El ronquido es un tema sensible y puede ser difícil para discutir con los demás. Debido a este problema, muchas personas no reciben la información que necesitan de los demás, para ayudar a combatir el problema de los ronquidos. Afortunadamente, el artículo siguiente le puede ayudar a hacer esto. Utilizar los consejos proporcionados de manera que se puede descubrir cómo eliminar el ronquido.
Muchas personas encuentran alivio significativo de los ronquidos al dormir en una posición más vertical usando varias almohadas como accesorios. Esto redirige el drenaje de la nariz hacia los pulmones, lo que mantiene abiertas las vías respiratorias. Esto ayudará a detener los ronquidos.
Cambio de posiciones para dormir puede ayudar a dejar de roncar. La mayoría de las personas que roncan hacerlo al tiempo que sienta en la espalda, ya que la gravedad hace que su cabeza a bajar y la garganta para cerrar. Si duerme de lado, será más fácil respirar; esto también pone menos tensión en los músculos de su cuello.
Mantenga sus fosas nasales abiertas para evitar los ronquidos. narices obstruidas o constreñido pueden causar ronquidos. Use ollas neti, duchas de vapor de eucalipto, frotaciones y humidificadores para mantener la nariz clara cuando está enfermo. Las tiras nasales son también una gran opción, especialmente si usted está crónicamente congestionada.
Consulte a un médico, si está embarazada y ronca. Si bien es muy común que las mujeres embarazadas que roncan durante el embarazo, usted debe aprender acerca de cómo este problema puede afectar a su bebé y sus niveles de oxígeno. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
Mantenga su índice de masa corporal en él es el nivel óptimo para reducir los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si usted comienza a notar que el ronquido empeora cada vez que ganas un par de libras, dejar caer el peso probablemente le ayudará.
niveles de estrés
Es importante hacer ejercicio para prevenir los ronquidos. El ejercicio regula los patrones a su respiración, lo que podría ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio no sólo mantiene sus pulmones y las vías nasales en condiciones óptimas, sino que también mantiene sus niveles de estrés bajo. Se ha demostrado que los altos niveles de estrés pueden alterar los patrones de respiración, que a su vez puede hacer que usted ronca.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Aunque suena divertido, por lo que estas caras ayuda a que los músculos de la cara y la garganta más fuerte. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Haga esto un par de veces por día.
Si está roncando, determinar si es causada por cualquiera de sus medicamentos. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales, que pueden restringir el flujo de aire y causar ronquidos. Además, es posible que los sedantes le relajar los músculos en la garganta y disminuir el aire que consigue a través.
Si usted es una persona que ronca, tiene que tener cuidado con lo que come justo antes de irse a la cama. Los relajantes musculares y el alcohol pueden relajar los músculos de la garganta. A medida que estos músculos se relajan, comprometen sus vías respiratorias. Como resultado, usted ronca voz alta. Si desea mantenerse hidratado antes de acostarse, entonces el agua es siempre la opción más segura
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Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. Si no está congestionada, o los conductos nasales se contraen, se le ronca. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. Las tiras nasales también le puede ayudar porque realmente levantar la nariz abierta, lo que permite la entrada de aire.
Una rutina de ejercicios para su lengua puede ayudar a resolver sus ronquidos. Suena divertido, pero una manera de ejercitar su lengua está moviendo dentro y fuera de su boca. Sostenerlo a cabo de manera rígida y luego mover lentamente la punta de lado a lado. Incluir a los movimientos de la parte delantera y trasera, así como la derecha y la izquierda para obtener una gama completa de movimiento. A medida que el tono y desarrollar sus músculos de la lengua, el ronquido debe reducir
pelota de tenis
Aquí es un ejercicio eficaz que puede utilizar para hacer sus ronquidos menos graves:. Empuje la lengua hacia atrás y hacia adelante en contra la parte trasera de sus incisivos superiores. Durante unos tres minutos más o menos, desliza tu lengua hacia la parte posterior de la boca y luego una copia de seguridad de los dientes de nuevo. El desarrollo de los músculos más fuertes le ayudará a mantener la garganta y las vías nasales abiertas mientras duerme.
Si usted está dedicado a librar sus noches de los ronquidos, una pelota de tenis que realmente puede ser útil. Usted puede coser un bolsillo en la parte posterior de su camisa y colocar la bola en esa o ponerlo en un calcetín y el pin a la parte posterior de su camisa. Esto asegurará que usted pase el cursor sobre cada vez que se termina en su parte posterior. Usted puede tomar la pelota de tenis de distancia una vez que encuentre que duerme de lado como una cuestión de costumbre.
Los ronquidos pueden ser un e insuficientemente discutida condición de que mucha gente evita hablar informado insuficientemente. Con suerte, los consejos que este artículo le ha dado no sólo le ayudará a hablar más abiertamente sobre el ronquido, sino también equiparlo con algunas estrategias de tratamiento que pueden resultar muy eficaz.
Dé la vuelta a dormir en un lado en la noche para reducir los ronquidos. Dormir boca arriba hace que sea mucho más probable que usted ronca. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Abstenerse de dormir sobre su espalda y en su lugar optar por su lado será más ideal para usted.