La nutrición puede ser confuso en estos días. Los alimentos que se consumen son sólo un componente. Curiosamente, con todo el énfasis en contenido calórico, hay poca atención que se presta a los nutrientes diferentes, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo requiere. Si quieres comer una dieta más nutritiva, entonces este artículo es para usted.
Cuando se trata de llegar a una lista de la compra de alimentos, tratar de elegir los alimentos que no se procesan. La mejor opción son los alimentos frescos y orgánicos, pero cualquier cosa que pueda reducir la cantidad de cocinar o productos químicos en los alimentos van a ser bueno para su cuerpo.
cambiar el pan blanco procesado y la harina de granos enteros. Los alimentos integrales tienen un mayor contenido de fibra y proteína, que los productos que se procesan más y blanqueado. Los granos enteros satisfacer su apetito durante un período de tiempo más largo y también mejoran los niveles de colesterol. Asegúrese de que la lista de ingredientes contiene la palabra "integral".
La fibra es importante para cualquier dieta. La fibra ayuda a controlar su peso y evita que sienta hambre. El colesterol también se ve afectada por la ingesta de fibra. La fibra disminuye el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2
No se prive de sus alimentos favoritos en su totalidad, pero sustituya entregas más saludables cuando sea posible. Debe saber o aprender los perfiles nutricionales de lo que está comiendo, aprenden cuáles son las alternativas, y elegir las alternativas que tienen un perfil más saludable. La tarea de hacer esto se ha convertido en más fácil en estos días, ya que muchos restaurantes están ofreciendo la información nutricional de sus menús.
Si usted desea mejorar su dieta y la nutrición, empezar poco a poco. Cambio normalmente no se produce de forma inmediata. También quiere ahorrarse el dolor de consumir comidas que realmente no disfrutas. Añadir alimentos saludables a su dieta poco a poco. Formar hábitos saludables a través del tiempo.
La adopción de una dieta saludable no significa que tenga que eliminar la carne. En su lugar, optar por una sola porción de 8 onzas de carne magra. Comer suficiente carne también se asegura de que usted está recibiendo un montón de proteínas y hierro. Algunos candidatos incluyen bisonte, venado, u otros cortes magros.
Cualquier plan de dieta que le da el nivel nutricional adecuado incluirá el desayuno. El desayuno no sólo le proporciona los nutrientes correctos, se acelera su metabolismo, que le da la energía para reactivar su día.
La carne no es la única fuente de proteína disponible. Otros alimentos pueden proporcionar la principal fuente de proteína en su dieta. Mariscos, nueces y productos de soya son ricos en proteínas. Muchos de estos son lo suficientemente versátil para ser utilizado ya sea como aditivos a los platos o como el plato principal. Obtener las proteínas de todo tipo en su dieta para que no se aburran.
Piense en batidos de frutas que se pueden realizar. La mayoría de los productos prefabricados de batidos son mermelada lleno de azúcar y rellenos. El control de los ingredientes es la mejor manera de asegurarse de que es nutritiva. También será más fácil de poner en su dieta. Intente utilizar ingredientes como los plátanos, fruta fresca o congelada, leche descremada y yogur griego para un batido saludable y baja en calorías.
Para ayudarle a recuperar la salud más rápido después de estar enfermo, lo mejor es que se consumen alimentos que es ricos en zinc. Usted puede dar a su sistema inmune un alza de zinc a sentirse mejor rápido y ser más capaces de luchar contra la enfermedad en el futuro. Deliciosos, los alimentos ricos en zinc incluyen el germen de trigo, duraznos frescos, semillas de calabaza sin sal y fresas. La mayoría de estos alimentos también proporcionan antioxidantes que combaten los radicales libres.
¿Desea reducir la cantidad de carne roja en su dieta? Si ese es el caso, probarlo como condimento. Esto puede ser usado para añadir un poco de textura y sabor a las verduras o granos. ad chino culturas mediterráneas hacen esto y han reducido sus incidentes relacionados con la enfermedad del corazón.
Pruebe un montón de diferentes recetas nutritivas. Por ejemplo, aprender a hacer barras de proteínas saludables usando proteína en polvo, mantequilla de maní natural y leche. Si usted está buscando para darle vida a su desayuno, trate de hacer tortitas de avena sanos.
Si usted sufre de trastornos del sueño, ajustando sus valores nutricionales pueden ser beneficiosos para usted. Algunos alimentos le dará un poco de energía, mientras que otros le ayudarán a enfocar o bajar sus niveles de estrés. Permita que su comida para digerir antes de ir a dormir.
Haga un esfuerzo para mostrar la importancia del agua potable. Tener jugo o leche con las comidas, pero hacer que el agua la única bebida que bebe de otra manera. Si beben jugo o leche durante el día, hay más posibilidades de que tener hambre cuando intenta alimentarlos.
Un total del 14 por ciento del peso de este sabroso grano es proteína pura. Hay muchos usos para la quinoa. Por ejemplo, se puede utilizar en pilafs, ensaladas, sopas y guisos. Incluso puede disfrutar de ella para el desayuno mezclándolo con manzanas picadas y el liderato en la mezcla con el azúcar moreno.
Como se puede ver ahora, muchas personas no prestan suficiente atención a la nutrición. Pero sabe que sabe cómo una dieta nutritiva puede ser fácil de lograr, saben muy bien y mantenerse saludable. Recuerde estos consejos al comprar y hacer sus comidas y disfrutar de su nuevo yo.
Si no le gusta la preparación de verduras y frutas crudas, trate de considerar la compra de jugo de frutas. Usted puede obtener los mismos vitaminas y minerales de los zumos de frutas que puedas de frutas y verduras frescas. El uso de una paja puede ayudar a prevenir problemas dentales asociados con el jugo de la bebida.