¿Quieres un cuerpo más musculoso? Usted puede tomar un montón de pasos para apuntar su rutina de ejercicios para obtener resultados máximos de construcción muscular, y obtener el máximo provecho del tiempo que dura haciendo ejercicio. Si realmente desea obtener fuerte y delgado, a continuación, siga los consejos que aquí se presenta para maximizar sus esfuerzos y aumentar los resultados. ¡No malgastes tu tiempo! Siga estos consejos!
Mantenga sus entrenamientos a una longitud máxima de sesenta minutos. Si se trabaja a cabo durante más de una hora, su cuerpo comenzará a producir grandes cantidades de cortisol, una hormona del estrés poco saludable. bloques de cortisol testosterona, que puede arruinar su músculo ganando esfuerzos. Manteniendo sus entrenamientos menos de una hora debe proporcionar resultados óptimos.
Una gran cantidad de personas que hacen ejercicio terminan poniendo más énfasis en la velocidad de lo que deberían y menos énfasis en la técnica de lo que deberían. repeticiones más lentas que ponen su foco en la técnica le dará resultados mucho mejores que un simple intento de realizar las mismas repeticiones tan rápido como sea posible. No se apresure, y centrarse en hacer cada repetición con la forma apropiada.
Después de hacer ejercicio es importante estirar bien si desea que los músculos para reparar y construir bien a sí mismos. La celebración se extiende por treinta segundos será suficiente para los deportistas más jóvenes menores de cuarenta años. Una persona que tiene más de 40 años de edad tiene que mantener cada estiramiento durante un mínimo de sesenta segundos. Esto ayudará a prevenir lesiones durante su programa de musculación.
Crear la ilusión de que su cuerpo es más grande de lo que realmente es. Puede centrarse en su parte superior del pecho y la espalda, así como sus hombros. Al hacer esto, su cintura se vea más pequeño, y el resto de los que se vean más grandes
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Si usted desea construir el músculo, es necesario comer carne de forma regular. Tendrá que ingerir al menos un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Usted será capaz de almacenar más proteínas si se come la cantidad de carne que ayudará a sus músculos puedan crecer tan grande como le gustaría a conseguir.
Un error común que la gente está consumiendo hacen demasiado la cantidad de proteína al iniciar su rutina de entrenamiento con pesas. Si lo hace, puede provocar un consumo excesivo de calorías, lo que podría entonces hacer que el aumento de peso en forma de grasa corporal. En lugar de ello, poco a poco aumentar su ingesta de proteínas por cerca de un centenar de calorías cada dos días. Su cuerpo será entonces capaz de utilizar la proteína para aumentar la masa muscular.
Tome agua antes, durante y después de un entrenamiento. Si usted no está bebiendo suficiente agua, entonces se puede lesionar sus músculos. Por otra parte, la hidratación es vital para el proceso de construir y mantener la masa muscular, y por lo tanto desempeña múltiples funciones.
Asegurarse de que usted está recibiendo una gran cantidad de proteínas le ayudará a construir una gran cantidad de músculo. Muchos constructores de músculo se basan en suplementos y batidos para obtener toda la proteína que necesitan. Son mucho más eficaces después de hacer ejercicio y antes de irse a dormir. Limitación a un batido al día cuando la pérdida de peso es uno de los objetivos generales de la aptitud. Por el contrario, si ganar masa es también su objetivo, que debe consumir un máximo de tres al día.
Los ejercicios pliométricos
Los ejercicios pliométricos son una gran idea! Estos tipos de músculos se desarrollan las fibras musculares de contracción rápida en su cuerpo, que le ayudan a estimular el crecimiento muscular. Los ejercicios pliométricos trabajar como movimientos balísticos y deben tener la aceleración. Por ejemplo, cuando se hace pliométricos flexiones, dejar que sus manos se levantan del suelo, lo que impulsó su cuerpo hacia arriba.
Utilice tantas repeticiones como sea posible cuando el entrenamiento. Usted debe incluir un mínimo de 15 ascensores con las roturas que ya no son de un minuto. Esta técnica producir ácido láctico, que ayuda a estimular el crecimiento muscular. Repita este durante su serie regular de conjuntos para obtener resultados óptimos en su rutina de musculación.
Puede ser más fuerte mediante la implementación de un régimen eficaz de entrenamiento desarrollo muscular. Esto dará lugar a su capacidad de levantar pesos que son más pesados. La primera vez que abraza el entrenamiento con pesas, usted debe esperar que su capacidad de elevación para aumentar en aproximadamente un cinco por ciento después de dos sesiones de entrenamiento. Si no se logra este tipo de progreso, usted debe mirar por encima de las cosas que está haciendo mal. Si usted se sentía más fuerte en la sesión anterior de lo que hacen ahora, tal vez necesita más tiempo para recuperarse.
de vigilar la ingesta de calorías es importante, cuando se trata de construir el músculo. Se puede comer bien buenas o malas calorías calorías, y por lo tanto, es necesario educar acerca de qué alimentos son buenos para el culturismo. Si usted no come correctamente, obtendrá grasa en lugar de músculo.
Una hora de entrenamiento 60 es la longitud óptima para los resultados máximos. Después de sesenta minutos, su cuerpo comenzará a producir mayores cantidades de la hormona del estrés, el cortisol. Este cortisol bloquear la testosterona - perder todo el trabajo que está poniendo en su construcción muscular. Asegurarse de que los entrenamientos no pasan más de una hora es la manera perfecta para optimizar su plan de acondicionamiento físico.
Como se ve ahora, maximizando sus esfuerzos de desarrollo muscular no tiene que ser tan difícil. Siguiendo los consejos de este artículo, usted encontrará que usted puede abultan sus músculos de manera eficaz. Utilice esta información para evitar la pérdida de tiempo de trabajo a cabo, mientras no ver el crecimiento.