Un número creciente de personas están siendo superados por la ansiedad. Si usted tiene ataques de ansiedad o de pánico generales crónicas, se puede hacer mucho para disminuir los síntomas. Si usted quiere sentirse más relajado y calmarse, echa un vistazo a los consejos a continuación.
Si usted sufre de ansiedad persistente, entonces podría ser el momento de buscar ayuda profesional. Usted médico pueden analizar las últimas opciones médicas disponibles para ayudarle a lidiar con sus síntomas. Ir a visitar a su médico y obtener lo que necesita para su condición.
Obtener una manija en el estrés diario para protegerse de la ansiedad. Cuando usted está experimentando altos niveles de estrés, la ansiedad aumenta también. Una habilidad importante para aprender es la delegación. Además, asegúrese de que tienes un montón de tiempo para relajarse y descomprimir cada día.
La ansiedad a menudo altera los patrones de respiración normal y se utiliza un patrón determinado para ayudar a obtener el control de la misma. Contar a sí mismo a medida que respira suavemente, y dejar que los sentimientos de flujo de relajación en su cuerpo. Va a lograr los mejores resultados si encuentra un lugar tranquilo para trabajar por su cuenta en su respiración.
Establecer metas para sí mismo todos los días. Al tener algo que buscan cada día, su mente permanecerá concentrado en algo positivo. Su mente se mantendrá ocupada, y usted será capaz de mantenerse alejado de las emociones negativas que pueden ser una fuente de ansiedad
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Escuchar música es una gran manera de hacer frente a la ansiedad. Si usted siente que está sufriendo de ansiedad, poner en su disco favorito. Escuchar con atención a la música. En ningún momento, que se olvidará de los problemas que se habían preocupado en el primer lugar. Que se centrará en la ansiedad menos con una mente ocupada.
Muchas personas con ansiedad elevada anhelan intensamente sal. La razón de esto es que el cuerpo necesita más sal y le está diciendo a tomar más. Debe utilizar la sal en bruto sin procesar; este es el mejor tipo de usar y ayuda a su cuerpo a obtener lo que necesita.
Una gran cantidad de personas que sufren de ansiedad puede ser que necesite para relajarse. Que sea una parte necesaria de cada día para tomar un descanso de relajación, donde podrá disfrutar de un poco de té, leer o simplemente siesta. Incluso tan poco como 20 minutos al día puede conducir a una disminución de la ansiedad.
Para asegurarse de que la ansiedad no te arrastre hacia abajo, suficiente ejercicio cada día para mantener la calma. El ejercicio regular produce endorfinas en su cuerpo, que le hacen feliz y evitar que su cerebro de centrarse en los malos sentimientos. La actividad física también promueve el bienestar general.
No importa que usted encuentra, busque ayuda para hablar de sus problemas. Alguien que tiene una gran cantidad de ansiedad puede beneficiarse de un sistema de apoyo. Al hablar con otros acerca de sus problemas pueden beneficiar a usted y reducir la ansiedad diaria.
Cuando se siente ansioso, uno de los curas es ver una comedia que le guste. Viendo una película divertida le permite reír y olvidarse de sus sentimientos de ansiedad.
Dado que la ansiedad puede afectar a la forma de respirar, técnicas de respiración son una buena manera de ponerlo bajo control. Contar a sí mismo a medida que respira suavemente, y dejar que los sentimientos de flujo de relajación en su cuerpo. Para mejores resultados, hacer lo mejor para escoger un lugar tranquilo para practicar la respiración controlada.
Ataque de Pánico
Esto puede sonar un poco tonto, pero trate de hacer las cosas divertidas cuando usted está teniendo una ataque de pánico como bailar alrededor. Esta es una gran manera de distraerse de sus pensamientos. Distraer sus pensamientos es el mejor que puede hacer cuando se sufre a través de un ataque de pánico. Haga lo que pueda, teniendo en cuenta dónde se encuentra
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Si usted está ansioso debido a los acontecimientos del mundo, se debe evitar la lectura de periódicos o ver las noticias. Es razonable para leer sobre lo que está sucediendo en el mundo durante un breve período a diario, pero no detenerse en las historias negativas que puedan aumentar su ansiedad.
Reducir el consumo de alcohol y la nicotina. Si bien estos medicamentos pueden ayudar a relajarse en el corto plazo, a largo plazo no van a disminuir sus niveles de estrés y ansiedad. Para ser honesto, ambas sustancias pueden dar lugar a una mayor sensación de ansiedad de lo que tenía antes de empezar a usarlos. Piense acerca de los métodos alternos de la relajación, una buena dieta y mucho ejercicio, España
El descubrimiento de las raíces de la ansiedad ayuda a tratar con él. Usted puede, por ejemplo, sentirse estresado en el trabajo. Si esto es cierto, es posible que pueda encontrar un trabajo diferente en el trabajo. Si usted sabe lo que está haciendo ansioso, usted será más probable que librarse de esa causa.
Piense en lo que es positivo en su vida. Antes de ir a dormir cada noche y antes de levantarse de la cama por la mañana, hacer una lista de algunos de estos factores. Concentrarse demasiado en los pensamientos y sentimientos se pueden acumular sus ansiedades negativos; por pensar en el lado positivo de las cosas que usted puede ayudar a minimizar la negatividad.
Responder rápidamente si usted tiene un ataque de ansiedad en la noche mientras intentaba dormir. Moverse, comer una manzana, el agua potable o incluso ver la televisión puede ayudar. Continúe moviendo, ya que acelerará la recuperación y ayudarle a dormir mejor.
Una gran cantidad de ansiedad proviene de fuentes externas, aunque algunas personas pueden tener un vínculo biológico. Si usted siente que esto es una posibilidad en su situación, entonces es posible que desee hablar con un profesional para ver si hay algún medicamento que puede ayudar con su situación.
La respiración profunda puede ayudar si usted sufre de hiperventilación u otras dificultades respiratorias con su ansiedad. A veces la ansiedad hace que las personas a hiperventilar, lo que impide que el oxígeno fluya sana profundamente en el cuerpo. La respiración profunda disminuirá su ansiedad.
Enfoques Natural History
pensar en tratar de enfoques naturales en el manejo de la ansiedad, junto con los enfoques médicos. Su médico puede evaluar su condición y recetar medicamentos que ayuden. Al mismo tiempo, los enfoques naturales, tales como cambios en la dieta, pueden hacer un mundo de diferencia. Los estudios han demostrado que las personas hacen bien cuando se combinan estas dos cosas.
Para comenzar a escribir todos sus pensamientos en un diario o un diario. Algunas personas dejan que el estrés se acumula en la cabeza y no sabe cómo lo dejó escapar. Cuando todo puede ser "descargada" en algo así como un diario, su cerebro puede empezar a pensar en el presente en lugar de concentrarse en las cosas pasadas o futuras.
Como se ha sugerido esta pieza, mientras que la ansiedad puede ser inevitable, sin duda se pueden hacer cosas para ayudar a sentirse mejor. Consulte a un médico si su vida es inhibida por los sentimientos de ansiedad y aprender a mejorar su situación.