La nutrición no es tan difícil como la gente que fuera a ser. Si sigue las directrices básicas, encontrará que es más fácil para mantenerse sano. Por desgracia, con todas las contradicciones que se publican, junto con la información de etiquetado que es difícil de entender y no tiene ninguna fuente de autoridad creíble, es casi imposible saber lo que debe o no debe comer. En este artículo se va a simplificar la información que necesita para practicar una buena nutrición.
Comer alimentos crudos es más saludable en comparación con otras formas de preparar los alimentos. En bruto, los alimentos frescos son la mejor manera de asegurarse de que se obtiene posible la mayor cantidad de nutrientes.
Eat 600 a 900 mg diarios de ajo. Se ha demostrado que el ajo puede prevenir ciertas condiciones médicas, incluyendo el cáncer. El ajo se producen de forma natural propiedades que pueden mejorar su salud de órganos, tales como propiedades antifúngicas y antibacterianas. Trate de usar el extracto de ajo o clavo en sus comidas diarias.
Añadir quinua en su dieta diaria con el fin de obtener suficientes proteínas sin comer demasiada carne roja. La quinua es rica en aminoácidos sin la grasa que la mayoría de las carnes contienen. También contiene gran cantidad de vitaminas, y es completamente libre de gluten. Lo que vas a disfrutar de comer este alimento muy saludable, ya que tiene un sabor suave, de nuez.
Cuando se trabaja para elaborar un plan de dieta nutritiva, asegúrese de limitar la ingesta de alimentos envasados. La razón es que tales artículos a menudo contienen cantidades excesivas de azúcar y grasa. Comprar carnes frescas, verduras y frutas y preparar estos alimentos a sí mismo.
Si usted está en el camino mucho, manteniendo algunos bocadillos de alto contenido proteínico en su equipaje de mano o en una bolsa portátil es muy inteligente. Es difícil encontrar comidas decentes en los aeropuertos. Eliminación de los controles de seguridad, que se sientan en los terminales de espera para los vuelos, y que realizan vuelos sin comidas son ya moneda corriente. Con algunas barras de proteína o bocadillos con usted, usted puede marea su hambre otra vez hasta aterrizar en algún lugar con una comida caliente disponible.
Reducir el sodio que se consume con las comidas. La mayoría de los alimentos chatarra, al igual que las comidas rápidas, tienen un alto contenido de sal. Si se corta de nuevo en comer sal en su dieta diaria, puede encontrarse con que se nota el sabor de la sal más. alimentos poco saludables pueden llegar a ser demasiado salada para usted. Va a empezar antojo de ellos menos.
Ponga mucha atención a su plan de alimentación con el fin de tener un mejor día. Al consumir más alimentos que su cuerpo necesita, usted tendrá demasiados nutrientes y aumentará de peso. Además, este puede hacer que corra un riesgo mayor de contraer ciertas enfermedades.
Crear y mantener una dieta que es alta todo el grano. Los granos enteros son mucho mejor para el cuerpo que los carbohidratos refinados que son tan frecuentes en las dietas de hoy. Algunas opciones para usted son las pastas de trigo integral, arroz integral, y especialmente el pan de trigo integral que puede incluir en su dieta diaria equilibrada y nutritiva. Los granos enteros son muy altos en fibra dietética y también contienen gran cantidad de nutrientes. Lo mismo no puede decirse de los hidratos de carbono que se refinan.
Smoothies saben muy bien y son muy divertido de hacer. Incluso puede que sean más nutritivos. Añadir un poco de aceite de semilla de lino en su batido, o tal vez un poco de cacao con antioxidantes. Cualquiera de estos dos ingredientes es un ganador, como saben muy bien y ayudarán a mejorar su función inmune.
Sustitución de la carne de vacuno picada se consumen con el pavo picada puede tener muchos beneficios para la salud. Desafortunadamente, pavo tiende a ser muy seca. El uso de un poco de aceite de oliva virgen extra será mantener la carne húmeda y blanda. Usted va a comer una opción más saludable, pero mantener un sabor familiar, aceptable.
Cuando en un restaurante, considere dividir sus porciones con otra persona. Incluso un plato cuidadosamente elegida puede tener demasiada comida, y por lo tanto, las calorías y grasa. Si se divide el entrante, a ahorrar en dólares, así como las calorías. Hacer esto significa que se puede comer fuera sin arruinar su plan de dieta.
Alimentos horneados
alimentos
al horno son mucho mejor que frito en el análisis de valor nutricional. alimentos horneados son básicamente saludable, y contienen menos aceites, carbohidratos y calorías. Cambiando su dieta para favorecer a los alimentos horneados en lugar de freídas también le proporcionará más energía durante el día.
El selenio es muy importante en su dieta. El selenio es una gran manera de prevenir el envejecimiento, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, y también ayuda a mantener la elasticidad y mantener la piel joven. Además, el selenio puede proteger el cuerpo contra los radicales libres y sus efectos nocivos. También se puede proteger la piel de ser dañado por el sol. El selenio se encuentra en alimentos como los huevos y el atún.
Los diabéticos requieren diferentes necesidades nutricionales que otros. Coma con regularidad, ya que esto mantendrá su azúcar en la sangre en un nivel manejable. Se necesitan productos lácteos, granos enteros y verduras y frutas para el consumo. Los diabéticos necesitan comer a tiempo todos los días.
El uso del agua para cocinar vegetales en lugar de aceite. Las verduras se preparan hirviendo o al vapor son tan sabrosos como sus contrapartes fritas. Si usted no puede vivir sin petróleo, utilizar una pequeña cantidad de aceite vegetal, no margarina o mantequilla.
Siempre que sus opciones de cocción están entre los numerosos tipos de nueces, almendras selectos. Estos son algunos de los frutos secos más nutritivos se puede comer. Proporcionan proteínas, mantener las células de sangre saludable, y ayudar a reducir el colesterol. Las almendras son también uno de los frutos secos más accesibles.
Las setas son un elemento que siempre debe ser bien hecha. Cocinarlos se descomponen las sustancias cancerígenas nocivas que contienen. La adopción de medidas de este tipo ayudará a mantener su cuerpo sano. Un cuerpo sano siempre será mejor preparados para utilizar las calorías y quemar grasa.
Trate de mantenerse alejado de chatarra y otros alimentos poco saludables. Estos alimentos incluyen cosas que son fritos o altamente procesados, alimentos que son aceitosos y los alimentos ricos en hidratos de carbono simples, como la harina, el azúcar y el almidón.
No deje el brócoli en el plato! La cantidad de vitamina K en el brócoli es sustancial. Además de que contiene suficiente vitamina C para que una duración de dos días. Los consejos que se dan le ayudará a vivir larga y saludable. Debe vapor el brócoli en lugar de hervirla.
Podrá dormir bien y tratar de no beber alcohol todos los días. Cualquiera de estas cosas puede contribuir a los poros dilatados y el exceso de producción de petróleo en su cara. Cuando los poros se agrandan, más suciedad puede entrar, lo que lleva a las infecciones y las espinillas. Obtener una buena noche de sueño y tienen menos de una bebida por día.
La lectura era la parte fácil! Poniendo en práctica lo que ha aprendido tomará un poco más de esfuerzo, pero valdrá la pena el gasto de energía e incluso le dará más energía en el largo plazo. Usted ha dado los primeros pasos necesarios para iniciar cambios positivos en sus hábitos de consumo y una vez que los pone en acción que será mucho más feliz y más saludable!
No coloque una gran cantidad de énfasis en el postre. Hacer postre un regalo especial que sólo tiene una o dos veces a la semana.