Puede ser un reto para dejar de fumar, no importa cuánto la fuerza de voluntad que tiene. A pesar de que usted está motivado para dejar de fumar, se obtiene recompensas físicas y psicológicas específicas para fumar, y estos pueden ser difíciles de abandonar. Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo separar emocionalmente de fumar para que pueda dejar de fumar de forma permanente.
Dejar de fumar
Haga sus intentos lo más manejable posible. Evitar ir pavo frío. Dejar de fumar de frío sólo es eficaz sobre 5% del tiempo. Dado que la nicotina es tan adictiva, es importante utilizar un método que incluye una prescripción o parches de nicotina o goma de mascar. Esto aumentará la probabilidad de dejar de fumar para siempre.
Si usted está teniendo dificultades para dejar de fumar, hable con un médico. Hay medicamentos disponibles para ayudar a dejar de fumar o para hacer el proceso más fácil. No sólo su médico será capaz de ofrecerle un medicamento, que pueden proporcionar información sobre grupos de apoyo y ayudar a las líneas directas que pueden mejorar su capacidad de tener éxito en dejar de fumar
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Para evitar el aumento de peso que suele venir junto con su dejar de fumar , usted debe tratar de comer verduras y frutas en lugar de dulces. Esto evitará la posibilidad de que el aumento de peso que es tan común que las personas que han dado recientemente a los cigarrillos. Debe recordarse que su cuerpo va a querer comer cuando se está dejando de fumar, usted debe comer sano.
Cuando se siente la necesidad de fumar un cigarrillo, establecer una cierta cantidad de tiempo que va a hacer usted mismo esperar. Se obligue a hacer algo, si se trata de ir a dar un paseo alrededor de la cuadra o simplemente beber un vaso entero de agua, antes de que se le permite tener un cigarrillo. A veces, dando a su mente sólo un poco más de tiempo es suficiente para evitar que tomar una bocanada. Si aún así decide fumar, usted no será fumar tanto porque su tiempo se dedica a hacer algo diferente.
Si le resulta demasiado desalentador para dejar de fumar pavo frío, considere ayudar a que el proceso avance por tratando reemplazos como parches o chicles de nicotina. Le da a su cuerpo la nicotina que está acostumbrado a tener para que su cuerpo no entra en retirada al no tener una sustancia que se utiliza para conseguir regularidad.
Antes de siquiera pensar en que comienza el proceso de dejar de fumar , usted debe estar dispuesto a seguir comprometidos. Muchos fracasan al dejar de fumar porque tienen la mentalidad equivocada. Ayudarle a mantenerse motivado por recordar todo lo que le hizo quiere dejar de fumar, y se anota para ayudar a mantenerlos en su mente.
Tome cada día uno a la vez. Dejar de fumar puede ser un proceso largo. Trate de no preocuparse por la próxima semana, el mes que viene o el próximo año. Simplemente preocuparse de hoy y tomar día a día, tratando de eliminar sus hábitos de fumar en la actualidad, ya que esto, a su vez, cambiará el futuro.
Tenga un plan para el manejo del estrés eficaz para contrarrestar los efectos de la nicotina retirada. Puede que le resulte útil para trabajar a cabo durante la parte más difícil del día, aprender una nueva habilidad o hobby, o los masajes de libros en un horario regular. Siempre que se encuentre con el tiempo en sus manos, llenarlo con las cosas que le gusta hacer, como hablar con los amigos, juegos o libros interesantes.
Usted consigue mejor en dejar de fumar cada vez que lo hace. La mayoría de gente no deja de fumar con éxito la primera vez que lo intentan. Cuando deja de fumar, trate de cumplir con la abstinencia durante el mayor tiempo posible. Cuando das en un cigarrillo, trate de dejarlo de nuevo inmediatamente después. Hemos de tener en dejar de fumar durante un día a la vez. Esos días pronto se convierten en semanas, y luego en meses. Después de un tiempo, usted debería ser capaz de dejar para el último momento.
Consulte a un profesional médico si necesita ayuda en sus intentos de dejar de fumar. Hay un número cada vez mayor de medios auxiliares, como los antidepresivos, que pueden ayudar a dejar de fumar con mucha menos molestia. No sólo su médico será capaz de ofrecerle un medicamento, que pueden proporcionar información sobre grupos de apoyo y ayudar a las líneas directas que pueden mejorar su capacidad de tener éxito en dejar de fumar
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Mientras que intenta dejar de fumar, evitar cualquier actividad o situaciones en las usted previamente fumar. Si usted está acostumbrado a encender un cigarrillo mientras tiene su primera taza de café por la mañana, o tener un humo mientras que hacia fuera en la hora feliz con tus amigos, a continuación, cambiar su rutina. Tener su café en el coche o evitando la barra le permite cortocircuito sus antojos.
NO tiene que ser parte de su mantra. Es fácil decirle a usted que un cigarrillo va a estar bien, pero puede deshacer toda su dedicación y trabajo duro, y realmente no vale la pena en el largo plazo. Antes de que el impulso, tenga recordarse de todos los daños "sólo un" cigarrillo puede hacer.
Antes de fijar una fecha para dejar de fumar o de otra manera la planificación de su proceso de dejar de fumar, debe estar comprometido con éxito. La mayoría de las personas fracasan porque se dan por vencidos o mantenerse en un proceso de pensamiento negativo. Cuando usted se siente como dar para arriba, pensar en lo que te hizo dejar de fumar en el primer lugar.
No deje que las dificultades de dejar de fumar se desanime de intentar uniforme. Mediante el uso de los consejos de este artículo y mantener la concentración, es posible dejar de fumar con eficacia. Es posible que los golpes usted mismo con lo que se puede lograr con el derecho de pensar.