Puede ser duro para construir músculo. También puede ser ingrata por un tiempo, ya que no se produce rápidamente. Es importante utilizar los procedimientos adecuados y aplicar estas técnicas para los mejores resultados. Va a encontrar algunos consejos sólidos a continuación para ayudarle a lograr precisamente eso.
Cuando se trata de construir el músculo, que es una buena idea comer suficientes alimentos en general. Comer la cantidad que se necesita para ganar una libra por semana. Formas de investigación para aumentar tu calorías, y si después de dos semanas no se ha aumentado de peso, es posible que desee aumentar el número de calorías que está comiendo de nuevo.
Para aumentar su masa muscular, debe aumentar la ingesta de alimentos nutritivos. Usted quiere consumir los alimentos necesarios a fin de obtener un promedio de una libra por semana. Trate de encontrar maneras de aumentar sus calorías, y si después de un par de semanas, no hay un cambio en su peso, trate de consumir más calorías.
La proteína es vital para la construcción de músculos fuertes. Los músculos se hacen desde el bloque de construcción de proteínas. Si usted no come lo suficiente, su cuerpo no puede crear nuevo tejido muscular. Busque proteínas que son delgado y saludable, y los incluyen en un mínimo de dos de sus comidas por día, así como en bocadillos diarios.
Si usted está consiguiendo listo para correr en un maratón o hacer algo similar , no trate de aumentar su masa muscular. Aunque el ejercicio cardiovascular es importante para su estado físico general, grandes cantidades de la misma puede influir negativamente en la formación de los intentos de resistencia. Cuando lo haga construir los músculos que desea asegurarse de que sus esfuerzos se centran en los regímenes de entrenamiento de fuerza.
Los hidratos de carbono son importantes para la construcción de músculo. Los carbohidratos son absolutamente críticos para proporcionar la energía que necesita para hacer ejercicio, y si usted es corto en ellos, va a desperdiciar su proteína en energía en lugar de la construcción de músculo. Comer la cantidad correcta de carbohidratos para obtener su cuerpo a través de su entrenamiento.
El consumo de una cantidad suficiente de proteínas es un factor significativo en la construcción de músculo. Una de las mejores maneras de conseguir la proteína que lo que necesita es mediante la utilización de batidos de proteínas y suplementos. Son particularmente eficaz después de una sesión de entrenamiento, y también antes de ir a dormir. Consumir una al día para construir el músculo a medida que pierde peso. Con el fin de realizar un gran trabajo de sus músculos, así reforzarlas, podría consumir hasta un 3 por día.
Comer lo suficientemente bien en los días que desea construir el músculo. Siempre es una buena idea para aumentar el consumo de calorías aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Esto no significa que usted debe comer en exceso en los días de entrenamiento, pero comer más de lo normal en los días que no voy al gimnasio.
Varíe su rutina de entrenamiento de una semana a otra. Haciendo los mismos ejercicios cada día puede llegar estático y aburrido por lo que cambiar su rutina para mantener el interés. Que sea una pequeña diferencia cambiando el ejercicio que se realiza cada vez que se dirige al gimnasio. Variando su entrenamiento va a mantenerlo fresco que le ayudará a seguir con ella.
Tren completando tantas repeticiones y ejercicios como sea posible durante cada sesión. Limite sus descansos para menos de un minuto entre cada serie de quince o más ascensores. Esto ayudará a mantener los ácidos lácticos que fluyen, que ayudan a estimular el crecimiento muscular. Puede crecer sus músculos enormemente siguiendo este consejo.
no funcionan a cabo durante más de una hora. Una vez que pasa el minuto 60, el cuerpo comienza a hacer más cortisol, que es la hormona del estrés. El cortisol neutraliza la testosterona, lo que hace difícil para que usted pueda aumentar la masa muscular. Usted puede evitar esto manteniendo sus entrenamientos menos de 60 minutos de duración, garantiza que recibirá el máximo provecho de su régimen.
Reconocer que los requisitos de construcción muscular grave y ejercicio cardiovascular intenso (como la formación de maratón) no son compatibles . Conseguir un buen ejercicio cardiovascular es esencial, pero puede disminuir sus esfuerzos para ganar músculo. Si la construcción de músculo es su enfoque, pasan la mayor parte de su esfuerzo en una rutina de entrenamiento de fuerza.
Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar en el entrenamiento con pesas es estirar después de hacer ejercicio. Si usted tiene menos de cuarenta años de edad, usted debe ser capaz de mantener cada estiramiento durante medio minuto. Si usted está más allá de 40 años, usted debe mantenerla durante el doble de tiempo. De esta manera, puede asegurarse de que su ejercicio no causará ningún daño.
Desarrollo del músculo
Asegúrese de que su dieta es muy bueno en los días que se van a entrenamiento. Comer más calorías una hora antes de su entrenamiento. Mientras que se resuelve no le da un pase libre a comer en exceso, su cuerpo va a necesitar y quemar más calorías en los días que haga ejercicio.
Tener un horario inteligente centrado en los entrenamientos de desarrollo muscular le ayudará a crecer los músculos mientras se mantiene que de una lesión. Los recién llegados al mundo del desarrollo muscular debe limitarse a dos intensos entrenamientos semanales, mientras que aficionados a la aptitud experimentados pueden realizar tres de estos entrenamientos cada semana.
Si desea agregar a granel, es importante hacer press de banca, sentadillas y levantamiento de peso muerto. La eficacia de estos ejercicios en la construcción de sus músculos y mejorar su estado físico general es innegable. Puede incluir otros ejercicios en su entrenamiento, pero hacer estos tres su prioridad.
Ser aficionado a la enorme y no es necesariamente el objetivo de todos los que los trenes de peso. Muchas rutinas tonificar los músculos sin adquirir más volumen. Considerar la adición de suplementos a su dieta si usted está tratando de tener extremadamente grandes músculos.
El músculo del edificio es una tarea difícil. Una vez que sepa qué hacer, sin embargo, puede sentirse más seguros de que sus esfuerzos serán finalmente dar frutos. Utilice los consejos que acaba de leer, además de lo que ya ha sido enseñado para conseguir el cuerpo que deseas.