Una gran cantidad de personas son muy sensibles cuando piensan en los ronquidos y la cantidad que realmente lo hacen mientras están poniéndose al día con un poco de descanso. Si usted está avergonzado por su propio problema de los ronquidos, entonces sigue leyendo para averiguar cómo se puede resolver de forma segura y para siempre.
fosas nasales
Encontrar la causa raíz de su problema de los ronquidos hará que sea mucho más fácil de resolver. Es posible que tenga una condición médica que conduce a los ronquidos, por ejemplo, y lo que le permite ir sin tratamiento significa que el ronquido va a continuar. Si el problema es grave o no, sus ronquidos podría empeorar con el tiempo.
Para mantenerse de roncar, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Es posible dar una oportunidad tiras nasales, así; éstos levantan sus fosas nasales abiertas, permitiendo que el aire fluya más libremente.
No use drogas ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. Muchas drogas ilegales son depresores que relajan los músculos incluidos los del cuello. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca
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Para ayudar a combatir los ronquidos, muchas personas que se benefician de Dormir apoyado en dos o tres almohadas, casi durmiendo en una posición sentada. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Esto puede evitar los ronquidos.
Se le roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Una almohada más gruesa hará un mejor trabajo de apoyo a la cabeza. Además, trate de usar varias almohadas para apoyar la cabeza en alto. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos
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Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. El ronquido es causado por las vías aéreas restringidas.
Hacer torpe "peces caras" puede ayudar a reducir los ronquidos. Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Sólo mantener la boca cerrada y chupar sus mejillas. Mueve los labios como si fuera un pez. Haga esto por lo menos dos veces al día.
Una almohada firme puede ayudar a acabar con sus ronquidos. almohadas suaves hacen que los músculos de la garganta para relajarse, por lo que los conductos de aire demasiado estrecho. El ronquido se producirá si no puede respirar adecuadamente. El uso de una almohada que es más firme ayuda a los pasajes nasales permanecen abiertas.
Si desea reducir sus ronquidos, tendrá que dejar de fumar. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. Fumar hace que los conductos de aire para reducir el tamaño debido a la inflamación de la garganta. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. Claramente, las drogas de la calle que funcionan como analgésicos que pueden afectar de esta manera, también. Estas cosas pueden hacer que se sienta bien durante las horas de vigilia, pero una vez que se queda dormido, usted comenzará el ronquido.
Usted puede hablar con un farmacéutico sobre cualquiera de los productos over-the-counter que pueden dejar de roncar. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. Los medicamentos contrarrestan la inflamación, y otros factores que limitan sus pasajes aéreos.
Lo que se ingieren antes de acostarse, puede afectar sus ronquidos. Todo, desde el alcohol a los relajantes musculares puede aflojar los músculos de la garganta. Si los músculos se relajan demasiado, los pasajes de flujo de aire pueden obstruirse y conducir a los ronquidos. Si usted debe beber algo antes de irse a dormir, que sea agua.
Con el fin de disminuir los ronquidos, ser tan físicamente activo como pueda. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. los patrones de respiración pueden verse afectados cuando se está bajo altas cantidades de estrés, y esto podría aumentar la posibilidad de roncar
No importa si usted se clasifican normalmente como intolerancia a la lactosa o no.; ronquido es comúnmente causada por el consumo de productos lácteos. Productos lácteos aumenta el grosor de su moco que entonces bloquea las vías respiratorias y le da dificultad para respirar. En lugar de beber leche caliente, probar un vaso de té para disminuir los ronquidos
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Ahora debería estar al tanto de los pasos que debe tomar con el fin de erradicar el ronquido. Siempre debe perseverar y seguir tratando los consejos que ha aprendido de este artículo para ayudar a aliviar el problema de que los ronquidos, y pronto se verá resultados positivos.
Hable con su farmacéutico acerca de los medicamentos que se pueden tomar para reducir el ronquido . medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. remedios ronquidos generalmente reducen la hinchazón, y abordar otras cuestiones que podrían causar un estrechamiento de las vías respiratorias.