No debe culparse a sí mismo porque tiene estos ataques. La solución es aprender más acerca de ellos, ser capaz de poner bajo control y superar la ansiedad. La gente tiene que hacer frente a una gran cantidad de estrés en estos días, y los ataques de pánico son un efecto secundario de ese estrés. Lea este artículo para obtener algunos consejos sobre cómo manejar los ataques de pánico.
Ataque de Pánico
Hablar con un consejero u otro profesional de la salud mental puede ser útil cuando se enfrenta a los ataques de pánico. Su objetivo específico es el de ayudarle. Con sólo saber que alguien está ahí fuera que le puede ayudar con sus problemas puede tener un impacto significativo en su estado de ánimo general y reducir los ataques de pánico.
Si usted cree que un ataque de pánico es inminente, tratar de escuchar a algunos de su, música relajante favorita. Escuchar con atención a las letras. Si la canción está en calma y tranquilo, puede estar seguro de encontrar algo en lo que te inspire. Cuanto más distraerse de lo horroroso de un ataque de pánico, le da la oportunidad de resolver su cuerpo y relajarse.
Recopilar información de los recursos en línea para encontrar un grupo de apoyo local que se ocupa de los ataques de pánico. Esto le puede ayudar a ver cómo otros se refieren a la condición y que le permite expresar emociones con la gente que se podía confiar.
Tratamiento de la ansiedad por sí mismo puede parecer francamente imposible. Un buen sistema de apoyo puede ayudar a superar los trastornos de pánico. ¿No es esto lo que tienes amigos?
Tratar con ataques de pánico comienza con la fabricación de su respiración menos rápida. Es vital controlar sus patrones de respiración durante un ataque de pánico, ya que esto puede ayudar a reducir la gravedad. Al tomar respiraciones profundas, como si usted está respirando en su estómago, usted será capaz de recuperar el control.
Trate de hablar con un consejero para ayudarle a ganar cierto control sobre sus ataques de pánico. Su propósito es ofrecerle asistencia. Simplemente darse cuenta de que hay un profesional en torno a manejar los síntomas puede recorrer un largo camino en la prevención de futuros ataques.
Cuando un ataque de pánico comienza a iniciar, detener lo que está haciendo, sentarse y empezar a tomar lenta y profunda respiraciones. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Contar el número total de respiraciones. A las 10, usted debe sentirse más tranquilo y más relajado.
Es difícil hacer frente a los ataques de pánico si no tiene a nadie de su lado. Es útil tener otros alrededor que pueden ayudarle a apoyar a través de sus problemas y cualquier problema que está teniendo. Amigos realmente pueden ayudar a darle el apoyo que necesita.
Ataque de Pánico
Si están disponibles, invitarlos para que pueda hablar en persona. Tener alguna empresa le ayudará a sentirse más seguro
.
Si usted tiene un ataque de pánico, recuerde que debe recordarse a sí mismo de lo que está sucediendo a su cuerpo. Dígase a sí mismo en repetidas ocasiones que son un poco más estimulada, y su sistema nervioso está reaccionando a eso. Nada malo va a pasar a ti. Tomando este paso le ayudará a mantener sus emociones bajo control para que el ataque de pánico pronto se puede resolver. Los ataques de pánico pueden ser sorprendentes y francamente miedo, y este tipo de pensamiento comenzarán a calmarse.
Tome respiraciones lentas y profundas con el fin de pasar a través del ataque. La respiración profunda y deliberadamente mantiene la mente ocupada y también recibe más oxígeno en la sangre y reduce la presión arterial, que a su vez alivia el estrés.
Un consejo importante para cualquier persona que sufre de ataques de pánico es permanecer consciente de lo que es sucediendo realmente cuando un ataque golpea. Es muy útil para seguir recordando a sí mismo que un ataque de pánico no es más que su sistema nervioso siendo sobre-estimulado, puede no físicamente daño. Hacer esto le ayudará a mantener el episodio en la perspectiva correcta, y ayudar a encontrar una solución más rápida. Es una situación horrible, pero siendo conscientes de lo que está sucediendo puede reducir el pánico.
Esta es una manera de hacer frente a un ataque de ansiedad. Transferir ese torrente de energía en una tarea que necesita realizar. Si utiliza esta energía para hacer su casa limpia y ordenada, que le ayudará a su estado general de bienestar. Esto no sólo redirigir su mente para centrarse en algo que no sea su pánico, pero se le puede dar un verdadero sentido de logro al tiempo que mejora la apariencia de su entorno.
Un niño que tiene un ataque de pánico es necesario que haya hablado y se sentó inmediatamente. Esto es un indicio de que puede tratarse de algo muy preocupante y que necesitan para hablar de ello con alguien. Tener una discusión abierta y honesta con su hijo acerca de su vida y los sentimientos pueden ayudar a llegar a la raíz del problema.
Al hablar con alguien puede ayudar a aliviar algunos de su estrés. Cuando las personas usan las palabras que lo hagan sentir cómodo, usted será capaz de relajarse. Alguien lo suficientemente cerca como para compartir un abrazo con su tendrá un efecto aún mayor. Touch tiene una forma especial de hacer que se sienta sentirse seguro y protegido
.
El temor de sufrir un ataque de pánico a menudo traer uno sucesivamente. Dedicarse a otra cosa, preferiblemente un pensamiento agradable, o encontrar una tarea que le mantiene ocupado. Este tipo de preocupación puede convertirse en un disparador en sí mismo. Estos pensamientos son similares a intentar conseguir una canción de su cabeza. Cuanto más se piensa en algo, más difícil es para librarse de ese tipo de pensamientos.
ataques de pánico
En un esfuerzo para acortar la duración de su ataque, respirar correctamente es la clave. Su atención debe centrarse en la exhalación, en oposición a la inhalación. La mayoría de la gente toma respiraciones cortas y rápidas cuando están entrando en pánico, y al hacerlo está muy bien. La clave es mantener cada respiración, luego exhale lentamente.
El hecho de que usted sufre de ataques de pánico no significa que usted es una persona imperfecta. De hecho, el hecho de que pueda manipularlas significa que usted es una persona fuerte. Así, la próxima vez que usted está pasando por un ataque de pánico, puso el consejo que se ha mencionado en este artículo para utilizar. Con un poco de esfuerzo, usted puede ser capaz de detener los ataques de pánico por completo.