Una gran cantidad de personas que tienen que tratar con el ronquido en su casa. Tal vez se tiende a roncar, o tal vez usted desea que su esposo iba a dormir más tranquilamente. El ronquido se ha sabido para poner fin a un matrimonio en el pasado! Si usted ronca o está viviendo con alguien que ronca, los consejos de este artículo puede ser capaz de ayudarle.
Prueba a cambiar la posición de dormir para dejar de roncar. Dormir sobre su espalda puede forzar la cabeza hacia abajo y causar la garganta para cerrar un poco. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos
Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir puede conducir a roncar.; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. La función de las pastillas para dormir manera es mediante la relajación de los músculos. Los músculos de sus fosas nasales también se relajarán, lo que hace que los pasajes más pequeño. Después se le ronquidos.
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, intenta dejar de fumar. La inflamación causada por el tabaco irrita los tejidos en la garganta, y aumenta la posibilidad de que va a roncar. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Si usted empieza a roncar con más frecuencia o más severamente después de ganar algo de peso, usted tiene una razón más para trabajar fuera de esas exceso de libras.
Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. Una nariz tapada, debido a un resfriado o alergias, o cualquier otro tipo de constricción, podría ser la causa del problema ronquido. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Además, las tiras nasales, que físicamente mantener la nariz abierta, pueden ser eficaces, también.
pastillas para dormir
Irónicamente, tomando pastillas para dormir, que podría terminar el ronquido. Por lo tanto, si usted no los toma, se reducirá en gran medida el riesgo de roncar. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. A medida que los músculos que contienen los conductos nasales se abren relajarse, los pasos estrechos. Así que terminará el ronquido debido a esto.
Si está roncando y está embarazada, tiene que ver a un médico de inmediato. El ronquido puede ser una señal de que el feto se está privado de oxígeno. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
Las mujeres embarazadas, que descubren que roncan, deben consultar a un médico. Las futuras madres a menudo roncan, pero si usted comienza a tener apnea del sueño, que pueden estar restringiendo el oxígeno a su bebé recibe toda la noche. Obtener un chequeo médico de inmediato para asegurarse de que el bebé no va a sufrir complicaciones.
El cambio de su almohada existente por uno nuevo, uno más firme puede ayudar a dejar de roncar. almohadas suaves terminan haciendo los músculos de la garganta se relajan, haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. Usted ronca debido a que sus vías respiratorias se obstruyen algo. Una almohada firme puede ayudar a abrir las vías respiratorias.
Una forma de prevenir el ronquido es para asegurar que su cuerpo siempre se hidrata. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado y mantener a raya a los ronquidos.
La pérdida de peso a menudo conduce a una reducción de los ronquidos. El exceso de grasa en la garganta aumenta la presión en las vías respiratorias. Esta presión se incrementará durante toda la noche haciendo que sus vías respiratorias se estrechen. Al perder sólo unas pocas libras, puede disminuir significativamente el ronquido.
El ronquido puede ser reducido por el consumo de comidas más pequeñas en la noche. Una comida más grande cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Esto hace que el diafragma para ser empujado hacia arriba en la garganta. Este aumento de la presión puede hacer que su garganta para ser bloqueado. Si se estrecha la garganta, que causa una reducción en el flujo de aire. Este es un importante contribuyente a los ronquidos.
Las personas que son un poco más grande y el sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa que tienen en su cuello. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Cuando lo haga, usted debe comenzar a dormir mejor, y es probable que verse y sentirse mejor.
¿Usted ronca con frecuencia? Entonces mira lo que come justo antes de dormir. El alcohol, los sedantes y relajantes musculares pueden todos tener un efecto relajante sobre los músculos de la garganta. Esto puede causar el colapso hacia adentro, que puede obstruir los conductos de aire y causar ronquidos. El agua es la mejor opción para la hidratación de ti mismo antes de acostarse.
Como se ha indicado este artículo, el ronquido afecta a la vida de una multitud de personas. Se interrumpe tanto el sueño tranquilo de quien es el ronquido, sino también la pareja o cónyuge que tiene que soportar el ruido. La información y consejos útiles en el artículo anterior puede ayudar a encontrar una manera de hacer frente a los ronquidos y restaurar las sus noches tranquilas
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Si usted fuma, dejar de fumar puede disminuir los ronquidos. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, estrechando sus conductos de aire. pasajes de aire estrechos significan más ronquidos, así que si usted puede dejar de fumar, la garganta no se inflaman con tanta frecuencia.