Los ataques de pánico son una molestia y puede afectar su vida social y la confianza negativamente. Aprender a lidiar con ataques de pánico es fundamental para su calidad de vida. Este artículo está lleno de consejos útiles que le ayudarán a controlar un ataque de pánico para que pueda ir a vivir su vida.
Escuchar música tan pronto como se sienta la sensación de pánico para que desviar su atención a la letras o latido. Trate de sentarse sin otras distracciones y escuchar las melodías tranquilas y suaves, centrándose en las palabras de las canciones. Permitiéndose que se distraen con la música, puede ayudarle a calmarse y mantener los síntomas a raya.
Si usted está experimentando ataques de pánico, asegúrese de dormir más. Si no duerme lo suficiente a aumentar la probabilidad de sufrir un ataque. Sino que también le impiden pensar con claridad y hacer frente adecuadamente si le toca ir a través de un ataque. AIM durante ocho horas seguidas de cerrar los ojos cada noche.
Una forma de obtener el control de frecuentes ataques de pánico es aprender ciertos ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Al aprender a relajarse y respirar de una manera abierta, le ayudará a tomar el control de los ataques de pánico.
Trate de hablar con un consejero para ayudarle a ganar cierto control sobre sus ataques de pánico. Usted puede encontrar uno que se especializa en el tratamiento de los trastornos de pánico y ansiedad. Pueden ser de gran ayuda. El hecho de saber que hay una persona disponible para hablar con usted puede hacer una gran diferencia en la forma de sentir y la probabilidad de que va a tener un ataque de pánico.
El Internet hace que encontrar el apoyo ataque de pánico fácil. Los grupos de apoyo son a menudo útiles porque permiten interactuar con otras personas que se ocupan de los mismos temas, y van a escuchar sus preocupaciones y le dará consejos útiles.
Si usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, tomar asiento, y concentrarse en su respiración. Respirar profundamente por la nariz para extender su estómago, contar hasta cinco, y luego exhale por la boca, una vez más, contando hasta cinco. Contar cuántas veces lo hace la respiración hasta llegar a 10 y usted debe sentirse mejor.
ataques de pánico
El mejor curso de acción durante un ataque de pánico es sentarse justo donde se encuentra y respirar. Inhale profundamente por la nariz; el estómago debe aumentar a medida que se toma en su respirar. También a medida que respira, cuente hasta cinco lentamente. Exhala por la boca y contar hasta cinco otra vez, lentamente. Contar el número de respiraciones hasta que llegue a diez, como usted debe comenzar a sentirse mejor a continuación.
Cuando estás luchando contra los ataques de pánico, lo primero que quiero hacer es hacer una lista de todo lo que sucede cuando tú tienes uno. Una vez que conoce todas las señales, usted será capaz de decir cuando estás empezando a sentir un ataque de pánico. Este tiempo extra puede ayudar a prevenir los ataques de pánico que se produzcan en el primer lugar.
Tenga en cuenta que usted ha pasado por esto antes, y lo hizo a través. Relax, a continuación, busque la manera de evitar la ansiedad innecesaria y posibles factores desencadenantes.
Esto es algo que no puede hacer frente por sí solo. Ir a ver a un consejero o encontrar un amigo o familiar que pueda hablar. El consejero puede ayudar a encontrar las causas de los ataques de pánico, y él o ella le puede decir cómo hacer frente a ellos.
Es importante para alguien que preste atención a lo que sucede cuando se sienten que están a punto de tener un ataque de pánico. Es muy útil para seguir recordando a sí mismo que un ataque de pánico no es más que su sistema nervioso siendo sobre-estimulado, puede no físicamente daño. Al hacer esto le ayudará a mantener la perspectiva del episodio, lo que debería conducir a una resolución más rápida. Esto no quiere restar importancia a la gravedad de este problema, pero el uso de este proceso de pensamiento puede ayudar a mitigar algunos de los sentimientos de pánico.
En este artículo te ha mostrado formas en que se pueden gestionar con éxito los ataques de pánico, y mediante la aplicación de estos Ideas, su confianza en sí mismo recibirá un impulso y que estarán en mejores condiciones para disfrutar de la vida diaria. Por desgracia, la ansiedad y ataques de pánico son bastante comunes para algunos, pero al aprender cómo gestionar eficazmente ellos, pueden tener menos control sobre su vida.
Cuando sienta que el estrés, asegúrese de que usted tiene a alguien para hablar con. Ellos serán capaces de ofrecer palabras de consuelo que le ayudará a relajarse. Recibir un abrazo de alguien puede ser aún mejor para relajarse. El toque humano tiene a menudo un medicamento afectar a su capacidad para inspirar confianza y comodidad, y esto debería ayudar a usted a través o incluso evitar un ataque de pánico.