El ronquido puede ser bastante molesto, y que afecta a millones de personas en todo el mundo. Mientras que el ronquido es sólo una molestia para algunas personas, para otros es un síntoma de una condición médica grave. Si tiene problemas con los ronquidos, o si le está sucediendo a alguien que conoce, continúa para algunos consejos útiles en el tratamiento de esta condición.
Para luchar contra el ronquido, un número de personas encuentran alivio en Dormir apoyado en la almohada múltiple , por lo que su cuerpo es casi hasta el punto de que se incorpora. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Al mantener el fosas nasales claro, se le disminuir sus probabilidades de roncar.
Si desea dejar de roncar, primero debe determinar la causa. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. De hecho, podría incluso empeorar.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar.
músculos de la garganta
Una forma de eliminar el ronquido es hacer "caras de pescado". El fortalecimiento de los músculos de la cara y la garganta es eficaz para reducir los ronquidos. Mantenga la boca cerrada mientras se inhala para empujar sus mejillas. Mueve los labios como un pez haría. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
Por ridículo que parezca, el canto puede ayudar a curar el ronquido. Cuando cantas, están fortaleciendo los músculos de la garganta. Si a fortalecer los músculos de la garganta, que son mucho menos propensos a roncar. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
Mantenga abiertos los conductos nasales para evitar los ronquidos. Una nariz que este sucio o constreñido puede ser una causa de los ronquidos. Utilizar humidificadores, frotaciones de vapor, duchas de vapor o potes de Neti para despejar la nariz cuando se tiene un resfriado. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire fluya a través adicional al obligar a los conductos nasales para abrir.
Es importante consultar con su médico, de inmediato, si se empieza a roncar con más frecuencia o más ampliamente mientras está embarazada. El ronquido es común en el embarazo debido al peso extra y la presión sobre su cuerpo, pero hay que asegurarse de que no está afectando a los niveles de oxígeno de su bebé. Consulte a un médico de inmediato para asegurarse de que no tiene una afección potencialmente mortal.
Las tiras nasales
El uso de tiras nasales es una gran manera de reducir los ronquidos. Estas tiras se ven como una tirita. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Las tiras nasales están especialmente diseñados para mantener las fosas nasales abiertas. Puede respirar más fácilmente de la nariz de esa manera, y por lo tanto usted no roncar.
Mantener el cuerpo hidratado para reducir la probabilidad de roncar. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Para minimizar el riesgo de los ronquidos, usted debe tratar de beber al menos 10 tazas de líquido hidratante (nada sin cafeína, idealmente agua) en el transcurso del día.
El ejercicio le ayudará a dejar de roncar por la noche. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. El ejercicio es crucial para mantener su sistema respiratorio funcione correctamente, pero también es una buena manera de aliviar el estrés. Si usted está estresado, no se pueda aspirar la manera más eficiente, lo que es más propensos a roncar.
Si desea reducir sus ronquidos, tendrá que dejar de fumar. Otra posible solución es dejar de fumar cada noche, varias horas antes de irse a la cama. Los pasajes a través de los cuales fluye el aire en su cuerpo se estrecharán cuando el humo del tabaco, debido a la hinchazón en la garganta. Esta inflamación y estrechamiento conduce a los ronquidos; Por lo tanto, no fumar debe aliviar un poco la hinchazón.
Si usted tiene un problema de los ronquidos, consulte con su médico para ver si alguno de sus medicamentos de venta con receta podría estar exacerbando su condición. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. El ronquido es causado a menudo por los conductos de aire restringidas.
Mientras que los ronquidos mantiene usted o su pareja por la noche, que puede conducir a enfermedades cardiovasculares en el camino también. Si usted está preocupado acerca de sus ronquidos, que es una buena idea para obtener el problema examinado inmediatamente. Mediante la aplicación de los consejos de este artículo, usted puede encontrar un poco de alivio para que pueda dormir en paz.