El ronquido es un indicador de otros problemas de salud, y puede ser más que una simple molestia. Hay varias causas de los ronquidos, y que es completamente dependiente de la persona. Siga leyendo para encontrar consejos para ayudarle a dejar de roncar a la acera!
Para evitar los ronquidos, alterar su posición para dormir. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. El sueño de su lado y que hará que sea más fácil para que usted pueda dormir, poner menos tensión en su cuello, y puede reducir el ronquido.
Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar sí hasta una posición de sentado cerca. De esta manera, se mantendrá el drenaje de la obstrucción de los conductos nasales y garantizar que fluya hacia abajo en su garganta. Usted no debe roncar en absoluto en esta posición.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si usted ha notado una correlación entre el aumento de peso y el aumento de los ronquidos, luego de perder el peso será de utilidad para usted.
músculos de la garganta
Con el fin de minimizar los ronquidos, mantener un cuerpo sano normal peso. Aunque la obesidad y el ronquido no están directamente correlacionados, si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cuello, usted debe ser consciente de que la grasa puede ejercer presión adicional de las vías respiratorias y restringir el flujo de aire, lo que puede causar ronquidos. Si la gravedad de los ronquidos aumenta cada vez que se aumenta de peso, perder las libras de más y mantener su peso debería ayudar a eliminar el ronquido.
Puede sonar como una broma a su hermano habría jugado en usted como un niño, pero en realidad el canto puede curar su problema de los ronquidos. Canto utiliza músculos de la garganta y ayuda a fortalecer con el tiempo. Usted puede reducir el ronquido por tener fuertes músculos de la garganta. Además, algunos instrumentos musicales, como la trompeta o el saxofón, pueden fortalecer los músculos de la garganta.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través.
Aunque pueda parecer una locura, el canto puede ayudar a los ronquidos cura. El canto se basa en los músculos de la garganta y los hace más fuertes. La debilidad en estos mismos músculos provoca problemas de ronquidos. Si a fortalecer los músculos de la garganta, que son mucho menos propensos a roncar. Hay varios instrumentos musicales que también fortalecen la garganta, como saxofones y otros instrumentos de viento de madera.
El permanecer hidratado puede evitar que los ronquidos. Si estás deshidratado, sus secreciones nasales de paso son más espeso y pegajoso, que puede obstruir las vías respiratorias y causar ronquidos. Apunta a 10 o más tazas de agua u otras bebidas sin cafeína cada día, para reducir la probabilidad de que va a roncar.
Si las alergias y la congestión son una parte de su vida, esto puede afectar la frecuencia de los ronquidos durante la noche. Cuando se está congestionado, se puede constreñir las vías respiratorias y hacer que sea más difícil respirar. Esto hace que usted ronca. Con el fin de evitar los ronquidos y dormir en paz, trate de tomar un descongestionante suave antes de irse a la cama.
Una "cara de pescado" podría deshacerse de los ronquidos. Esto puede sonar extraño, pero haciendo ese tipo de caras puede hacer que su garganta y músculos faciales más fuertes. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. ¿Quieres hacer esto un par de veces cada día.
El cambio de su almohada existente por uno nuevo, uno más firme puede ayudar a dejar de roncar. Las almohadas que no son compatibles con eficacia su cabeza puede causar una posición que hace que la garganta para relajarse y las vías respiratorias se estrechen. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Una almohada que es más firme puede ayudar a abrir sus pasajes.
Dejar de fumar puede reducir en gran medida sus ronquidos. Si no es capaz de dejar de fumar con éxito, trate de no fumar durante al menos dos o tres horas antes de irse a la cama cada noche. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted.
Si usted está sufriendo de alergias, puede estar congestionados, lo que puede causar que ronca en la noche . La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
El alcohol debe evitarse para ayudar a aliviar los ronquidos. También debe mantenerse alejado de los tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos por la noche. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
Si usted ronca, comprobar para ver si alguno de los medicamentos que podría estar causando. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales, que pueden restringir el flujo de aire y causar ronquidos. Otros medicamentos, como sedantes y relajantes musculares, pueden causar tal relajamiento de los músculos de la garganta, que la respiración adecuada se hace difícil y el ronquido es más probable.
Si usted ronca regularmente, revise sus recetas con su médico . Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
Como se muestra en este artículo, junto con el ruido asociado con el ronquido, no puede haber riesgos para la salud relacionados también. Debido a que hay muchas cosas que pueden causar problemas de ronquido, no hay una talla única solución al problema. Sin embargo, cuando se implementa el asesoramiento del artículo anterior, se estará mejor equipado para tratar la suya.