Tomar las decisiones correctas nutricionales cuando se trata de su estilo de vida. Una vida sana puede obtenerse por comer correctamente. Este artículo proporciona consejos sobre cómo se puede empezar a trabajar en una dieta saludable.
Trate de tener proteínas de muchas fuentes distintas dentro de cada semana. Puede elegir entre opciones como mariscos, aves sin piel y carnes magras. También asegúrese de que está incluyendo huevos en su dieta. La investigación ha demostrado que un huevo cada día no afecta la salud negativamente. Trate de tener no menos de un día libre de carne por semana. Puede agregar proteínas a sus comidas sin carne con nueces, frijoles, guisantes, queso de soja, queso y muchas otras opciones interesantes.
La riboflavina es esencial para una buena salud. Nuestro cuerpo necesita para excretar la energía tomada de proteínas, grasas e hidratos de carbono almacenados en el cuerpo. Regula el metabolismo y ayuda al cuerpo a distribuir el hierro, también. Va a encontrar la riboflavina en todo tipo de productos lácteos, y en los panes y cereales enriquecidos y granos enteros.
Grasas Trans
Muchos alimentos procesados altos tienen una gran cantidad de grasas trans, y que es lo que hay que evitar. A aumentar su riesgo de enfermedades del corazón mediante el consumo de alimentos cargados de grasas trans. HDL se reducirá si come demasiadas grasas trans. Eso es el colesterol bueno.
No coma cenas de microondas si puede evitarlo. cenas de microondas son conocidos por su alto contenido de grasa y azúcar. Para obtener los mejores resultados, preparar sus propias carnes magras y verduras para asegurarse de que tienes todo lo que necesitas y nada que no lo hace.
Al elegir una dieta, asegúrese de que proporciona una nutrición adecuada, y asegúrese de comer alrededor 8 oz. de carne magra al día. Esto va a satisfacer sus necesidades de proteínas y de hierro al día. Otra buena carne a tratar son el bisonte, venado, y otros cortes magros.
Trate de comer más lento. Muchas personas llevan vidas muy ocupadas. Esto puede hacer que se devoran a sus comidas rápidamente. No se apresure a través de sus comidas. Tome su tiempo. Mastique los alimentos lentamente, saboreando cada bocado. Comer más despacio también permite una respuesta plenitud de su cuerpo a trabajar. También evitar el exceso de comer.
Crear un arco iris en su plato! Verduras de diferentes colores y frutas a menudo ofrecen diferentes beneficios nutricionales. Velar por que cada comida que usted come contiene algunas frutas y verduras. Coma las pieles; ¡también! pieles de frutas y vegetales comestibles tienen un montón de grandes nutrientes, como fibra y antioxidantes.
Reducir el consumo de sal. La mayoría de los alimentos de preparación rápida están llenos de sal. Si usted puede disminuir el consumo de sal en su dieta diaria, usted puede descubrir que se observa con mayor facilidad su sabor se produzcan. Ya que es en su mayoría alimentos poco saludables que contienen una gran cantidad de sal, el hecho de que un alimento es ahora demasiado salada puede funcionar como una señal de advertencia. No se va a sentir antojo ellos tanto.
Agregue un poco de salmón en régimen de comer. Este pez populares añade tanto omega-3 y niacina en su dieta. Los ácidos grasos omega-3 reducen naturalmente el riesgo de muchas enfermedades graves, como la enfermedad cardíaca, el cáncer y el Alzheimer. Comer salmón salvaje en lugar de salmón de cultivo para evitar la exposición de su cuerpo a los productos químicos.
Incorporar el brócoli en su dieta. La cantidad de vitamina K en el brócoli es sustancial. Contiene suficiente vitamina C para cumplir con su ingesta recomendada de dos días. Estos nutrientes ayudan a mantener los huesos fuertes y pueden reducir algunos riesgos de cáncer. Para conseguir la mayoría de los nutrientes se puede, vapor el brócoli en lugar de hervirla o usar el microondas.
Los Smoothies son divertidos de hacer y delicioso para beber. Hay una manera fácil de hacer su batido promedio aún más sabrosa y nutritiva. Añadir un poco de chorro de aceite omega-3 semillas de lino para el batido o el poder de cacao rico en antioxidantes. Cualquiera de estos dos ingredientes es un ganador, como saben muy bien y ayudarán a mejorar su función inmune.
Fruit Juice
Un gran consejo es comer algo antes de ir a su cena de Acción de Gracias. Esto reduce la posibilidad de comer en exceso, lo que puede ser perjudicial para su salud. Si usted come un bocadillo antes de la comida grande, usted se sentirá lleno más rápido y no consumir tanto.
Usted puede comprar zumo de fruta, si no te gusta verduras y frutas que se preparan. Esta es una buena manera de obtener las dosis diarias recomendadas de vitaminas sin tener que preparar nada. Se recomienda que utilice una paja al beber jugo de frutas para limitar la cantidad de caries en los dientes.
controlar su ingesta de postre si usted quiere llegar a ser más saludable. Trate de limitar el postre para un par de noches a la semana.
postre no debe ser una parte de sus comidas que se enfatiza demasiado. Cortar postres reducido a sólo uno o dos días a la semana.
Debe tener en cuenta para asar, asar, hornear, asar a la parrilla y al preparar los alimentos. Si necesita mantequilla para preparar sus alimentos, trate de sustituir con aceite en aerosol en su lugar. Colar cualquier sector de la carne se cocina y enjuague con agua caliente. Va a ser deshacerse del exceso de grasa de esta manera.
Si usted tiene diabetes tipo 2, hable con su médico acerca de su consumo de alcohol. Usted debe tener cuidado cuando se bebe alcohol con diabetes, ya que podría disminuir drásticamente los niveles de azúcar en su sangre.
Trate de comer alimentos cocidos al horno sobre los alimentos fritos. alimentos horneados parecen ser mejores porque son automáticamente menos lleno de aceites, carbohidratos y calorías. Usted encontrará que son mucho más enérgica cuando se come sólo alimentos horneados de forma saludable.
La fruta fresca tiene un valor nutricional más alto que hace el zumo de fruta. jugos comprados en la tienda por lo general incluye agentes edulcorantes artificiales, pero el sabor dulce de la fruta entera proviene de azúcares naturales que son más fáciles de digerir. Algunos jugos de frutas son más altos en azúcar que una lata de refresco de cola. Las vitaminas y los nutrientes en la fruta también impiden ciertas condiciones médicas, tales como los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.
Usted debe ver ahora por qué este cambio de vida es tan importante. Siguiendo este cambio de vida consejos, usted comenzará a ver los beneficios de inmediato.
Las verduras congeladas son buenas para mantener en el congelador para que tenga a disposición. Son fáciles de preparar por sí mismos, o como un salteado que se pueden servir como un plato junto con el pollo y carne de res. Si utiliza las verduras congeladas en lugar de los frescos (por esta táctica en particular), no es necesario preocuparse de perder dinero en comida que estropea antes de obtener una oportunidad de comerlo.