cualquier dieta. Cuando se toma el casco de la ecuación, a deshacerse de los beneficios para la salud. Es conveniente utilizar suplementos como pastillas de fibra o de germen de trigo para compensar los nutrientes desechados en el proceso de molienda? No, por supuesto que no!
Trate de incluir nuevas recetas en su dieta. Es posible que se sorprenda al saber que usted puede ahorrar dinero y evitar los productos químicos mediante la creación de barras de proteína con una sencilla receta de mantequilla de maní, leche y proteína en polvo. Otra receta fácil y saludable es tortitas de harina de avena.
Los alimentos horneados
altamente procesados granos reemplazan a los enteros debido a un mejor sabor, harina blanca tiene mejor sabor en algunos artículos hechos en las panaderías. En general, sin embargo, los granos enteros tienen un sabor más satisfactoria más terroso y permiten que su cuerpo para digerir mejor debido a la fibra de los alimentos.
Enfoque
en alimentos horneados, no fritos. platos al horno por lo general son más sanos, y tienen menores cantidades de carbohidratos, aceites y calorías. También será más energía durante el día si usted come alimentos horneados diariamente.
En 100 gramos de quinua, hay 14 gramos de proteína, quinua es un alimento de gran alcance versátil. Se puede hacer en un pilaf o combinarla con azúcar moreno y manzanas para crear un convite desayuno saludable.
Siempre seleccione el chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche. Este tipo contiene más de los compuestos que hacen chocolate sano que los otros. El chocolate negro puede mejorar los niveles de colesterol también .. Sólo asegúrese de que usted escoja chocolate hecho a partir de un mínimo de 70 por ciento de cacao con el fin de obtener el mayor beneficio. No comer demasiado, ya que tiene un montón de calorías.
El pescado puede hacer un reemplazo efectivo para las carnes tradicionales como carne de res, cerdo y aves de corral, de acuerdo con expertos nutricionistas. El pescado tiene ácidos grasos omega-3, esta grasa saludable es beneficioso para los sistemas cardiovascular y circulatorio. Hay varios tipos diferentes de peces para elegir, y cada uno ofrece un sabor y una textura diferente.
Sin un menú que puede estar tentado a comer algo poco saludable. La variedad en las comidas que se pueden elegir le impedirá experimentar aburrimiento.
Haga un esfuerzo para mostrar la importancia del agua potable. Está bien para ofrecer zumo o leche a la hora de las comidas, pero no proporcionan como una opción entre comidas. La leche y el jugo puede llenar le hacen menos propensos a comer una comida equilibrada.
Harina de Trigo
Sustitutos pequeñas cantidades de harina de trigo integral para la harina blanca cuando se hornean. Esto dará a sus productos horneados el mayor contenido nutricional que viene con la harina de trigo. El trigo integral es más alta en fibra y nutrientes
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Cuando usted hace sus compras, dar a sus hijos la oportunidad de elegir algunos de los alimentos. Al dejarlos elegir productos, van a ser más propensos a comer. Los niños también pueden probar nuevos alimentos de esta manera, sobre todo si se mancha brillante frutas o verduras de color
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A medida que este artículo ha mostrado, hay muchas maneras de desarrollar efectivamente una comida equilibrada. Sin embargo, el uso de los consejos de este artículo como parte de su propio plan le pondrá en el camino correcto nutricional.