Para la mayoría de la gente, por lo general significa la nutrición dieta y pérdida de peso. Sin embargo, la dieta y el peso programas de pérdida son meramente subtemas en el amplio ámbito de la nutrición. Muchas cosas contribuyen a buenos niveles de nutrición. El plan de nutrición adecuada variará de acuerdo con las necesidades particulares de una persona, incluyendo su estilo de vida, tipo de cuerpo, y el nivel general de actividad. Encontrará más información aquí sobre lo que esto significa y qué tipos de planes puede ayudar. Una vez que haya leído este artículo, usted sabrá mucho más sobre el valor nutritivo de los alimentos.
Deja de consumir alimentos hechos con harina blanca refinada, y comer alimentos de grano entero en su lugar. Una buena fuente de proteínas y fibras se encuentra en el trigo integral y cereales integrales. Comer granos enteros pueden mejorar los niveles de colesterol y ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Comprobar la información nutricional para asegurar que un ingrediente importante aparece como "conjunto".
La fibra es muy importante en la dieta de todos. La fibra ayuda a bajar de peso, ayudando a sentirse más completo. Esto también beneficiará a sus niveles de colesterol. el consumo de fibra también puede prevenir algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
Un gran consejo nutricional es para asegurarse de que usted come un montón de frutas y verduras todos los días. Para asegurarse de recibir la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, comer por lo menos 9 porciones. Eso podría sonar como un poco, pero se puede conseguir en. Tienen un vaso de zumo de naranja real con el desayuno o la salsa de pasta de tomate poner en sus espaguetis.
La riboflavina es una parte vital de la alimentación saludable. El cuerpo utiliza para obtener energía de las proteínas, grasas y carbohidratos. La riboflavina también ayuda el transporte de hierro a través de su cuerpo y optimizar su metabolismo. Puede encontrar riboflavina en productos lácteos y alimentos de grano entero.
Trate de consumir granos enteros en cada comida. Los carbohidratos refinados no son buenas para usted y las personas que se alimentan de ellos son menos saludables que las personas que comen granos enteros. Asegúrese de que los productos elegidos se hacen con 100% de granos enteros y no son sólo "enriquecido" con ellos. Éstos le dan fibra y nutrientes que los carbohidratos refinados pueden no.
Grasas Trans
El exceso de alimentos procesados con alto contenido de grasas trans y debe ser evitado. Dietas ricas en grasas trans hacen más susceptible a las enfermedades del corazón. Las grasas trans causan estragos en el nivel de colesterol en el cuerpo, elevar el colesterol malo (LDL) y bajar el bueno (HDL).
Trate de reemplazar la carne con la quinoa por una alternativa saludable de proteínas. Es un alimento que es rico en aminoácidos esenciales, pero no es la carne. No contiene gluten y está lleno de vitaminas. Tiene un sabor suave y de nuez, por lo que es un alimento saludable que tiene un sabor delicioso y es muy bueno para su salud.
Nunca olvide la importancia del desayuno en su plan nutricional. El desayuno es quizás la comida más crítica debido a que inunda su cuerpo con nutrientes y combustible metabólico después de horas de descanso sin comida.
Recuerde que para disfrutar de puro chocolate negro en lugar de su primo aguado, chocolate con leche, o el impostor, blanco chocolate. El chocolate negro contiene sustancias químicas llamadas flavonoides que son conocidos por mantener la presión arterial bajo control. Estos flavonoides también ayudan con el colesterol mediante la reducción de los niveles de LDL y aumentar sus niveles de HDL. Sólo asegúrese de elegir el chocolate que contiene al menos un 70 por ciento de cacao para maximizar los beneficios. No vaya al agua; el chocolate sigue siendo un alimento alto en calorías así que disfruta con moderación.
Trate de incorporar los alimentos de colores en su dieta. Producir con colores brillantes casi siempre tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales en comparación con su consumo de calorías. Velar por que cada comida que usted come contiene algunas frutas y verduras. pieles de frutas proporcionan muchos beneficios si son comestibles.
Cena de Acción de Gracias
Trate de comer algo antes de la cena de Acción de Gracias. El ir a la cena con el estómago vacío puede conducir a comer en exceso. Al comer algo antes de ir a una cena de Acción de Gracias, que se llenará más rápido y no comer tanto
.
Las personas que tratan de comer nutritivamente saber que tienen que limitar el número de granos molidos ellos comen. La principal fuente de fibra y nutrientes en granos enteros proviene de la forma no procesada que sale de la cáscara o casco intacto. valiosos nutrientes se eliminan; entonces, fibras y otros aditivos nutricionales se utilizan para compensar las fuentes naturales que se han eliminado. Lo más probable es que su respuesta es no.
Si sustituye el pavo de tierra de la carne picada, sus comidas serán más nutritivos, aunque también podría ser un poco seco. Puede añadir el aceite de oliva y la cebolla picada para mejorar el sabor y hacer el pavo más húmedo. Usted puede tener una gran degustación de carne sin toda la grasa.
Una buena nutrición no tiene por qué implicar un objetivo de pérdida de peso. La nutrición es una parte de su estilo de vida, y que necesita para asegurarse de que su cuerpo recibe todos los hidratación, minerales y vitaminas necesarias para mantener un peso saludable. Como se dijo anteriormente, el cuerpo de cada persona es diferente por lo que cada plan de alimentación es diferente. Si cree que su cuerpo está cerca de algo dicho aquí, aplicar los consejos que vienen con él.
Una dieta debe incluir frutas, verduras y proteínas de bajo contenido graso. Consumir muchos alimentos diferentes para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita.