La nutrición es la parte fundamental de un estilo de vida saludable. Todo el mundo quiere disfrutar de una buena salud, pero ¿cómo hacer que esto suceda? Es más fácil de lo que piensa para estar sano. Siga estas directrices, y que seguramente va a ser más feliz y más saludable.
Producción de
diario
La riboflavina es un componente esencial en cualquier dieta saludable. El cuerpo utiliza para obtener energía de las proteínas, grasas y carbohidratos. La riboflavina también juega un papel importante en el metabolismo, así como en el transporte de hierro en todo el cuerpo. Puede encontrar riboflavina en productos lácteos y alimentos de grano entero
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Comer un montón de productos frescos todos los días. El USDA recomienda 9-13 porciones de productos al día. Si bien podría parecer un poco, no es en absoluto difícil de trabajar en su dieta. Tomar una taza de jugo de naranja cuando está comiendo el desayuno, o salsa de tomate poner en placas de espagueti.
Evitar los alimentos que contienen grasas trans, como los alimentos altamente procesados. Las grasas trans son una cosa muy poco saludable para comer; que aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón en la línea. Las grasas trans causan estragos en el nivel de colesterol en el cuerpo, elevar el colesterol malo (LDL) y bajar el bueno (HDL).
Añadir los granos enteros a su dieta. Los carbohidratos refinados como el pan blanco es menos saludable que los productos de granos enteros. Trate de tener porciones de alimentos como el pan de trigo integral y arroz integral, todos los días. Al hacer esto, usted está llenando su cuerpo con fibra necesaria, mientras que compensar la falta de nutrientes en carbohidratos refinados.
Al elegir una dieta basada en los niveles de nutrición, reducir en artículos para microondas. Estos alimentos son por lo general muy poco saludable, y rara vez se cocinan bien cuando los hacen. Verduras frescas y diferentes tipos de carnes son óptimas cuando la creación de un plan de dieta.
salmón enlatado
Focus
en conseguir una gran cantidad de proteínas durante toda la semana. Las carnes magras, pescado, pollo sin piel y son buenas opciones. Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Al contrario de lo que antes se creía, los expertos en alimentación ahora dicen que un huevo por día no es perjudicial. Prescindir de la carne de un mínimo de una vez por semana. granos de suplentes, nueces, guisantes, mantequilla de maní o semillas en su lugar.
Trate de comer salmón enlatado. El salmón enlatado le proporciona minerales saludables en lugar de grasa e hidratos de carbono. Probar cosas nuevas de vez en cuando, lo que puede hacer que su dieta divertido y emocionante.
verduras son sin duda una elección inteligente y saludable cuando se trata de su dieta. Ellos están llenos de vitaminas y minerales que se mantienen sanos y satisfechos. Trate de incluir muchas porciones de verduras en su dieta diaria. Encontrar nuevas y creativas maneras de combinar estos alimentos con otras cosas que le gustan, como ensaladas o sopas.
La avena es una opción saludable desayuno que le dará suficiente energía para empezar el día. Los granos que se encuentran en la avena se llenan el estómago y te hacen sentir lleno durante más tiempo
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Hay ciertas cosas que consideramos como "comida chatarra", pero incluso los alimentos que usted no puede pensar en como la comida basura puede todavía ser malo para usted. Estos alimentos incluyen cosas que son fritos o altamente procesados, alimentos que son aceitosos y los alimentos ricos en hidratos de carbono simples, como la harina, el azúcar y el almidón.
A pesar de lo extraño que parece, añadir un poco de algas marinas para su dieta y hacer sus comidas más saludables. En realidad se puede obtener una gran cantidad de minerales a través de algas marinas tales como kombu y nori. comunidades costeras han incorporado larga este tipo de plantas en sus dietas.
contemplar la sustitución de su carne picada con la carne molida de pavo en su próxima comida. De esa manera, puede reducir las calorías y las grasas saturadas que usted come. Asegúrese de obtener la pechuga de pavo que se muele porque la carne de pavo oscura es casi idéntica a la carne molida de vista nutricional. Si se trata de carnes mixtas, no va a ser tan saludables como la pechuga blanca molida de pavo.
Grasa Saturada
Mantener alejado de alimentos ricos en grasas saturadas. Estos aperitivos incluyen productos de origen animal y vegetal con cualquier aceite en ellos. Algunos aceites pueden contener grasa aún más saturada que se encuentra en productos de origen animal. Saturado sí mismo las reservas de grasa en su cuerpo y es poco saludable de otras maneras. A veces, las empresas pueden indicar que no tienen un efecto sobre el alcohol, pero esto es simplemente falso publicidad.
Usted puede compartir su comida con su fecha de la hora de comer en un restaurante. Incluso cuando se elige con cuidado, usted puede terminar con más comida (y más calorías y grasa) de lo que necesita. Al dividir su comida, usted se ahorrará dinero y calorías. Hacer esto significa que todavía puede comer sin arruinar su dieta.
Muchos nutricionistas recomiendan las vitaminas B12 complementaria para las mujeres embarazadas. La vitamina B12 puede ayudar a reducir los riesgos de defectos de nacimiento, por lo que es importante. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B12 en su dieta, pero se debe tener cuidado si usted está siguiendo una dieta específica.
Comer sano es posible que todos puedan hacer. Lo bien que come es probablemente el aspecto más importante de la determinación de su salud y bienestar. Aplicar lo que ha aprendido, y sentirse bien todos los días de su vida.
Lo que sea necesario para hacerse beber mucha agua durante todo el día. Limitar el consumo de leche y jugo para un par de comidas y no ofrecen todo el tiempo. Si beben jugo o leche durante el día, hay más posibilidades de que tener hambre cuando intenta alimentarlos.