Los ronquidos pueden ser un trastorno embarazoso tener, haciendo que la gente no quiere hablar de ello. Si usted es un poco cohibido cuando se trata de los ronquidos, lea este artículo para aprender algunos métodos que pueden ayudarle a deshacerse de este problema.
Algo que muchas personas que sufren de ronquidos severos tratan, es duerme mientras que en una posición casi sentado, usando almohadas para apoyar a sí mismo. Esta posición para dormir desalienta el moco y otras obstrucciones potenciales de las vías respiratorias de un atasco en los senos, en lugar de dejar que se escurran de forma natural. Usted puede encontrar que ayuda a aliviar o reducir el ronquido
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Para ayudar a combatir los ronquidos, muchas personas que se benefician de Dormir apoyado en dos o tres almohadas, casi durmiendo en una posición sentada. Esto impide el drenaje nasal se acumulen en los conductos nasales, y luego dejar que fluyan hacia los pulmones. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
Los patrones de respiración
Asegúrese de que obtener suficiente esfuerzo físico con el fin de reducir el ronquido. Esto ayuda a formar los patrones de respiración adecuada, de modo que usted puede tomar respiraciones largas y profundas en la noche. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. El exceso de estrés puede causar estragos en los patrones de respiración y te hacen más propensos a roncar.
Para mantenerse de roncar, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Utilizar humidificadores, frotaciones de vapor, duchas de vapor o potes de Neti para despejar la nariz cuando se tiene un resfriado. Las tiras nasales son también una gran opción, especialmente si usted está crónicamente congestionada.
Sustitución de una almohada suave con una sola empresa puede ayudar a eliminar el ronquido. Las almohadas que son demasiado blandos relajan los músculos de la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Si el aire está resultando difícil de atravesar, se producirá el ronquido. Si usted tiene una almohada más firme, que ayudará a mantener las vías respiratorias abiertas.
hable con su farmacéutico acerca de los medicamentos que se pueden tomar para reducir el ronquido. Existen medicamentos de venta con receta, pero son caros, por lo que debe ir a la ruta de OTC en primer lugar. Los medicamentos contrarrestan la inflamación, y otros factores que limitan sus pasajes aéreos.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido. Tomar un descongestionante una hora antes de acostarse puede ayudar a limpiar su nariz y le permitirá dormir bien.
Realización de ejercicios de la garganta puede hacerle menos propensos a roncar. El trabajo de su lengua deslizándolo a través de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Deslizar la lengua hacia atrás, y luego traerlo de vuelta contra los dientes; hacer esto por tres minutos. La construcción de sus músculos ayudará a mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche.
¿Le parece extraño que el canto puede ayudar con sus ronquidos? Un médico ha sugerido que el canto puede ayudar a reducir los ronquidos, porque el canto desarrolla los músculos de la garganta y el paladar blando. A aumentar el tono muscular que ayuda a ayudar a sus pasadizos estrechamiento en la noche, por lo que no ronca cuando duerme por la noche.
Dejar de fumar, y es posible dejar de roncar también. Incluso si no puede abandonar el hábito, puede reducir sus problemas de fumar, evitando el tabaco durante las horas previas a la hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, estrechando sus conductos de aire. pasajes de aire estrechos significan va a roncar más. Por lo tanto, no fumar antes de acostarse significará que sus vías respiratorias se quedan más abiertos.
El trabajo de su lengua con regularidad. Esto puede parecer divertido, pero moviendo la lengua hacia atrás y hacia delante y dentro y fuera puede construir el músculo. Amplíe su lengua y punto a la izquierda y luego hacia abajo; continuar con esta técnica hasta que se haga un circuito completo. Siga estos pasos de manera eficiente para maximizar la calidad de los resultados. Este ejercicio trabajará los músculos de la lengua y mandíbula, haciendo roncar un poco menos probable para usted.
Una cama ajustable puede ayudar a resolver un problema de los ronquidos. Se puede organizar esta cama que usted duerma en una posición ligeramente en posición vertical. Esto mantiene las vías respiratorias se crujir bajo su peso y esto, a su vez, puede ser una gran ayuda en la reducción de sus ronquidos.
No beba alcohol antes de acostarse si quiere resolver los problemas de ronquidos. Otros medicamentos como pastillas para dormir, sedantes o medicamentos para la alergia tampoco deben ser tomadas antes de dormir. Estas sustancias todo el trabajo mediante la relajación de los músculos, y en la garganta Esto puede conducir a los conductos de aire restringidas y el aumento de los ronquidos.
Una cosa que posiblemente podría tratar sus problemas de ronquido es el tratamiento con aceites esenciales. Menta y el eucalipto, por ejemplo, son excelentes para la apertura de las fosas nasales de peluche. Pueden facilitar la respiración y pueden ayudar a eliminar los ronquidos. Pruebe uno cada vez que tenga la nariz tapada.
Hay ejercicios que usted puede hacer para ayudar a eliminar los ronquidos. Fortalecer los músculos de la garganta al hacer ejercicios todos los días durante un máximo de 30 minutos. Va a ejecutar por ejemplo, expresando sonidos vocálicos y se encrespa repetida de la lengua. Esto fortalece su área respiratorio superior, así como los músculos.
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, los productos lácteos pueden ser un transgresor común de los ronquidos. Los productos lácteos estimulan al cuerpo a producir más flema, que luego puede llenar su nariz y garganta y hacer que sea difícil respirar. En lugar de beber leche caliente antes de acostarse, optar por descafeinado té de hierbas caliente,,.
dilatadores nasales
Es posible que desee considerar si los dilatadores nasales pueden ayudar a reducir el ronquido. Aunque no muchas personas utilizan sus narices a roncar, a veces ocurre. dilatadores nasales se ajustan a sus fosas nasales para ayudarlos a permanecer abierta. Para las personas que tienen esta condición específica, esto puede aliviar el problema de los ronquidos.
El sueño de su lado para dejar de roncar. Coloque una almohada grande u otro objeto en la espalda después de ir a la cama. Esto le ayudará a evitar mentir sobre su espalda durante el sueño. Esto evitará que dormir sobre su espalda, como la postura boca arriba causará molestias.
Ahora que ha llegado al final de este artículo, usted sabe que hay algunas cosas que usted puede hacer para disminuir los efectos de los ronquidos. Sólo perseverar y utilizar la información que tiene, y verás tu disminuir los ronquidos.