¿Quieres dejar de roncar? Mientras que todos roncamos en ocasiones, puede llegar al punto en el que arruina su patrón de sueño, que afecta a su vida en general. Este artículo le ayudará a tratar y gestionar sus ronquidos.
Algunas personas encuentran que dormir con almohadas apiladas bajo su vuelta a ser útil para reducir los ronquidos. Esto le pone en una posición casi sentado. Esto redirige el drenaje de la nariz hacia los pulmones, lo que mantiene abiertas las vías respiratorias. Esto ayudará a detener los ronquidos.
El canto puede ayudar a los ronquidos cura. El canto es una gran manera de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta. Tener músculos tonificados en la garganta Disminuye los ronquidos. Practicar ciertos instrumentos que requieren el soplado de aire, tales como un saxofón o la trompeta, también puede ayudar con el músculo de la garganta proceso de fortalecimiento.
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. Una nariz que este sucio o constreñido dentro de otra manera puede causar que ronca. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Las pastillas para dormir pueden contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría pasar una buena noche de sueño si se evita ellos. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. El resultado de esto es que se termina el ronquido.
evitar los ronquidos
Una forma de prevenir los ronquidos es asegurarse de que su cuerpo es siempre hidratado. Si usted está deshidratado, sus fosas nasales se segregan moco espeso y esto causa el ronquido. Para evitar los ronquidos, mantenerse hidratado por beber ocho vasos de agua cada día.
Mantenga la cabeza elevada cuando está dormido, para reducir los ronquidos. La forma más fácil de elevar su cabeza es utilizar una almohada gruesa. Además, trate de usar varias almohadas para apoyar la cabeza en alto. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos.
Con el fin de reducir los ronquidos, mantener la cabeza erguida mientras se duerme. Poner su cabeza sobre una almohada grande y grueso. Muchas personas encuentran que el uso de dos o más almohadas ayuda. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos
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Si usted sufre de congestión debido a las alergias u otros problemas, que son mucho más propensos a roncar al dormir. La congestión hace que las cavidades nasales se contraiga, lo que puede bloquear el aire dando lugar a ronquidos. Una de las sugerencias sobre la manera de combatir esto es usar un descongestionante antes de acostarse con el fin de tener una noche de sueño reparador más.
Con el fin de disminuir el ronquido, tiene que estar recibiendo una gran cantidad de ejercicio excelente. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. El ejercicio puede mantener su sistema respiratorio saludable y en forma, y además de eso, es ideal para reducir el estrés. Si usted está estresado, no se pueda aspirar la manera más eficiente, lo que es más propensos a roncar.
Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen exceso de tejido graso que rodea sus tráqueas, que no ayuda. Perder peso y lo encontrará hace una gran diferencia. Usted, por supuesto, verse bien y sentirse bien. También es probable que deje de roncar, también.
Un excelente método para prevenir el ronquido está pidiendo a su médico para obtener un remedio anti-ronquidos que es over-the-counter. Aunque los tratamientos recetados también están disponibles, es posible que pueda ahorrar dinero si se puede encontrar un producto eficaz over-the-counter. Muchos de estos medicamentos reducirá la hinchazón, y por lo tanto ayudar con su problema de los ronquidos.
Una buena manera de evitar los ronquidos es hablar con su farmacéutico sobre cualquier remedio ronquidos, usted puede obtener sin receta médica. A pesar de que existen medicamentos recetados, los medicamentos de venta serán más baratos. Estos medicamentos reducen la inflamación de las fosas nasales, y tratan a otros factores que afectan la respiración, también.
Hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los ronquidos. Prueba la información que aquí se ofrece y se puede obtener una mejor noche de sueño, la mejora de sus días. No permita que los ronquidos de interrumpir una noche más de un sueño tranquilo y reparador.