mayores de los mayores que viven solos a menudo no están recibiendo la mejor nutrición de las dietas. Al centrarse en las comidas que son rápidas y fáciles de preparar, una nutrición adecuada es a menudo sacrificada. En este artículo se ofrece valiosas estrategias para que pueda equilibrar su dieta de manera saludable.
Grasas Trans
Añadir un suplemento de ajo a su dieta diaria, sobre 600-900mg por día. El ajo puede ayudar a su inmunidad y mantenerse saludable. El ajo también puede ayudar a sus órganos con sus propiedades antifúngicas y antibacterianas naturales. Intente utilizar clavos o extractos de ajo en su comida cada día.
Usted querrá evitar los alimentos altamente procesados, ya que contienen grasas trans. Los alimentos que son altos en grasas trans se han relacionado con enfermedades del corazón y sólo debe ser consumido con moderación. Las grasas trans conducen a un mayor nivel de colesterol malo y reducir el colesterol bueno.
Añadir un multivitamínico a su dieta para obtener la mejor nutrición. Esto tiene sentido, ya que a pesar de que es mejor para extraer los nutrientes de las fuentes de alimentos, tener copia de seguridad de una píldora mantiene en el camino si por alguna razón su dieta no es lo que debería ser en un día determinado.
La riboflavina es un nutriente esencial e importante en una dieta saludable. El cuerpo humano necesita riboflavina para utilizar la energía que se encuentra en hidratos de carbono, grasas y proteínas. También se puede mover de hierro y ayudar con el metabolismo en el cuerpo. Los productos lácteos y los productos elaborados a partir de cereales contienen riboflavina.
Comer avena en la mañana comenzará el día bien. La harina de avena está lleno de granos, que están llenando, y dejará la sensación de saciedad hasta el almuerzo.
Las personas que tienen conocimiento con respecto a la nutrición saben que deben incluir el menor número de granos molidos como sea posible en sus dietas. La principal fuente de fibra y otros nutrientes en estos granos está en el casco. Debe hacer esto y proceder a la compra de germen de trigo u otros aditivos de fibra para añadir al grano con el fin de regenerar los beneficios derivados de todo el grano que se perdieron? Bueno, en realidad parece un poco tonto.
Para comer mejor sin saberlo, añadir ingredientes saludables a los alimentos poco saludables tradicionalmente. Va a encontrar esta técnica es útil cuando usted está tratando de hacer que los niños o los más caprichosos para comer los artículos que son nutritivos y buenos para ellos. Los ejemplos de este enfoque incluyen la adición de una taza de judías blancas 1/2 a su próximo hogaza de pan o lote de galletas. Sus comidas serán más sanos, y nadie va a notar la diferencia.
Trate de comer una dieta variada que incluye carne magra, pescado, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y una variedad de diferentes frutas y vegetales. Cuando se come una variedad de alimentos, obtendrá la nutrición adecuada para su cuerpo y no se necesita una gran cantidad de suplementos.
Si va a cocinar verduras en aceite, no estás haciendo tu cuerpo ningún favor. Prepararlos en agua y se le preservando más de su valor nutricional. Usted se sorprenderá de lo bien que cuecen al vapor y se hierven las verduras apilan hasta verduras fritas cuando se trata de sabor. Si usted insiste en el uso de aceite, poner una pequeña cantidad de aceite vegetal en lugar de margarina o mantequilla.
En lugar de privarse de sus alimentos favoritos, tomar un enfoque que sustituye a los alimentos con otros similares que proporcionan una mejor o más nutrición completa. Usted necesita aprender acerca de los alimentos que actualmente está comiendo, las alternativas, y cómo tomar decisiones más saludables. Recientemente, los restaurantes han comenzado a proporcionar una guía de nutrición. Esto hace que sea más fácil tomar decisiones inteligentes.
Los alimentos que son "sin grasa" o tienen "sin grasas trans" todavía puede ser muy malo para usted. Pueden no tener tanta grasa como otros alimentos, pero que compensar esa cantidad con el azúcar. Siempre debe tomar una mirada cercana a la información en la etiqueta antes de comprar el artículo.
En 100 gramos de quinua, hay 14 gramos de proteína, además, se añade versatilidad a su dieta. Es bueno con pilaf y maravilloso con el azúcar moreno y las manzanas.
Trate de comer un tipo diferente de proteína semanal. Trate de comer pollo sin piel, pescado y carnes magras. Los huevos son son buena fuente de proteínas. Al contrario de lo que antes se creía, los expertos en alimentación ahora dicen que un huevo por día no es perjudicial. Designar un día a la semana para ir sin carne. Utilizar semillas, mantequilla de maní, guisantes, habas o en su lugar.
Este plan le impedirá elegir una comida que es rápido y fácil, pero poco saludable. Si usted tiene una variedad que le ayudará a quedarse con su dieta
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Tenga en su congelador con verduras frescas, congeladas para tener a mano en cualquier momento. Puede añadir el de cualquier comida. Pueden servir en el lado o puede ser un plato principal si se agrega la carne. Mantener los vehículos en el congelador significa que no hay ninguna preocupación sobre el deterioro
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Cuando se cocina con frutos secos, utilice siempre las almendras. Estos son los más sanos entre otros frutos secos debido a su capacidad para reducir el colesterol, su riqueza en proteínas, y su beneficio para sus células sanguíneas. Como bono adicional, por lo general son más asequibles que otras variedades de frutos secos.
Muchas personas mayores tienen un tiempo difícil obtener la nutrición que necesitan para estar saludables. Si sólo está cocinando para ti, puede que no desee para cocinar una comida saludable. Sin embargo, esto no es bueno para su cuerpo. Aplicar lo que ha aprendido, y usted estará mejorando su nutrición tan pronto como empiece.