El ronquido se detendrá usted y cualquier persona que comparte una habitación con usted de conseguir un sueño reparador. Aún más importante, el ronquido puede indicar una condición de salud subyacente que es más grave. Leer este artículo en su totalidad para obtener consejos para ayudarle a vencer los ronquidos de una vez por todas!
El ronquido y fumar no son una buena combinación, por lo que es otra buena razón para que usted pueda dejar de fumar. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos.
Trate de dormir en diferentes posiciones. La gravedad es la principal causa de los ronquidos cuando se pone en su espalda. La gravedad tira de los músculos en la parte delantera de la garganta que causan las vías respiratorias se estrechen. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
Tan tonto que pueda parecer, el canto puede ser la respuesta a la curación de sus ronquidos. Esto se debe a que el canto utiliza músculos de la garganta, fortaleciendo con el tiempo. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Tocar el saxofón o la trompeta también se puede acumular los músculos de la garganta.
pastillas para dormir
Los fumadores que también roncan realmente necesita pensar en dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Hinchazón de la garganta es una de las principales causas de los ronquidos.
Puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Una de las formas en que funcionan las pastillas para dormir es para relajar los músculos de su cuerpo. A medida que los músculos que contienen los conductos nasales se abren relajarse, los pasos estrechos. Esto hará que ronca en su sueño.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. La deshidratación puede restringir sus conductos nasales por engrosamiento de la mucosa en ellos y lo que es más pegajoso, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. Beba por lo menos 1 onza de agua por cada 2 libras de su peso corporal, para asegurar a evitar la deshidratación y evitar los ronquidos.
Con el fin de minimizar los ronquidos, mantener un peso corporal normal y saludable. Mientras que los ronquidos no siempre está relacionada con el peso, el exceso de grasa alrededor del cuello podría ejercer presión sobre las vías respiratorias, y que animará a los ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
No tomar drogas ilícitas. Las drogas ilegales pueden contribuir de manera significativa a sus problemas de ronquidos. Narcóticos como marihuana actúan como relajantes legales. Los analgésicos comprados en la calle hacen lo mismo. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, sus ronquidos va a comenzar.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa en la zona del cuello. Cuando una persona tiene sobrepeso, por lo general se tienen tejido graso adicional que rodea sus tráqueas que no ayudan con los ronquidos. Perder peso y lo encontrará hace una gran diferencia. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
Minimizar el ronquido haciendo ejercicio con regularidad. Cuando se hace ejercicio, su respiración se vuelve más regulado, que a su vez puede reducir el riesgo de los ronquidos. El ejercicio es crucial para mantener su sistema respiratorio funcione correctamente, pero también es una buena manera de aliviar el estrés. Los altos niveles de estrés pueden alterar la respiración y aumentar las posibilidades de los ronquidos.
Trate de conseguir medicamentos de venta libre para el ronquido preguntando a un farmacéutico. Los medicamentos recetados está disponible para los ronquidos. Sin embargo, las marcas over-the-counter son mucho más asequibles y pueden trabajar para usted. Cada medicamento trata a una causa diferente, incluyendo la congestión, hinchazón y la relajación muscular.
¿Le parece extraño que el canto puede ayudar con sus ronquidos? Los estudios demuestran que los músculos de la garganta se hacen más fuertes a medida que cantar. El aumento de la fuerza de los músculos de la garganta se abrirá vías respiratorias y disminuir los ronquidos
.
Si usted fuma, dejar de fumar puede disminuir los ronquidos. Si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar durante varias horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos de aire para apretar. Si empieza a fumar o eliminar por completo reducirá la cantidad de inflamación de garganta que sufre los ronquidos y hacer menos común para usted.
Un buen consejo para reducir al mínimo su hábito de roncar es arrojar algo de peso. Si usted tiene exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, esto hará que una mayor cantidad de presión directamente en las vías respiratorias. El estrechamiento de las vías respiratorias puede causar ronquidos. Al perder sólo unas pocas libras, puede disminuir significativamente el ronquido.
reducir los ronquidos
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntarle a su farmacéutico para obtener un anti-over-the-counter ronquidos remedio. Hay varias recetas, pero los medicamentos de venta libre pueden trabajar y ahorrar dinero también. Estos medicamentos reducen la inflamación y otras condiciones que restringen el flujo de aire a través de los conductos nasales.
Utilice un humidificador en su cuarto para ayudar a reducir los ronquidos. Humidificadores ayudan a aumentar la humedad en el aire. Cuando respira el vapor, se le hidratar la garganta y pasadizos para reducir los ronquidos. Una ventaja de esto es una reducción en el nivel de los ronquidos.
Una manera de detener el ronquido es dormir en una posición diferente de lo habitual. Muchas veces, el ronquido ocurre cuando una persona duerme sobre su espalda. Cuando usted está durmiendo sobre su espalda los músculos de la garganta se relajan. Al dormir en un lado o el otro, puede evitar que esto ocurra y conseguir un buen sueño y descanso.
Si usted sufre de ronquidos y tiene sobrepeso, se debe utilizar considere perder algo de peso. Cuando la grasa se acumula en su cuello, sus vías respiratorias se somete a ella presionando contra ella. Esta presión se incrementará durante toda la noche haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos
.
Después de leer esto, usted debe entender las causas de los ronquidos mejor. Si bien la información contenida aquí es que ofrece una orientación sólida en formas de eliminar los ronquidos de su vida, o al menos reducir su intensidad, a veces hay una causa más grave de los ronquidos. Si usted siente que algo de carácter grave, está detrás de sus ronquidos, asegúrese de programar una visita con su médico.