Experimentar ataques de pánico indica que puede que tenga que aprender a lidiar mejor con su ansiedad, no es que algo anda mal. Con la forma en que la palabra es en estos días, no es de extrañar por eso que muchas personas experimentan ataques de pánico. En este artículo se va a mostrar grandes ideas para hacer frente a ellos.
escuchar música relajante a encontrar si usted siente que va a tener un ataque de pánico Siéntese en silencio y escuchar suave, calmante canciones y tratar centrarse en las letras. Cuanto más se centran su mente en algo más que sus síntomas, más fácil será para su cuerpo para calmarse y dejar ir
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Si usted es alguien que sufre de ataques de pánico, asegúrese de que está recibiendo suficiente dormir cada noche. Si no duerme lo suficiente puede aumentar la cantidad de ataques de pánico que pueda tener, y es posible que no sea capaz de tratar con él cuando no tiene uno. Siempre trate de conseguir por lo menos ocho horas de sueño reparador cada noche.
Tener un terapeuta puede ser muy útil cuando usted está sufriendo de ataques de pánico. Si nos fijamos en los comentarios en línea, que le ayudará a encontrar un terapeuta en su área.
Grupos de apoyo
Hacer una búsqueda en línea para los grupos de apoyo locales que se especializan en ataques de pánico. Usted puede aprender acerca de los tratamientos para los ataques de pánico y expresar sus preocupaciones a las personas que entienden su situación.
Consulte a su médico o de investigación en línea para encontrar grupos de apoyo para los enfermos de ataque de pánico. Los grupos de apoyo son a menudo útiles porque permiten interactuar con otras personas que se ocupan de los mismos temas, y van a escuchar sus preocupaciones y le dará consejos útiles
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Ser capaz de obtener el control sobre sus emociones cuando una ataque de ansiedad que está ocurriendo es la mejor manera de poner fin a la misma rapidez. A veces la única manera de vencer sus miedos es luchar contra ellos.
Cuando se empieza a sentir pánico, inmediatamente distraer a sí mismo. Encuentra algo en la habitación para centrarse en, cantar una canción favorita (en silencio, si en público), o tratar de leer un libro. Cualquier cosa que pueda distraer la atención del pánico será útil. Hacer estas cosas puede ayudar a prevenir un ataque de pánico completo, y le ayudará a recuperarse más rápidamente.
Si usted respira correctamente durante un ataque de pánico, que puede ayudarle a obtener bajo control. Además, el control de su respiración va a disminuir el grado de intensidad con que experimenta un ataque de pánico. Al tomar respiraciones profundas, como si usted está respirando en su estómago, usted será capaz de recuperar el control
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Cuando en medio de un ataque de pánico, parar y hablar a sí mismo de forma racional sobre lo que tienen miedo acerca. Pregúntese si realmente hay alguien allí que pueda hacer daño. Probablemente, la respuesta es no. Simplemente relajarse y dejar de lado el miedo.
Los psiquiatras están capacitados para entender y tratar los trastornos de ansiedad responsables de los ataques de pánico. Si no puede hablar con uno, encontrar a un amigo que lo escuche. Los terapeutas están capacitados para trabajar con los clientes para ayudarles a descubrir qué están ansiosos y cómo manejarlo.
La identificación de los síntomas de los ataques de pánico específicos es el primer paso para librarse de ellos. Una vez que conoce todas las señales, usted será capaz de decir cuando estás empezando a sentir un ataque de pánico. Esto le puede ayudar mucho.
ataque de pánico
Cuando usted está tratando de superar un ataque de pánico, usted debe tratar de pensar en calmar las cosas que son positivas. Convéncete de que el pánico pasará. Además, trate de transmitir confianza y estar en control
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Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. Visualizar las sensaciones que inundan su alrededor y luego lejos de usted de manera individual. Se centran en gran medida de la práctica de técnicas de respiración adecuada. Relajarse y respirar con toda la calma y con tanta regularidad como sea posible. La adrenalina se desvanecerá con el tiempo, y usted comenzará a relajarse.
Un cara a cara charla es el ideal, si es posible. Tener alguna empresa le ayudará a sentirse más seguro.
Recuerde que usted ha pasado por esto antes, y nada malo ha pasado. Manténgase lo más tranquilo posible y tener malos pensamientos entren en su mente, por lo que el ataque peor.
No permita controlar su ansiedad sus acciones. En lugar de centrarse intensamente en los sentimientos negativos, actuales, tratar de desviar a sí mismo a la idea de que el evento es sólo temporal. Tratando de luchar contra un ataque a veces puede empeorar los síntomas, mientras que al trabajar a través de ella y el uso de técnicas de relajación, se dará cuenta de que va a pasar.
Ataque de Pánico
Hacer un calendario de todo que haces todos los días, incluyendo incluso las tareas más simples, como hacer el café y el riego de sus plantas de interior. Incluso puede empezar a cronometrar el tiempo que cada tarea se lleva lo que puede añadir a su horario. Esto le permite visualizar su día y adjudicar por absolutamente todo antes de hacerlo.
Para hablar de su salida de un ataque de pánico, utilice el diálogo interno positivo para calmarse. Sabe que el ataque de pánico no va a durar para siempre. Perder el control no va a suceder, por lo que acordarse de eso.
Usted no es débil o defectuoso por tener ataques de pánico. Sobrevivir a un ataque de pánico es en realidad una demostración de fuerza. Utilice los siguientes consejos como una guía útil para darle el valor para enfrentar un ataque de pánico la próxima vez que sienta que se aproxima una. Esperamos que usted puede deshacerse de ellos por completo.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, se centran en la exhalación cada respiración para obtener el máximo provecho de los ejercicios de respiración. La inhalación puede ser tan rápido como usted necesita que sea. Es más importante que tratar de no exhalar demasiado rápido.