saludable
se han dado cuenta de que usted quiere que su dieta para mejorar. ¡Esta es una gran noticia! Sin embargo, con toda la información que hay, que no puede saber por dónde empezar. No hay que preocuparse, grandes consejos para una buena nutrición están aquí. Sigue leyendo para obtener sugerencias útiles acerca de la nutrición que usted comienza en su viaje hacia una vida más saludable.
Muchas personas no tienen suficiente proteína en su dieta a pesar de lo importante que es para una buena salud. proteínas magras, como los huevos y el pescado, son los mejores. Cerdo y pollo son grandes ideas. La proteína ayuda con el crecimiento muscular y ayuda a sentirse más lleno. Esto hace que sea muy importante para sus metas diarias de nutrición.
Los productos hechos con harina blanca deben ser reemplazados por productos hechos de grano entero. El trigo integral es más saludable que la harina blanca procesada y contiene más fibra y proteína. De grano entero se llena y se mantiene bajo el colesterol. Compruebe que al menos uno de los primeros ingredientes enumerados es "todo".
Trate de añadir al menos 600-900 mg de ajo a su dieta diaria. El ajo ha sido conocido como un remedio popular para la lucha contra las enfermedades efectiva. La investigación reciente ha indicado que es útil en la prevención de las enfermedades del corazón y el cáncer. El ajo también tiene propiedades anti-hongos y efectos antibacterianos para ayudar a sus órganos. Trate de comer ajo todos los días ..
Su ingesta de proteínas debe provenir de fuentes de alimentos que no sean carnes. Muchos otros alimentos que contienen proteínas. Algunos de estos son los frutos secos, la soja, el tofu, el yogur y los frijoles. Trate de cambiar el plato principal en su favor o en adición de sus proteínas de favoritos para un plato de acompañamiento. No todas las proteínas son de estructura molecular igual. Trate de consumir diferentes tipos de proteínas para que su cuerpo puede ponerlos juntos.
Recorrer las etiquetas de los alimentos envasados. A pesar de que puede ser baja en un área como la grasa, puede ser exponencialmente alta en otras zonas insalubres. alimentos excesivamente procesados no es ideal para su dieta cuando se está tratando de perder peso. Las etiquetas deben ser fáciles de leer y entender. Si la mitad de los ingredientes son sabores artificiales con nombres polisilábicos, a continuación, dar la comida un pase.
Usted definitivamente no quiere sentirse privado. En su lugar, encontrar la manera de comer de forma nutritiva, que incluso puede significar la creación de recetas sustitutos saludables para los platos favoritos. Es esencial que a discernir la nutrición de todo lo que come regularmente, a continuación, descubrir alternativas más saludables e incorporarlas en su estilo de vida. Esto se ha vuelto más fácil ahora que muchos de los restaurantes ofrecen esta información.
Los granos enteros son parte de una dieta sana y equilibrada. Los estudios han demostrado que las personas que eligen los granos enteros sobre los carbohidratos refinados tienden a ser más saludables. Añadir en los alimentos a su dieta diaria que están hechas de 100% de granos enteros. Los granos enteros tienen significativamente más fibra que los granos "blancas" o más refinados.
El consumo de frutas y verduras frescas todos los días es un buen consejo nutricional. El USDA recomienda comer al menos 9 a 13 porciones diferentes de frutas y verduras cada día. Si bien este número parece muy alta, lo que realmente no es demasiado difícil incluir todas estas porciones. jugo de naranja en el desayuno como recuentos de una porción.
El objetivo es consumir numerosos tipos de proteína de cada semana. Seleccione carnes bajas en grasa, pescado y pollo sin piel. Además, los huevos pueden ser una fuente muy valiosa de proteínas durante sus comidas. Los estudios han demostrado que tener un huevo cada día no es algo que hará que su estado de salud malo. Cada semana, ir un día sin carne. Los buenos sustitutos de la carne incluyen semillas, mantequilla de maní, guisantes, semillas y frutos secos.
Carne picada
sigilo nutrición significa tratar de colarse alimentos saludables en su dieta normal. Este enfoque funciona bien con comedores melindrosos y niños. Por supuesto, se puede plegar a escondidas algo de salud horroroso en lo que se come también. Trate de poner algunos alimentos saludables en los productos horneados. Ponga un poco de judías blancas en sus galletas o panes. La nutrición se convertirá en un asunto de familia, pero no va a ser obvio para ellos.
En lugar de utilizar la carne molida para sus comidas, trate de pechuga de pavo suelo. Esto reduce el consumo de calorías y grasas saturadas. Asegúrese de elegir pavo sin grasa como el pecho de tierra como la carne de pavo oscura es casi tan malo como la carne picada. Ciertas mezclas de pavo molida incluyen carne oscura y la carne de la pechuga, y por lo tanto el contenido de grasa saturada es todavía un poco alto.
eliminar el azúcar y el uso de edulcorantes artificiales. Comer en exceso de azúcar puede dañar su salud y posiblemente causar problemas del corazón. Splenda y Stevia son buenas edulcorantes artificiales. Usted puede incluso no ser capaz de decir cualquier cosa es diferente
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Las proteínas son nutrientes muy valiosos para consumir cada semana. Elija carnes magras, pollo sin piel y pescado. Los huevos son son buena fuente de proteínas. Comer sólo un huevo al día no afectará a su salud. Asegúrese de disfrutar de un día sin carne una vez por semana. Reemplazar la carne con nueces, semillas, guisantes, habas o mantequilla de maní
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Hable con su hijo acerca de la forma en que un nuevo alimento huele, se ve y se siente, en lugar de tratar de convencer a él o ella que tiene buen sabor. Fomentar la exploración. Por ejemplo, una descripción de la textura de la comida podría despertar la curiosidad del niño lo suficiente como para atraer a él o ella para tomar un pequeño bocado.
Usted debe sentirse mejor después de leer estos consejos sobre la nutrición. Hay una tonelada de conocer, pero al menos se sabe por dónde empezar ahora. Si se le olvida todo lo que lee aquí, acaba de regresar a este artículo.
Piense en batidos de frutas que se pueden realizar. Las de gradas o en las tiendas tienen muchas calorías. Haciéndolos en casa le permite controlar la cantidad de nutrición que tiene. Esto encaja en su plan de dieta fácilmente. Incluya fruta fresca o congelada, leche descremada y yogur griego para un delicioso batido.