Puede ser difícil encontrar consejos ronquidos, debido a que pocas personas quieren hablar de ello. Si usted está cansado de ser constantemente molestado por ronquidos, a continuación, los consejos de este artículo le ayudará a obtener, finalmente, de una buena noche de sueño.
mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona del cuello, pone énfasis en las vías respiratorias que pueden causar que se estrechen, lo que comúnmente causa el ronquido. Usted puede encontrar que su problema de los ronquidos mejora cuando se pierde el exceso de peso.
Mantener su peso corporal bajo control puede ayudar a minimizar los ronquidos. Mientras que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, puede contribuir, como la grasa en el cuello puede aumentar la presión en su garganta. Si usted ha notado una correlación entre el aumento de peso y el aumento de los ronquidos, a continuación, perdiendo el peso será de utilidad para usted.
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. El canto es una gran manera de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta. Tener fuertes músculos de la garganta reduce las posibilidades de que usted ronca. Practicar ciertos instrumentos que requieren el soplado de aire, tales como un saxofón o la trompeta, también puede ayudar con el proceso de fortalecimiento de los músculos de la garganta.
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Para ayudar a eliminar los ronquidos, ejercer su cara y músculos de la garganta por hacer "caras de pescado". Si bien puede sonar bastante extraño, la práctica de esta expresión facial puede entrenar los músculos de la garganta y la cara. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Ahora, imitar la forma de un pez mueve su desembocadura en el agua. Realizar estos ejercicios varias veces al día.
Una forma de superar los ronquidos es fruncir y hacer "caras de pescado". Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. te mueve los labios en un movimiento similar al del pescado le dará a los músculos correctos de un entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, intente este ejercicio varias veces al día.
Si usted está cansado de los ronquidos, tratar tiras nasales. Estas tiras se asemejan a una tirita. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Su diseño especial ayuda a abrir el conducto nasal. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Puede reducir o prevenir los ronquidos por beber líquidos en abundancia que lo mantienen hidratado. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Para minimizar el riesgo de los ronquidos, usted debe tratar de beber al menos 10 tazas de líquido hidratante (nada sin cafeína, idealmente agua) en el transcurso del día.
Asegúrate de que tienes suficiente esfuerzo físico con el fin para reducir el ronquido. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Reducir el consumo de su hábito de fumar es una gran manera de reducir al mínimo sus ronquidos. Sin embargo, si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar en las horas antes de acostarse. Cada vez que se fuma un cigarrillo, la garganta se hincha, y sus vías aéreas estrechas. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
Si una persona lleva el exceso de peso, que tienden a tener grasa alrededor del cuello, lo que puede hacerlos más propensos a roncar. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Si usted está llevando alrededor de un par de libras de más, puede ser útil si se pierde algo de peso. Usted, por supuesto, verse bien y sentirse bien. También es probable que deje de roncar, también.
Comer porciones más pequeñas en la noche antes de acostarse, puede ayudar a reducir los ronquidos. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse puede llenar el estómago hacia arriba. Esto hace que el diafragma para ser empujado hacia arriba en la garganta. Este aumento de la presión puede hacer que su garganta para ser bloqueado. Disminución del flujo de aire a través de las vías respiratorias constreñidas es una razón importante se produce el ronquido.
Evitar cualquier tipo de ejercicio moderado una hora antes de la hora de acostarse. Mantener el cuerpo se vuelva demasiado físicamente ejercida porque esto le puede dejar con una falta de aliento. Si no puede respirar adecuadamente, puede roncar durante toda la noche.
Si deja de fumar, puede ayudar a aliviar el ronquido. Incluso si no puede abandonar el hábito, puede reducir sus problemas de fumar, evitando el tabaco durante las horas previas a la hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
A pesar de que es posible que no toleran la lactosa, productos lácteos resultan ser una causa muy común para los ronquidos. Los productos lácteos aumentan la producción de flema, y la flema pueden bloquear las vías respiratorias en la garganta y la nariz. En lugar de beber leche caliente por la noche, trate de té caliente y ver si eso ayuda a reducir los ronquidos.
A medida que ha aprendido de este artículo, hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a reducir los ronquidos. Siga cuidadosamente las sugerencias esbozadas aquí, y usted debe notar mejoras con sus problemas de ronquidos.
Consulte a su farmacéutico acerca de los medicamentos anti-ronquidos que están disponibles over-the-counter. remedios con receta también están disponibles, pero por lo general cuestan más que las opciones de over-the-counter. Estos medicamentos reducen la inflamación y otras condiciones que restringen el flujo de aire a través de los conductos nasales.