La apnea del sueño pueden ser la causa de sus dificultades durante el sueño. Muchas personas sufren de esto, y puede ser una cosa muy desagradable para luchar. Afortunadamente, existen tratamientos efectivos para vivir con esta condición. El siguiente artículo está lleno de consejos para ayudar a dormir mejor
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Es importante mantenerse alejado del alcohol si usted tiene apnea del sueño, ya que puede ayudar a ver una cierta mejora con la enfermedad. Estos hábitos pueden causar las vías respiratorias para relajarse demasiado, lo cual puede empeorar la apnea del sueño y ronquidos. Si se evitan estas cosas, puede ayudar a su apnea del sueño.
Una de las razones por las que muchas personas sufren de apnea del sueño se debe a que están llevando el peso excesivo. En estos casos, simplemente perder el peso adicional puede aliviar los síntomas. Estas personas deben erigirse con un plan de pérdida de peso que implica el ejercicio y la reducción de calorías. Tomando carbohidratos de una dieta es algo que los estudios muestran ayuda a las personas a perder peso.
Evite beber alcohol en exceso. Los efectos naturales de plomo alcohol para sobre-relajación de los músculos. Aunque muchas personas desean este efecto secundario de alcohol, que no es beneficioso para las personas con apnea del sueño. Sus músculos de la garganta pueden ser afectados, causando dificultades respiratorias. Si usted siente que tiene que beber, trate de no hacerlo antes de ir a la cama.
En un esfuerzo por conseguir una noche de sueño reparador, el sueño de su lado si es posible. Dormir boca promueve la obstrucción de las vías respiratorias. Trate de dormir de lado por la noche y determinar si eso ayuda a respirar un poco más fácil.
Si su apnea del sueño es el resultado de las vías respiratorias estrechas, trate de usar un protector bucal cuando se duerme. Estos protectores bucales vías respiratorias correctas y facilitar la respiración. Los protectores bucales y antifaces para dormir deben estar equipados adecuadamente con el fin de ayudar a mejorar la apnea.
Dormir Horario Regular
Mantener un horario regular para dormir si usted sufre de apnea del sueño. Su condición ya es jugar con su ciclo regular de sueño cada noche. Cualquier pasos que se dan hacia un horario regular para dormir le ayudará a obtener una mejor noche de sueño. El ajuste más importante para hacer es ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
Su phsyician puede ayudarle a obtener un pedazo de la boca para ayudar con la apnea del sueño. Es posible que sólo tienen una pequeña vía aérea, si usted tiene una barbilla saliente o una mandíbula más pequeña que esto puede causar apnea del sueño. Un dispositivo hecho para ayudarle durante el sueño puede proporcionar suficiente aire fluya a través de su cuerpo.
Nunca viajar sin su máquina de CPAP. Si usted tiene un diagnóstico de apnea del sueño, usted debe usar su CPAP cada noche. Convenientemente, la máquina de CPAP debe tener una bolsa de viaje con él y facilitan el desplazamiento. Esto es perfecto para tomar su CPAP junto con usted en cualquier momento que usted está ausente.
Si usted no está recibiendo alivio de sus métodos de tratamiento de la apnea del sueño, consulte a su médico para obtener opciones más serias. Hay algunas personas que no pueden tolerar los métodos tradicionales de alivio de los síntomas de apnea del sueño, que conduce a la necesidad de una intervención quirúrgica para mejorar sus vías respiratorias.
Si usted tiene sobrepeso, perder algo de peso. La investigación ha demostrado una clara relación entre la apnea del sueño y la obesidad. En consecuencia, por lo tanto, es posible que la pérdida de tan sólo veinte y cinco libras podría dar lugar a una notable mejora de los síntomas de apnea del sueño si usted está sufriendo de obesidad.
