Cada vez más personas que nunca están empezando a tener sentimientos de ansiedad. Hay un montón de consejos que se pueden utilizar cuando se siente estresado o ansioso. Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo relajarse un poco, y recuperar su calma interior.
Con el fin de manejar la ansiedad con eficacia, mantener tensiones diarias bajo control. Cuanto más estrés que la persona, más ansiedad que va a experimentar. Puede aliviar algo del estrés aprendiendo a delegar responsabilidades a los demás en el trabajo y el hogar. También asegúrese de tener tiempo para descomprimir diaria
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Si usted está ansioso debido a los acontecimientos del mundo, se debe evitar la lectura de periódicos o ver las noticias. Permítase para ponerse al día sobre la actualidad de unos pocos minutos cada día, pero no pasar todo el día consumiendo actualizaciones constantes de los desastres, la guerra, o sobre otros temas que drenan emocionalmente que envían sus miedos altísimos
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A pesar de que pueden ser escépticos sobre los efectos curativos de la risa, la verdad es que realmente puede mejorar la ansiedad. Coger una comedia en la televisión, leer un cuento divertido, o visitar a un amigo con el fin de empezar a ver el lado positivo de las cosas.
Eliminar la respiración pesada asociada con la ansiedad mediante el empleo de estrategias dirigidas a la respiración profunda. Muchos de ansiedad se encontró que respiran muy rápido y superficial, que a menudo conduce a la hiperventilación. Concéntrese en respirar desde el diafragma, lenta y rítmicamente. La ansiedad puede ser bajado al respirar profundamente, haciendo que el estómago entrar y salir.
risa diaria. La risa es realmente la mejor medicina y se puede reducir en gran medida la ansiedad. Obtener un poco de terapia de la risa en visitando con un amigo entretenido, la lectura de un libro divertido o viendo una comedia.
Preste atención a su respiración cuando se siente estresado o ansioso indebidamente. Su respiración es probablemente corta, variada y errático. Puede ser fácil de olvidar cómo respirar correctamente cuando se siente ansioso. Sin embargo, al igual que nuestros cuerpos necesitan agua y alimentos, sino que también requieren la cantidad correcta de aire. Si bien tener un ataque de ansiedad, reorientar su respiración.
No pasar sus días sentados alrededor. Si tiene que sentarse en su trabajo, levantarse y mover su cuerpo durante los descansos. Ponte de pie de vez en cuando. Cuando esté en casa, dar un paseo, y reducir el tiempo que está viendo la televisión o sentados alrededor. Aunque es posible que tenga la relajación, a gran parte de ella puede tener un efecto negativo en usted y que podría conducir a niveles más altos de ansiedad.
Después de levantarse cada día, hacer un punto para repetir afirmaciones positivas para ti mismo. VOZ lo que se desea lograr ese día y cómo quiere gastarlo. A continuación, hacer todo lo posible para asegurar que su día va cómo lo quiere instalar.
Hay que entender que la vida está llena de incertidumbres. Si usted se preocupa de todo, su vida seguirá siendo impredecible. En realidad, sólo se impedirá que se pueda apreciar toda la vida cosas buenas tiene que ofrecer en este momento. Darse cuenta de que usted no tiene que tener soluciones instantáneas a cada posible problema que pudiera surgir en la vida. Tratar de simplemente colocar su fe en el futuro y vivir en el presente.
Dormir lo suficiente es importante si quieres vencer la ansiedad. No dormir lo suficiente puede causar problemas mentales como la ansiedad. Los adultos deben dormir durante un promedio de al menos 7 a 8 horas por noche.
Para compensar la tendencia a respirar demasiado rápido durante un período de ansiedad, practicar ejercicios de respiración profunda rutinariamente por lo que son una segunda naturaleza cuando los necesite . La ansiedad hará que algunas personas a hiperventilar, tomando respiraciones poco profundas, por lo que su lugar debe respirar desde el diafragma. La respiración profunda, disminuirá su ansiedad.
Documento de todas las cosas que están estresando. Lista de todo lo que tiene la capacidad de cambiar en el lado izquierdo de la página, y las cosas que no puede cambiar a la derecha. Se centran en tratar de cambiar las cosas que usted puede; tratar de dejar de preocuparse por las que no se puede.
Trate de permanecer en el presente. Centrándose en el pasado o preocuparse por el futuro afecta a una gran cantidad de personas que sufren de ansiedad. Esto sólo servirá para abrumar, causando aún más la preocupación, que con el tiempo se convertirá en un ataque de ansiedad. Disminuir la cantidad de ansiedad sólo se centra en el presente, y mantenerse alejado de pensar en el pasado o presente.
Recuerde que aceptar la incertidumbre, que ayuda a combatir la ansiedad. Constantemente haciendo hincapié en ti mismo acerca de las cosas que no puede controlar sólo crea más estrés y agrava la ansiedad. En cambio, sólo le impedirá experimentar las muchas cosas buenas en su vida. Sólo se pondrá feliz con la incertidumbre y entiende que no es necesario remedios instantáneos para curar los problemas en su vida.
Como usted sabe, la vida pueden incluir ansiedad, pero las medidas necesarias para remediar la situación están a la mano. Cuando se empieza a sentir la ansiedad que consume, a continuación, desea ver a un médico tan pronto como sea posible. En combinación con estos consejos, usted debe deshacerse de él para siempre.