Hay millones, si no miles de millones de personas en todo el mundo que roncan. Usted puede ser el que está roncando, o puede ser el que tiene que tratar de dormir a través de él. El ronquido puede también causar problemas en el matrimonio. Si usted es la persona que está roncando como si vive con una persona que lo hace, el siguiente artículo puede proporcionar algunos consejos para ayudarle
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Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. Hinchazón en la garganta es una de las causas más comunes de los ronquidos.
La única manera que nunca se puede dejar de roncar, es por primera averiguar exactamente lo que está haciendo usted ronca. A modo de ejemplo, los problemas médicos pueden conducir a los ronquidos y si los problemas de salud se dejan sin tratar, los ronquidos no van a ser mejores. De hecho, podría incluso empeorar.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Simplemente cierre la boca y chupar sus mejillas. Haga que sus labios se mueven como pez haría. ¿Quieres hacer esto un par de veces cada día.
Beba mucha agua para ayudar a dejar de roncar. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Si usted bebe por lo menos diez vasos de agua - cualquier bebida sin cafeína funciona -. Va a ser menos propensos a roncar
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, intenta dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Si usted tiene una inflamación de garganta, esto puede ser un factor de sus ronquidos.
Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar el consumo de alcohol. Además de abstenerse del consumo de alcohol, pastillas para dormir, tranquilizantes, antihistamínicos y también deben evitarse antes de acostarse. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
El ejercicio de su garganta para poner fin a los ronquidos! Por ejemplo, comience deslizando la lengua de los dientes a su úvula. Tirar de la lengua hacia atrás hacia su garganta y luego deslícelo hacia adelante hasta los dientes, y continuar esta alternancia durante tres minutos. Trabajando a cabo estos músculos puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y reducir el riesgo ronquido
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A pesar de que puede sonar tonto, el canto puede eliminar el ronquido. Canto utiliza sus músculos de la garganta, y los fortalece con el tiempo. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Hay también algunos instrumentos musicales que se puede jugar, como un saxofón o la trompeta, que trabajará para fortalecer los músculos de la garganta.
Esto puede sonar un poco extraño, pero el ronquido puede ser reducida mediante cantando en voz alta. El consenso entre los muchos médicos es que el fortalecimiento de la garganta beneficios de canto puede ayudar a reducir los problemas de ronquidos. Si usted puede aumentar su tono muscular, tendrá una solución pacífica, sueño sin ronquido debido a sus pasadizos estrechos no lo hará mientras está dormido.
Configurar un humidificador en su dormitorio y mantenerlo en marcha cada uno la noche mientras duerme. Humidificadores producen un flujo constante de vapor de calentamiento, hidratación. Respirar este abrigos vapor toda la vía aérea, incluyendo la garganta y la nariz, con el aire húmedo. Esto puede reducir la cantidad de ronquidos que haces.
Manténgase alejado de todas las drogas ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. La marihuana te relaja, al igual que un sedante. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. Mientras se está despierto, la sensación de estar relajado puede ser atractiva, pero una vez que la deriva, seguramente roncar.
Si usted tiene un problema de los ronquidos, a continuación, ser conscientes de lo que come y bebe antes de acostarse. Cualquier cosa, desde relajantes musculares a alcohol puede relajar los músculos de la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. Si desea mantenerse hidratado antes de acostarse, entonces el agua es siempre la opción más segura.
Productos de leche
Para ayudar a aliviar los ronquidos, tratar de quedarse dormido con su cabeza en una posición ligeramente elevada. Trate de usar una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. También, se pueden apilar dos almohadas más delgadas encima de la otra. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos.
El ronquido es a menudo causada por el consumo de productos lácteos, incluso cuando intolerancia a la lactosa no está presente. Los productos lácteos pueden aumentar la producción de flema y este exceso de flema a continuación, pueden restringir el flujo de aire a través de sus vías respiratorias causando a roncar. Puede considerar el beber té caliente en lugar de su leche caliente habitual para ver si esto reducirá en sus ronquidos.
Simplemente cambiando la posición de dormir podría eliminar el ronquido. Durmiendo en uno de espalda es una de las principales causas de los ronquidos. Cuando usted está durmiendo sobre su espalda los músculos de la garganta se relajan. Duerma de lado para evitar que sus músculos se relajen.
Si está afectado por la congestión causada por alergias o cualquier otra cosa, el ronquido se convierte en una mayor probabilidad cuando estás durmiendo. La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Una manera de combatir esto es, tomar medicamentos descongestionante antes de ir a la cama para que pueda obtener más de una noche de sueño reparador.
Los ronquidos pueden tener un efecto profundo en una familia. El ronquido interrumpe la persona que ronca de su sueño, sino que también afecta a las personas que viven en la misma casa. Utilizar el asesoramiento en el artículo anterior para resolver sus problemas de ronquidos y empezar a dormir bien otra vez.