El ronquido puede ser desconcertante, especialmente si comparten la habitación con otra persona, y al mismo tiempo haciendo que los demás para conseguir una buena noche de sueño. Por otra parte, el ronquido puede ser una indicación de una condición de salud más preocupante. En el siguiente artículo se explican algunas de las razones para los ronquidos, y ofrecer ayuda sobre cómo gestionarla.
Para evitar los ronquidos, se debe considerar la alteración de su posición para dormir. Las personas roncan más a menudo cuando duermen boca arriba, ya que la gravedad fuerza a la cabeza hacia abajo, lo que hará que su garganta se contraiga. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Hay una serie de condiciones que sólo causan daño en forma de falta de sueño, mientras que otros en realidad puede ser bastante grave. De hecho, haciendo caso omiso de los posibles problemas médicos pueden causar ronquidos a empeorar.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Para ello, simplemente chupar sus mejillas en cuando la boca está cerrada. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Repetir esta rutina un par de veces al día para obtener la máxima eficacia.
Una buena hidratación puede disminuir los ronquidos. Si usted no está bebiendo suficiente agua, los conductos nasales se segregan moco más gruesas, que se mete y pueden hacer que usted ronca. Para minimizar el riesgo de los ronquidos, usted debe tratar de beber al menos 10 tazas de líquido hidratante (nada sin cafeína, idealmente agua) en el transcurso del día.
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, por lo que se abstengan de tomar ellos. Las pastillas para dormir causan todos los músculos se relajen, incluyendo los músculos de la nariz y la garganta. Los músculos que sujetan las vías respiratorias nasales abiertas se relajarán, haciendo que se aflojen. Así que terminará el ronquido debido a esto.
alejarse de las drogas ilegales. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Marihuana y drogas similares a relajarse. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca
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Prop la cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos. Use una almohada muy gruesa para apoyar la cabeza. También puede tratar de usar más de una almohada. De esta manera también mantener la cabeza erguida. Como resultado, el flujo se incrementa, y el ronquido puede prevenirse o reducirse.
Puede eliminar los ronquidos haciendo caras divertidas, específicamente frente a la respiración que se asemejan a un pescado mientras que él nada. Esto puede sonar extraño, pero esto es un tipo de ejercicio que puede dar fuerza a los músculos que pueden causar los ronquidos si son débiles. Todo lo que necesita hacer es cerrar la boca y chupar sus mejillas en tan cerca como sea posible. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. ¿Quieres hacer esto un par de veces cada día.
Consulte a su médico si cualquiera de la prescripción, o el exceso de medicamentos de venta libre, que está tomando podrían causar o empeorar los ronquidos. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Por ejemplo, analgésicos y relajantes musculares pueden aflojar los músculos de la garganta, causando que se restringen las vías respiratorias. Vías respiratorias que son demasiado estrechas causa el ronquido.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Si es muy difícil para que usted pueda dejar de fumar, a continuación, no fume por varias horas antes de dormir. Fumar hace que los tejidos en la cavidad de la garganta y los senos se hinchen, lo que reduce su capacidad de las vías respiratorias de manera significativa. Una vez que esto se produce el ronquido va a empeorar, así que evite los cigarrillos después de la cena, si es posible.
Si está roncando durante el embarazo, consulte a su médico inmediatamente. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Obtener un chequeo médico de inmediato para asegurarse de que el bebé no va a sufrir complicaciones.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados over-the-remedios de venta libre (OTC) de ronquidos que usted puede intentar. Se podría obtener medicamentos de prescripción para los ronquidos, pero si usted encuentra uno que trabaje en su farmacia local, que será menos costoso. Estos medicamentos reducen la inflamación y otras condiciones que restringen el flujo de aire a través de los conductos nasales.
disminuir los ronquidos
Dormir de lado es una gran manera de evitar los ronquidos. Se ha demostrado que dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de roncar. Sin embargo, se le daño a su cuello si usted se acuesta sobre su estómago mientras se duerme. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa.
Una gran manera de disminuir los ronquidos es bajar algunas libras. Unas pocas libras de más pueden poner mucha presión en el cuello y obstruir las vías respiratorias. Esta presión se incrementará durante toda la noche haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede mejorar el sueño y disminuir los ronquidos.
Los productos lácteos pueden causar más problemas de salud que la intolerancia a la lactosa simplemente, incluyendo los ronquidos. Los productos lácteos aumentan la producción de flema, y la flema pueden bloquear las vías respiratorias en la garganta y la nariz. Una alternativa a un vaso de leche antes de acostarse puede ser el té de hierbas con una cucharada de miel.
canto en voz alta es una técnica para reducir los ronquidos. Un médico sugiere que el canto puede ayudar a construir músculos de la garganta y los músculos de su paladar blando. Esto ayudará a dejar de roncar. Si usted puede aumentar su tono muscular, tendrá una solución pacífica, sueño sin ronquido debido a sus pasadizos estrechos no lo hará mientras está dormido.
La eficacia de la simple "cura de pelota de tenis" se fundamenta por muchas personas. Adjuntar una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa cosiendo en un bolsillo o poner la bola en un calcetín y luego coser que sucesivamente. Si uno se voltea sobre su espalda durante el sueño la pelota de tenis hará que sea muy incómodo. Una vez que desarrollar un hábito de dormir en un lado, la pelota de tenis se puede quitar
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Esperemos que este artículo ha respondido a muchas de las preguntas que pueda tener sobre los ronquidos. Si bien la información contenida aquí es que ofrece una orientación sólida en formas de eliminar los ronquidos de su vida, o al menos reducir su intensidad, a veces hay una causa más grave de los ronquidos. Si usted siente que algo de carácter grave, está detrás de sus ronquidos, asegúrese de programar una visita con su médico.
Si usted tiene una tendencia a roncar, los medicamentos pueden ser los culpables. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales, inflamación de los conductos nasales y la restricción de su flujo de aire. También hay medicamentos diseñados para sedar; terminan relajar su garganta para que el flujo de aire está restringido durante el sueño.