Si comparte una habitación con alguien, el ronquido puede ser un problema embarazoso para tener. No sólo va a sentir mal, se puede evitar que la otra persona en la habitación de conseguir una buena noche de descanso. En algunos casos, el ronquido es el signo de una condición médica grave. Sigue leyendo para descubrir algunas de las causas y los tratamientos de los ronquidos comunes.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. Es posible que tenga una condición médica que conduce a los ronquidos, por ejemplo, y lo que le permite ir sin tratamiento significa que el ronquido va a continuar. Haciendo caso omiso de un problema médico más grande podría incluso empeorar las cosas, tanto en términos de los ronquidos y la salud general
.
Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. Hay una serie de condiciones que sólo causan daño en forma de falta de sueño, mientras que otros en realidad puede ser bastante grave. El ronquido puede aumentar a medida que la enfermedad empeora
.
Dejar de fumar si desea dejar de roncar para siempre. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Cuando la garganta se hincha que son más propensos a roncar.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. El peso corporal no siempre juegan un papel muy importante en el ronquido; Sin embargo, el exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar.
Manténgase alejado de los cigarrillos si usted tiende a roncar. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Cuando la garganta se hincha que son más propensos a roncar.
músculos de la garganta
Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. canto constante utiliza y fortalece los músculos de la garganta. músculos de la garganta con la fuerza son menos propensos a permitir ronquidos. instrumentos musicales de viento, como la trompeta o clarinete, también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Los ronquidos pueden remediarse Dormir apoyado en 2-3 almohadas o dormir en una posición similar a la que se sienta. Tener la cabeza elevada durante el sueño puede ayudar a mover el drenaje nasal por la garganta más fácil, por lo que no obstruye la nariz. Esto evitará que el ronquido fuerte.
Asegúrese de que su nariz es clara y abierta para ayudar a prevenir los ronquidos. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Hay muchas cosas que pueden ayudar a eliminar la obstrucción de los conductos nasales, incluyendo humidificadores, duchas de vapor, y las frotaciones de vapor. Las tiras nasales son una buena opción, ya que se abren los conductos nasales, lo que aumenta la cantidad de aire que se respira por la nariz.
Asegúrese de que está hidratado bien para ayudar a prevenir los ronquidos también. Si usted está deshidratado, las secreciones de las fosas nasales se vuelven más espesas y pegajosas, haciéndolos más propensos a obstruir las vías respiratorias y conducen a roncar. Puede disminuir las probabilidades de roncar por beber un mínimo de 10 vasos de agua al día. Si le resulta difícil beber tanta agua, puede sustituir cualquier bebida que no contenga cafeína
Aunque suene extraño, pastillas para dormir puede aumentar sus ronquidos.; Por lo tanto, al mantenerse alejado de ellos, se le roncar menos. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. Los músculos que mantienen su paso nasal abierta perderán su capacidad de hacer eso, lo que lleva a un pasaje nasal estrecho. El resultado de esto es que se termina el ronquido.
dejar de consumir drogas que son ilegales. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Es posible que gusta la sensación relajada cuando está despierto, pero una vez que se duerma, se le roncar.
Hay boca ejercicios que puede tratar de reducir los ronquidos. Uno de ellos consiste en deslizar la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes frontales superiores. El uso de un movimiento repetitivo, desliza tu lengua hacia atrás, luego traerlo de vuelta hasta los dientes durante aproximadamente tres minutos. Puede mejorar la cantidad de aire que ingiere durante el sueño y los ronquidos hace menos probable con este ejercicio, ya que tonifica los músculos que mantienen sus vías respiratorias abiertas.
Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares , va a ser más propensos a roncar mientras duerme. senos congestionados restringen el flujo de aire a través de las fosas nasales, lo que hace que ronca. Una manera de combatir esto es, tomar medicamentos descongestionante antes de ir a la cama para que pueda obtener más de una noche de sueño reparador.
Comer pequeñas comidas de la tarde para reducir los ronquidos. Cuando se consume una comida grande, su estómago se llena. Esto le aplique presión en el diafragma y lo empuja hacia arriba, haciendo que se reduzca la capacidad de la garganta al pasar el aire. Una garganta estrecha y la reducción del flujo de aire son una de las principales causas de los ronquidos.
Es probable que ahora entiendo un poco más acerca de por qué, o un ser querido, los ronquidos. El artículo que usted acaba de lectura que ofrece algunos consejos sobre la reparación de las causas comunes de los ronquidos, pero si usted cree que sus problemas de ronquidos son el resultado de un problema de salud subyacente, entonces usted debe consultar a un médico de inmediato.
Hable con el médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que pueden causar los ronquidos. Algunos medicamentos recetados tienden a causar los ronquidos. Por ejemplo, analgésicos y relajantes musculares pueden aflojar los músculos de la garganta, causando que se restringen las vías respiratorias. Restringidos vías respiratorias contribuyen a los ronquidos.