Muchas personas luchan con ataques de pánico. Si se encuentra en esta situación, para leer en alguna información importante acerca de cómo poner fin a su pesadilla ataque de pánico. Cuando todo es claro y detrás de usted, a continuación, puede empezar a vivir su vida al máximo y concentrarse en cosas más importantes. Use las ideas aquí para ayudarle cuando más lo necesita.
escuchar un poco de música suave cuando se sienta un ataque de pánico que se aproxima. Ir a un lugar tranquilo, ponga música relajante, y realmente tratar de escuchar las palabras de la canción. Mantener su mente en la música, en lugar de las sensaciones de ansiedad, permitirá que su cuerpo se sienta relajado y dejar de lado el pánico.
Encontrar un buen terapeuta puede hacer maravillas en sus ataques de pánico. La investigación en línea, pregunte a sus amigos en su área, y consulte a su médico de cabecera para encontrar un buen consejero que le puede ayudar con sus ataques de pánico.
Una manera eficaz de hacer frente a los ataques de pánico es encontrar un terapeuta de confianza. Las revisiones en línea son un excelente recurso para ayudar a encontrar un terapeuta local con una buena reputación.
Concéntrese en sus acciones cuando se está entrando en pánico para acortar la duración del ataque de pánico. Luchando contra el miedo es la mejor manera de superar, por buena.
Compruebe en Internet para localizar a un grupo local de apoyo para las personas que sufren de ataques de pánico. Al visitar uno de estos grupos, se pueden encontrar soluciones de los demás a su ansiedad, y también puede tener un lugar para expresar sus emociones.
ataques de pánico
Los ejercicios de respiración son esenciales para hacer frente con ataques de pánico. Aprendiendo a respirar de una manera más abierta y relajada puede ayudarle a obtener el control de futuros ataques de pánico
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Puede ser mucho más fácil de manejar sus ataques de pánico si los discuta con un consejero o terapeuta. Un consejero entrenado puede ser muy útil. Sólo el conocimiento de alguien que está allí para que pueda mejorar las condiciones abrumadoras que se enfrenta, y muy posiblemente reducir el número de ataques de pánico que soportas.
¿Nunca logrado superar un ataque de pánico? Usted es el jefe de sus emociones y el cuerpo!
Ataque de Pánico
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, detener lo que está haciendo, sentarse en un lugar cómodo, y comenzar sus ejercicios de respiración. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Trate de hacer este proceso diez veces a sentirse mejor.
Tan pronto como usted piensa que está teniendo un ataque de pánico, tratar de distraer su mente de forma inmediata. Mira o examinar algo en la habitación, por ejemplo un mantra o comprometer su mente con un puzzle o rompecabezas. Se pueden probar diferentes actividades hasta que encuentre uno que tiene su foco de los sentimientos de pánico. Esta técnica de distracción puede ayudar a sentirse mejor y, a menudo puede evitar que un intenso, prolongado ataque de pánico.
El primer paso para controlar los ataques de pánico es descubrir todas las señales potenciales de ellos. La identificación de las causas y de ser informado de sus síntomas le permitirá identificar cuando se está empezando a tener un ataque de pánico. Sabiendo de antemano puede hacer una gran diferencia
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Si un ataque es inminente, resistir la tentación de combatirlo. Además, no pensar en las emociones que está sintiendo. En su lugar, pensar en cómo esos sentimientos pronto van a pasar. El intento de luchar contra un ataque de pánico puede dar lugar a un empeoramiento de la enfermedad, sino simplemente permitir que las cosas sucedan y deliberadamente permaneciendo compuesta en realidad puede acelerar el final de su episodio.
Encontrar el tratamiento con un profesional capacitado es a menudo el más medio eficaz para hacer frente a la ansiedad, pero incluso los amigos cercanos y la familia puede ser buenos terapeutas sustitutos. Un terapeuta o psiquiatra puede ayudar a determinar por qué tiene ataques en primer lugar, y luego encontrar soluciones para abordar las causas fundamentales.
A veces, cuando usted comienza a sentir un ataque, puede ser mejor simplemente aceptarlo, y no luchar contra ella. El único cambio que debe hacer es centrarse en cómo se sentirá después del ataque se hace, en lugar de centrarse en los sentimientos negativos que está experimentando en ese momento. Tratando de luchar contra un ataque a veces puede empeorar los síntomas, mientras que al trabajar a través de ella y el uso de técnicas de relajación, se dará cuenta de que pasará
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Consulte a sí mismo de manera positiva y mantener sus pensamientos sobre la base de los sujetos calma cuando que está teniendo un ataque de pánico. Tenga en cuenta que es sólo temporal. Reforzar la idea de que usted está en control.
Recuerde que esto no es nada que no se haya encontrado previamente y que va a sobrevivir intacto. Hacer lo mejor para relajarse, y el intento de bloquear los pensamientos negativos que podrían agravar su ansiedad.
ataques de pánico
enfoque
sobre lo que realmente ocurre durante un ataque de pánico. Recuerde que su sistema nervioso es sólo va loco, y su cuerpo no sufre ningún daño físico. Tomando este paso le ayudará a mantener sus emociones bajo control para que el ataque de pánico pronto se puede resolver. Pasando por un ataque de pánico es horrible, y la intención no es hacer que la luz de la situación. Sin embargo, cuando se acerque a él con este proceso de pensamiento, que le ayudará a controlar algo de él.
Un consejo importante para cualquier persona que sufre de ataques de pánico es permanecer consciente de lo que está sucediendo realmente cuando ocurra ataque. Tenga en cuenta que su sistema nervioso ha sido meramente sobre estimulado, y usted va a estar bien. Al recordar esto, es más fácil de conseguir a través del ataque con mayor rapidez. Los ataques de pánico son aterradoras, y es natural que alarmarse. Sin embargo, al considerar un ataque como un acontecimiento fisiológico inofensivo, que le roban gran parte de su poder psicológico sobre ti, lo que reduce el pánico que está alimentando.
Vea sus niveles de ansiedad de cerca. Parte de la prevención de los ataques de pánico es ser proactivo y el control de sus sentimientos. Ser más vigilantes le ayudará a recuperar el control sobre sus sentimientos de ansiedad. Esta toma de conciencia en realidad disminuirá la intensidad de los ataques en caso de entrar
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Cuando se empieza a sentir un poco estresado, es importante que hable con alguien. Puede ayudar mucho para escuchar las palabras de consuelo de un amigo, especialmente si ese amigo puede hacer reír. Incluso mejor que simplemente hablar, un abrazo realmente ayuda. Hay sanidad en el contacto humano que es una forma valiosa para promover la sensación de seguridad y tranquilidad.
A estas alturas ya ha aprendido algunas maneras de ayudarse a sí mismo a controlar sus ataques de pánico. Usted tiene derecho a una vida libre de ansiedad. Los consejos de este artículo están aquí para ayudarle a identificar la causa de sus ataques de ansiedad y para ayudar a lidiar mejor con ellos.