Para alguien que empieza, puede parecer abrumador para añadir masa. Usted tiene que hacer un entrenamiento dura unos pocos días a la semana y ver su dieta cuidadosamente. No obtener resultados rápidos puede ser una verdadera decepción. En este artículo se divulga varios consejos útiles para ayudarle a alcanzar con éxito los resultados que desean.
Asegúrese de comer muchas verduras. Las discusiones acerca de una buena dieta para culturismo tienden a obsesionarse con hidratos de carbono complejos y proteínas; verduras son ignorados. Hay muchos nutrientes esenciales que sólo se pueden encontrar en la familia vegetal y no en hidratos de carbono o proteínas. También contienen altos niveles de fibra. Obtener suficiente fibra significa que su cuerpo va a asimilar las proteínas de manera eficiente.
Un error comunes que se cometen cuando se trabaja fuera se está enfocando en la velocidad más que técnica. Forma y la técnica son extremadamente importantes en la construcción de músculo y siempre es mejor ir lento y centrarse en la forma, en vez de exceso de velocidad a través de un entrenamiento. Asegúrese de tomar su tiempo y realizar cada sesión de ejercicios correctamente.
Un error común es estar más preocupados por la velocidad de su entrenamiento de las técnicas que utiliza. La realización de un ejercicio con cuidado y deliberación, le dará resultados mucho mejores que batir rápidamente conjuntos de mala forma. Reducir la velocidad y vuelve a comprobar que usted está haciendo el ejercicio correctamente.
Hay que añadir proteínas a su dieta para que su cuerpo no canibalizar sí. La proteína es un elemento esencial y es el componente principal de los músculos. Será especialmente difícil para su cuerpo para producir la masa muscular adicional si usted no lo da la proteína que necesita. Tres porciones de proteína al día va a satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Cualquiera que trate de realizar un gran trabajo necesita consumir más calorías diarias, en general. Idealmente, usted debe construir una libra de músculo por semana. Tratar de encontrar maneras de aumentar su consumo de calorías. Después de unas semanas, si no se observa un cambio de peso es posible que desee comenzar a consumir más calorías.
Las recompensas para establecer y alcanzar metas a corto plazo son una gran manera de mantener su concentración y motivación. Desde ganar músculo implica un compromiso a largo plazo, es importante mantener la motivación constante. ¿Por qué no recoger las recompensas que ayudarán a sus esfuerzos de construcción de músculo? Por ejemplo, se puede obtener un masaje de una hora de duración. Los masajes ayudan a recuperarse entre los entrenamientos, y que también mejoran la circulación sanguínea.
A pesar de que tienen una mala reputación, los carbohidratos son una parte esencial de la nutrición ejercicio. Los hidratos de carbono darle a su cuerpo el combustible que necesita para llevar a cabo los ejercicios que desea hacer. Si está tomando un enfoque agresivo para la construcción de masa muscular, usted debe consumir entre 2.000 y 3.000 miligramos de carbohidratos por libra de su peso corporal.
No hidratos de carbono no descuidar en su dieta de construcción muscular. Los carbohidratos son esenciales para mantenerlo lleno de energía. Cuando se ejecuta fuera de sus carbohidratos, su cuerpo va a quemar proteínas para crear la energía que necesita. Obtener suficientes carbohidratos para la energía y proteínas suficientes para desarrollar unos músculos esculpidos magras
.
Es necesario hacer ejercicios compuestos para obtener el máximo provecho de su rutina de musculación. La teoría detrás de estos ejercicios es que usted debe usar una variedad de músculos durante un ejercicio. Un ejemplo es el press de banca, que trabaja el pecho, tríceps y hombros, todo en un solo ejercicio.
Una vez que su entrenamiento se ha completado, es necesario estirar a fondo, para que sus músculos se reparan a sí mismos y seguir creciendo. Si es menor de 40, mantenga sus tramos durante un mínimo de 30 segundos. Las personas que son mayores de 40 años deben contener estiramientos durante un mínimo de 60 segundos. Esto disminuirá las posibilidades de su cuerpo sufrir lesiones al hacer ejercicios del edificio del músculo.
Comer grandes cantidades de una proteína es esencial para la construcción de músculo. Una de las mejores maneras de conseguir la proteína que lo que necesita es mediante la utilización de batidos de proteínas y suplementos. Estos productos ricos en proteínas se consumen mejor después de hacer ejercicio o antes de irse a la cama. Para reemplazar la grasa con músculo más rápido, consumen al menos un batido de proteínas al día. Con el fin de realizar un gran trabajo de sus músculos, así reforzarlas, podría consumir hasta un 3 por día.
Comer proteínas le ayudará a construir sus músculos. La proteína es un bloque jefe de formación de músculos, y consumir no lo suficiente puede hacer que tenga menos músculos, que mata la razón de intentar realizar un gran trabajo. Por cada libra de su peso corporal total, usted debe tratar de consumir 1000 miligramos de proteína.
enorme, rasgado, competitiva-culturista musculatura estilo no es el único objetivo que puede aspirar en un buen programa de construcción muscular . Puesto que hay tantos tipos de rutinas de entrenamiento con pesas, usted tiene que averiguar cuál es uno es el mejor para usted. la ganancia de músculo extrema posible que tenga que ingerir algunos suplementos para lograr los resultados deseados.
Cuando el entrenamiento, tratar de hacer la mayor cantidad de series y repeticiones como sea posible. Comprometerse a levantar al menos quince veces mientras se descansa durante aproximadamente un minuto antes de la próxima ascensor. Esto puede ayudar a aumentar el flujo de los ácidos láctico, que ayudan el crecimiento muscular. Al mantener las pausas de un minuto aproximadamente, el ácido láctico no tiene la oportunidad de disipar. Esto le dará los mejores resultados.
El culturismo no es la tarea más fácil del mundo. Sus entrenamientos no sólo va a ser muy alta en intensidad, también se tiene que hacer sobre una base regular. También es necesario prestar mucha atención a lo que usted alimenta a su cuerpo. Al poner tanto esfuerzo, es bastante desalentador si usted se encuentra no alcanzar sus objetivos. Tome la información que se encuentra en este artículo y aplicarlo para asegurarse de alcanzar sus metas.