Use una almohada individual, de tamaño promedio para la cabeza en noche. El uso de múltiples cojines o almohadas muy grandes, puede alterar su postura para dormir e inhibir su respiración. Vas a estar descansando en una manera que dificulta la respiración. Pruebe diferentes almohadas hasta que encuentre sólo una almohada que le permite pone su cabeza plana contra la cama cada noche para que pueda respirar más libremente.
Apnea del sueño
Reproducción de música en un instrumento de viento puede ser beneficioso para sus problemas de apnea del sueño. Un estudio alemán encontró que el juego didgeridoo le da un mejor control del motor sobre sus vías respiratorias. Puede endurecer en los músculos de la garganta, que le ayudarán a obtener más que el aire fluya a través de ellos. Debido a las deficiencias en estos músculos puede causar apnea, jugar con regularidad en realidad puede ayudar a dormir mejor por la noche.
Si usted tiene apnea del sueño no debe fumar. Fumar hace que los conductos de aire superiores a hincharse, lo que provoca la apnea del sueño a ser más debilitante. Si usted está luchando para dejar de fumar, unirse a un programa, o tratar de usar la terapia de reemplazo de nicotina, como los parches. Muchas personas encuentran que el primer mes para ser el más difícil. Después de eso, se hace más fácil, porque la adicción a la nicotina ha desaparecido.
La apnea del sueño puede hacer que se sienta ansioso. Tomar un baño caliente antes de acostarse para calmar e inducir un buen sueño. Los baños con agua tibia o caliente relaja la tensión muscular. Esto hace que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. También reduce el número de episodios de apnea del sueño que ocurren.
Puede usar una correa de la barbilla con su CPAP si tiene problemas con su boca abierta mientras duerme. Este pequeño pedazo de tela sostiene la barbilla erguida cuando se duerme para que su boca se mantiene cerrada. La terapia CPAP no tiene éxito con la boca abierta, a fin de utilizar la correa de la barbilla para ayudar a aliviar el problema.
Hay algunas técnicas simples y directas que pueden mejorar las probabilidades de conseguir una buena noche de sueño apnea del sueño de quienes la padecen. Dormir en momentos aleatorios puede interrumpir su sueño, por lo que ir a la cama cada noche al mismo tiempo. Asegúrese de configurar su habitación de una manera que favorece el sueño reparador. No duerma en una habitación que no vas a tener un tiempo cómodo para dormir en
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Si usted ha sido diagnosticado con apnea del sueño, renunciar a dormir boca arriba. Dormir en esta posición bloquea las vías respiratorias, lo que puede interferir con su sueño. Dormir boca arriba es la peor posición posible para las personas que sufren de apnea del sueño.
Cuando la apnea del sueño es un problema, asegúrese de que para el tratamiento de cualquier alergia o problemas con los senos nasales. La apnea del sueño hace que la respiración durante el sueño duro. Una cuestión es suficiente cuando luchando por el aire cuando está dormido. Usted puede obtener una noche de sueño mucho mejor si su tratamiento de sus alergias o problemas de sinusitis y mantener su respiración más clara.
Asegúrese de que usted no bebe nada de alcohol antes de acostarse. El alcohol relaja los músculos de la garganta que hace que sea difícil que el aire para pasar. Si te gusta beber bebidas alcohólicas, sólo tiene que recordar que no debe hacerlo inmediatamente antes de irse a dormir.
Apnea del sueño
No utilice múltiples o de gran tamaño almohadas. almohadas hinchadas, o utilizando demasiadas almohadas, se puede poner en una posición que interfiere con su respiración. Como resultado, puede que le resulte más difícil respirar normalmente. Así distinguir una sola almohada que se sienta cómodo para dormir por la noche.
Es fácil ver ahora que muchas opciones para hacer frente a la apnea del sueño existe. Pruebe una variedad de ellos para descubrir lo que funciona para usted. Este es el primer paso hacia una noche de sueño más reparador. Usted no tiene que permitir que la apnea del sueño a arruinar su vida.