Casi todo el mundo ronca; algunas personas roncan mucho más que otros. Si cree que está roncando demasiado, y que está buscando formas de controlarla, leer el artículo de abajo para algunos consejos útiles.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Un ejemplo es que hay medicamentos que en realidad han sido probados para causar los ronquidos, por lo que incluso si se intenta todos los consejos que aún pueden encontrarse ronquidos porque no se ha encontrado una solución para el efecto secundario de la medicación. No tratar su causa de los ronquidos pueden causar que se convierta en un problema mayor
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Si usted ronca mientras está embarazada, hacer una visita al médico inmediatamente. Ronquidos durante el embarazo puede simplemente ser causada por el exceso de presión, pero debe asegurarse de que no está limitando el suministro de oxígeno al bebé. Consulte a su médico para asegurarse de que esto no se convierta en un problema grave para su bebé.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Si tanto humo y roncar, es posible que pueda hacer frente a su problema de ronquidos por dejar de fumar. Fumar irrita la garganta y hace que se hinchen, lo que lleva a la obstrucción y el ronquido. Hinchazón en la garganta es una de las causas más comunes de los ronquidos.
Un excelente método para prevenir el ronquido está pidiendo a su médico para obtener un remedio anti-ronquidos que es over-the-counter. Hay de los recursos del curso, usted puede obtener a través de la prescripción, pero si un medicamento de venta libre que funciona para usted, por lo general será más barato. medicamentos anti-ronquidos suelen trabajar para evitar que las vías respiratorias se convierta restringida por los vasos sanguíneos hinchados, tejidos caídos, y otros factores.
Es necesario evitar el consumo de alcohol si usted ronca. Hay muchas otras sustancias que deben evitarse antes de acostarse cuando luchando contra los ronquidos. Estas sustancias incluyen tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos. Dichos fármacos son relajantes musculares. Mientras que tienen sus usos, sino que también tienden a afectar a las vías respiratorias, y hacer más probable que ronca y grave.
Para reducir el ronquido, a mantener las vías respiratorias abiertas. narices obstruidas o constreñido pueden causar ronquidos. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. Las tiras nasales también pueden ser juzgados, ya que ayudan a levantar la nariz abierta, lo que permite que más aire fluya a través.
El sueño de su lado para evitar los ronquidos. Se ha demostrado que dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de roncar. Pero no dormir sobre su estómago, ya que esto puede causar estrés cuello. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa.
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo de peso. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. Esta presión puede causar que sus vías respiratorias se estrechen o parcialmente colapsar mientras duerme. La pérdida de incluso unas pocas libras de esta presión extra podría hacer una gran diferencia
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Si sus senos están congestionados como resultado de alergias o enfermedades, que están en un alto riesgo para los ronquidos. La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.
Lo que se ingieren antes de acostarse, puede afectar sus ronquidos. El alcohol, relajantes musculares y otros medicamentos pueden causar que los músculos de la garganta se debiliten. Si los músculos se relajan demasiado, los pasajes de flujo de aire pueden obstruirse y conducir a los ronquidos. Con el fin de mantenerse hidratado, beber agua antes de irse a dormir.
Trate de hacer ejercicio la lengua! Esto puede parecer divertido, pero moviendo la lengua hacia atrás y hacia delante y dentro y fuera puede construir el músculo. Rígidamente cierres la boca a medida que extiendes una dirección y luego moverlo a otro. Complete el ejercicio apuntando su lengua en cuatro direcciones diferentes, como la aguja de una brújula. Esto a tonificar los músculos de la lengua y disminuir las posibilidades de que los ronquidos durante la noche.
Un excelente método para reducir el ronquido es perder algo de peso. Si usted tiene exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, esto hará que una mayor cantidad de presión directamente en las vías respiratorias. El estrechamiento de las vías respiratorias puede causar ronquidos. Al perder sólo unas pocas libras, puede disminuir significativamente el ronquido
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Su ronquido está bajo su control! Pruebe cada una de las técnicas que se detallan aquí hasta que encuentre lo que funciona para usted y luego disfrutar de su sueño para el resto de su vida!