Es posible un ataque de pánico puede hacerte daño. Lo que sigue son algunos consejos fantásticos para hacer sus ataques de pánico mucho más manejable y menos estresante.
Si usted tiende a tener ataques de pánico, asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche. Al ser privados de sueño son más propensos a sufrir un ataque, y es menos probable que abordar racionalmente. Trata de conseguir ocho horas de sueño cada noche.
Hay muchos grupos de apoyo en línea maravillosa que pueden ser útiles a sus ataques de pánico. No sólo se puede liberar sus sentimientos y pensamientos, pero se puede chatear con otras personas que tienen la misma condición que usted.
ataques de pánico
Trate de hablar con un consejero para ayudarle a ganar cierto control sobre sus ataques de pánico. Se trata de profesionales altamente entrenados que saben cómo ayudar. Tener un profesional para convertir a realmente puede levantar su estado de ánimo y disminuir la ocurrencia de sus ataques de pánico.
Una gran manera de hacer frente a los ataques de pánico es hablar con un consejero. Un buen consejero sabrá cómo te guíe. Es posible que se sienta mejor con sólo saber que alguien va a escuchar y hacer todo lo posible para ayudarle.
distracción inmediata es clave cuando un ataque de pánico es inminente. Hacer cualquier cosa que viene a la mente: lavar los platos, hacer un crucigrama, ver un DVD. Distrayéndote o reorientación, puede frustrar el poder de un ataque de pánico. Esto te calmes y prevenir el ataque.
Cuando estás luchando contra los ataques de pánico, la primera cosa que quiere hacer es hacer una lista de todo lo que sucede cuando usted tiene uno. Se puede aplicar con mayor eficacia las habilidades y técnicas para evitar o controlar sus ataques de pánico si se sabe cuando un ataque de pánico se desencadena en su cuerpo. Esto le ayudará a estar preparado.
El mejor curso de acción durante un ataque de pánico es sentarse justo donde se encuentra y respirar. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Repita este ejercicio de respiración diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
Muchas veces, un ataque de pánico es mucho más perjudicial cuando se deja que los síntomas toman el control de usted. Doblarse a sí mismo para cumplir con el ataque en lugar de tratar de ponerse en contra de ella, inflexible. Trate de imaginar las sensaciones que fluye sobre y alrededor de ti en lugar de correr a través de usted. Se centran en gran medida de la práctica de técnicas de respiración adecuada. Respirar profundamente y de manera uniforme, y hacer todo lo posible para recuperar su calma. Una vez que su presión arterial empieza a bajar, su cuerpo se relajará.
Si usted detecta un episodio de comenzar a tomar fuerza, es mejor reconocer su aparición en vez de negarlo. Cuando usted pone su mente a la lucha contra él, usted debe centrarse en cómo pasarán los sentimientos. Luchando contra todos los ataques en realidad podría aumentar los niveles de ansiedad, pero aceptarlos mientras que mantener la calma puede promover cambios saludables.
Si desea bajar su ansiedad y aprender a lidiar con sus ataques de pánico, el primer paso debe ser determinar cuáles son sus desencadenantes y los síntomas son. Cuando se sabe todos sus signos, tendrá la capacidad de saber cuando se está empezando a tener un ataque. Esto ayudará enormemente.
Por el pensamiento positivo y pensamientos relajantes, puede trabajar su camino a través de cualquier ataque de pánico. Convéncete de que el pánico pasará. Perder el control no va a suceder, por lo que recordarse de eso.
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Mientras que la discusión de sus problemas con un consejero capacitado es la forma más eficaz de obtener ayuda para sus ataques de pánico, confiando en un miembro de la familia o un amigo cercano también puede ser útil. Un terapeuta puede ayudarle a llegar al fondo de por qué usted está teniendo ataques de pánico y ayudarle a lidiar con ellos
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Cuando usted está experimentando un ataque de pánico, es importante que usted es consciente de lo que está ocurriendo realmente. Usted tiene que decirse a sí mismo que nada malo va a suceder; que su sistema nervioso se ve un poco sobre-estimulado por ahora. Al hacer esto se le recuerde que usted va a estar bien y el ataque de pánico se pase pronto, que le ayudará a calmar. Es una situación horrible, pero siendo conscientes de lo que está sucediendo puede reducir el pánico.
Alcance hacia fuera cuando se siente abrumado emocionalmente. Hablar con alguien que se preocupa por usted ayudará a combatir el estrés y la ansiedad. A veces, un abrazo es justo lo que recetó el doctor cuando se trata de luchar contra un ataque de pánico. El toque humano puede ser todo lo necesario para que se sienta reconfortado y seguro.
Cuando sienta que el estrés, asegúrese de que usted tiene a alguien con quien hablar. Puede ayudar mucho para escuchar las palabras de consuelo de un amigo, especialmente si ese amigo puede hacer reír. Tener a alguien que te abrace ayudará aún más. El toque humano es vital para casi todos los seres humanos y puede ser muy reconfortante.
Usted puede librarse de los ataques de pánico con el trabajo duro. Pregúntele a su médico lo que él o ella recomienda para el tratamiento de sus ataques. Utilice las sugerencias expuestas en este artículo para ayudar a hacer frente, y posiblemente eliminar, los ataques de pánico que pueda tener.